大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于静静减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍静静减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间有一天水果和坚果比平时吃多了怎么办？算不算暴饮暴食？
通过调整饮食和减肥方法来增加消耗，另外坚果和水果这两种食物在减肥期间都是可以食用的，吃多了只能算是吃过量，而暴饮暴食是指高油脂，高糖分，高热量及高盐分食物摄入量过多，也就是经常应酬和聚餐，这样算是暴饮暴食。
根据《中国膳食宝塔》推荐量，坚果类每天食用25~35克即可，优选杏仁，榛子，腰果，南瓜子等这些优质坚果，建议白天下午的时候食用，晚上就不要吃了，因为晚上代谢和消耗都比较慢，容易转化脂肪堆积体内。
2，水果每天推荐量是多少呢？
根据《中国居民平衡膳食宝塔》推荐量，每天水果食用量200~350克为宜，减肥期间避免食用，如榴莲，荔枝，龙眼干，椰汁等水果，这些水果热量高，糖分高，食用以后很容易摄入过量的热量和糖分的，优选如苹果，梨，柚子，橘子等水果，水果食用的时候选择白天食用较好。
1，增加消耗量。
多运动，连续3天保持1小时以上的运动，选择有氧运动为主，如散步，快走，慢跑等运动，运动能提升代谢促进消耗，过了3天以后每天运动量恢复到40分钟以上即可。
减脂期，可以偶尔一顿欺骗餐，体重可能会有所上升，因为你平时一向自律，那么3、5天之后身体会自动回复到原来。
再者减脂期的饮食是要看碳水，蛋白质，脂肪三者之间的比例，一般蛋白质比例要高。
跑步减肥会伤膝盖，哪种运动比较不容易受伤？
这个题目本身就是个错！
凡是比较容易普及的大众化运动，只要你能循序渐进去不断适应它，同时注意运动量与摄入的营养特别是蛋白质和钙必须成正比，都不容易让你受伤。
燃鹅，喂神马别人不受伤？喂神马受伤的总是你？
要怀疑的是：你本人是否适合运动，而不是哪个运动适合你！
比如跑步，下肢承受的冲击力会比较大，对于正常体格的人，膝关节上附着的肌肉足够墙大有力，这意味着大部分的冲击力主要由肌肉来缓冲和化解，膝关节承受的冲击力就减少了狠多。但是，如果你是1名肌肉衰弱无力量的弱鸡，情况就会反过来了：冲击力几乎全部由膝关节来承担，狠快它会不堪重负然后粗现问题，你硬该思考的是怎魔样才能增加下肢的肌肉和力量先，而不是屎尽地跑跑跑跑个不停。
还有个问题狠炎重：某些人从来不注意淫养摄入，墙大的运动量必须由足够的淫养来支撑，淫养不良则肌肉无法恢复和超量增长，特别是某些大洒哔尽然1边节食1边增大运动量然后妄想着能剪肥然后获得贱康，那纯属痴心妄想，淫养不良肯定能剪肥，同时膝盖报废人咯P那是活该！
我是一位有三年走路史，然后改为跑步已快十个月的六十岁大妈。每天的目标是五公里，这么多年，几乎没空过一天。
每个极其自律锻炼的人都有其原因。我也不例外。因为退行性骨关节炎，五年前，我几乎不能行走，医生给了很悲观的结论，换关节之类，好不容易看好后，我就走上了锻炼之路。
走了三年后，我开始跑，一天都不空。将近十个月过去了，我的膝盖比以前更好。我的经验，做到以下几点，你不会伤膝盖：第一，跑步必须穿跑鞋，它会减震，减冲击力，与普通的休闲鞋，运动鞋是不一样的。（我穿的是施凯奇，觉得挺好的，没试过其它的，无从比较）。
第二，跑速要适合自己，不能与别人比。我的[_a***_]很慢，别人笑话是散步。一般在每公里10分钟左右。因为跑快了就累得气喘吁吁，从而产生畏难情绪，跑步就成了负担，讨厌跑，不想跑。而慢下来后，边听歌（或听其它的）边跑步，是享受不是苦役。而且慢下来后，对腿脚的冲击力非常小，最有说服力的就是我的跑鞋：跑圈说跑了八百到一千公里后就要换鞋，可我已跑了一千五百多公里了，鞋还是好好的，跟刚开始差不多。充分说明跑得慢，脚落地就很轻，鞋子会说话。
第三，注意均衡营养，每天牛奶三四百毫升，鸡蛋一个，干果若干，蔬菜水果不能少，鱼类肉类也要吃。所以，营养充足就有力量锻炼，天天五公里毫不费力，完成得很轻松。
所以，我们要修正观点：跑步不但不伤膝，反而使膝盖更健康。因为跑步能锻炼腿部肌肉更强健，从而更有利于保护关节，减少磨擦力。跑步能促使玻璃酸钠（关节滑液）分泌更多，使关节之间更润滑，也能减少磨擦。跑步还能强化骨骼，使之更坚固，能对抗骨质蔬松。
总之，慢跑是最方便，最经济的运动方式。一双跑鞋，一条道路就够了。除了不伤膝，它还有很多其它好处，你试试，上网搜一下，好处至少在十条以上。
到此，以上就是小编对于静静减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于静静减肥方法的2点解答对大家有用。
