大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥23斤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥23斤的解答，让我们一起看看吧。
产褥期42天是恢复易瘦期，哺乳妈妈如何做到减重23斤还不影响奶水呢？
你好 . 很高兴回答你的问题. 我作为一名高级私人健身教练. 可以告诉大家. . 产后恢复的最佳时期是产后42天至六个月内. 理想期是产后六个月至一年内. 有效期是产后一年至六年内. . 我是在月子中心做的月子. 除了佩戴收腹带 保护器官 除了运动还有饮食也很重要. 要补充也要锻炼. 保证奶水质量很重要. 每天食物多样化. 高蛋白 还有就是要多拍湿 我是在深圳 南方天气湿. 所以产后妈妈毕竟很多要体内排出来 . 要遵循排 调 补的原则. 身体如果是顺产 产后体质好的 三天就可以下床做一些慢走. 做一些简单的产后动作. 破腹产的要等伤口恢复好点. 一周以后 我是顺产产后十天天开始上的爱帝宫月子中心的产后恢复课程. 凯格尔运动呼吸训练 还有***胯宽训练. 注意不要剧烈运动 . 每天进行些适量的运动. . 据个人体质不同而定. 还有一个我一般不告诉. 就是多做被动按摩. ***手法也可以瘦身哦. . 总结三点. 第一饮食疗法. 第二 科学有效的运动. 第三 中医理疗拍湿 最后想爆瘦哪就瘦哪里就很简单了. 身体变好了. 也可以户外有氧运动 在家做tabata训练. 高强度间歇训练. 我出月子 基本就恢复身材了 很多人都以为我没生过孩子. 产后腹直肌分离1指半. 无侧切. 体重从130恢复到110. 也算得上爆瘦了吧. 孩子纯母乳喂养6个月. .八个月断奶. 孩子胖胖的. 第一张产后十五拍的. 后面是中医配的饮食 宝宝出生7.2斤奶量充足. 还有不懂的可以关注我爱运动的宝妈米琪
每天跑步机4公里，机械一个小时，单车45分钟，但是不控制饮食，可以减肥吗？
你把训练量砍掉一半，都可以减肥。
咱们来算算啊：
45分钟单车消耗300到400大卡之间
一个小时器械的消耗量和强度有关，但最保守的算，糖原也是消耗干净了。
你这一天的运动强度，起码在1000大卡以上。
日常的活动消耗300大卡左右。
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感谢邀请！
首先，按照你的这种锻炼方式，是可以减肥的。但是，你最后又来一句，不控制饮食，那就很难说了。
因为不知道你的饮食情况，所以不敢下决论。我经常遇到这种情形，一个人跑步四五公里，结果喝一瓶600mI的碳酸饮料，他这步就白跑了，像这种情况是减不了的。
其次，减肥必须要控制饮食，控制饮食的意思是，不摄入高热量的食物和饮料。如油炸食品、方便食品、烘焙食品、各种含糖的饮料果汁等。另外，精制糖和油都是纯能量食品，尽量避免摄入，如炒菜时少放一点，热量就少一点。水果是最容易被忽视的，它含碳水化合物5%~30%，多吃也会[_a***_]的，因为碳水化合物会转化成脂肪，蛋白质不会。因此，减肥期间吃水果不超过200g为好。
最后，照你现在的运动量加上合理的控制饮食，相信减肥的效果会更好。
如果保持一定强度的话，这个运动量对于普通人来说已经比较大了，但不控制吃，减肥效果肯定不是那么明显，而且一旦停止运动，体重反弹会很快。减肥，首先要管住嘴，控制好饮食！
说说我吧，我比较胖，一直在跑步，是在户外跑，不是在跑步机上，个人感觉跑步机比较轻松，只有雾霾时才上跑步机。连续跑四天，第五天的时候就感觉很疲惫，再跑步感觉和走差不多，所以我根本做不到天天运动，现在基本上保持跑三天歇一天的节奏。曾经，通过跑步，每次跑五六公里，三四个月就瘦下来了，减了二十三四斤吧，但是一放松，没管住嘴，运动一停，体重就迅速回来，甚至比之前还胖。我做过测试，一个星期，随便吃，运动量也不小，跑完步再打一个多小时篮球，比较激烈的，但这一个星期休重基本没变化。甚至我喝一顿酒，就把一个星期减的三四斤体重又给吃回来了，感觉减肥太难了！
因此，想减肥首先还是要管住嘴！尽量别吃油炸的，含糖的食物，千万别喝酒，特别是啤酒！！！多吃蔬菜谷物之类的食物，如果饿得厉害，特别想吃，先喝一大杯水，压一压，再吃点清淡的！
训练量没这么大，正常饮食我都慢慢瘦下来了！我是一三五力量训练，一次2个部位+腹肌，一个部位3个动作4×12，力量训练每次大概1小时20分！然后跑步机20-30分！周二四会练40分钟的hiit，周末一般出去骑40-60分钟自行车！一周的训练量就这些，饮食就是家常菜，没有搞什么减脂餐！晚上还会吃点零食，周末还去吃肯德基串串海底捞烤肉啥的！不到3个月72减到66吧！体脂21%到16+%！可能你会觉得我减的慢，有的人一个月减几十斤，但是你也要看看他们多胖好么！大胖子刚开始减肥当然快了，我原来也不算太胖！而且我也不是要走专业健身路线，就是为了一个比较健康的身体，最重要的是不想因为健身放弃各种美食
可以，但必须要保证运动强度要达标，原先饮食不增量。如果以减肥为目标，这种事倍功半不配合饮食计划的做法非常不明智
那如何来衡量运动强度是否达到要求
一个健康的跑步者
要求心率值接近但不能超过: 170 - 年龄 。没有心率计你可以摸脉搏一分钟跳多少次。心率太低会导致强度不够难以达到运动效果，这时你应跑的快点。比如170 - 30岁=140次/分钟 30岁的你跑步心率达到每分钟130次左右即强度合适如果110往下就强度不够了。
器械运动
说通俗一点 : 比如你用杠铃作卧推一次连续推6到8次就做不动了，这个强度是合适的，这定义为一组。你可以歇30秒力气恢复了再接着做，这样后续加起来总共至少要做4组，这是入门者最基本的要求。至此，你完成了一个动作的训练。只有你的目标肌肉有种强烈的酸胀感，才能说明你的训练是有效的，否则，你是在浪费时间！这种弯路，我开始接触健身时也是深有体会的。
健身，是一个系统课程，它涉及到合理的动作训练***和饮食安排***，动作的规范及强度，营养的补充...只有科学且系统的去做，才能最终实现你的目标！
自己很想成功的一件事，比如减肥就是成功不了，怎么办？
🎬囧妈
“连身材都管理不好
怎么管的好家里”
好吃的又不会跑了，但青春会
永远都不要把减肥当成明天的事。
2020年，要好好规划下自己的身材啦
你有想法，我有方案[奋斗][奋斗]
诚信为主 ，亲身体验
曾经有个朋友说，她高中时期一百七十五斤，身高只有一米六三，天生骨架比较小，走到哪里都是一堆移动肥肉，五官挤成一团，眼睛看起来非常小，从小到大没有一个男生喜欢她，她也很自卑。
上了大学，她偷偷喜欢上了班里的一个男生，男生长得高大帅气，她为了男生拼命的学习进了学生会，争取实习的机会，就想离他近一点儿。
后来，这个男生开始主动追求班花，发现了这个事实后，她趁着放暑***的机会拼命的减肥，食谱如下：
晚餐：焯水蔬菜一大碗
她严格按照食谱，适量运动，短短两个月就减掉了二十三斤，半年后，成功减重七十斤，体重稳定在了一百零五斤，瘦下来她五官精致，成功的让还没有表白没有成功男生注意到了她，实现了人生的第一次逆袭。
从250斤减到180斤就不是成功吗？那你非要认为减到120才叫成功，也可能你这辈子都不会有成功，人要学会知足常乐，目标不要定太高。这样你可能天天都会生活在成功的喜悦之中。
说起减肥这件事，我前段时间刚刚经历过，而且我成功的减掉了17斤。这种方法蛮有效的，在一个访谈节目上看到范冰冰也是用这种方法减掉的，不运动，也不靠吃减肥药。其实方法很简单就看你能不能坚持住，我自从生了我家儿子，体重一直没下过一百三，后来我出去外面工作，想着一工作就该瘦了，但是体重一点都没下来，当时我也没想着要减肥。
一次偶然的机会，我同事天天嚷嚷着减肥呢，就这样带起了一股减肥潮，同事们都说要减肥，当时我想想我没减过肥我也试试减减吧，从此就开始了我的减肥路。首先在月经干净后轻断食三天，这三天就是一天两个鸡蛋，其它饿的时候就喝不含脂肪的牛奶。这三天过后，早上中午就正常吃，晚上不吃饭，可以吃点水果，这样坚持一段时间就可以瘦下去很多，到后来可以正常吃饭，也没有反弹。我是坚持了一个多月瘦了17斤，我现在是113斤，正常吃饭后也没有反弹。想要减肥成功就要坚持按这种方法，一定会瘦下去的，很多人都是用这种方法瘦下去的。
到此，以上就是小编对于健康减肥23斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥23斤的3点解答对大家有用。
