大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥先减脂还是运动推荐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥先减脂还是运动推荐的解答，让我们一起看看吧。
- 减脂，先做keepHIIT燃脂运动再做有氧运动，比如减肥操，可以达到减脂的效果么？
- 平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？
- 都说先无氧运动再有氧运动，这样结合减脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以吗？
减脂，先做keepHIIT燃脂运动再做有氧运动，比如减肥操，可以达到减脂的效果么？
keepHIIT燃脂运动是非常好的减脂运动之一。不错的
keepHIIT燃脂运动强度会稍大，所以类似减肥操这种你可以放到前面热身做。这样会对你后面的强度运动有非常好的好处
平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？
很多人都有一种观念，觉得去健身房才叫做锻炼，觉得去健身房才能减肥！其实并不然，只要想要减肥，在家里，在户外照样可以起到不错的效果，在家里也能锻炼出不错的肌肉！
如果非要选择一种，我建议选择跑步，不建议去健身房！
1. 跑步方便，只要有一双鞋，我们随时都可以去跑步，而且跑步减肥的效果并不差。
很多人开始减肥，都是首选跑步。跑步不仅可以起到不错的减肥效果，而且可以提高加强我们的心肺功能！是很不错的运动选择！
2. 不建议去健身房，并不是说健身房不好，相反健身房是很好的！但是很多人办健身卡都是凭一时***，等***过后，就很少去了！等到最后就是，钱也花了，人也没瘦下来！
所以，在你没有确定真正的想要减肥得时候，就先选择跑步。等坚持一段时间，等明确自己内心得想法，真的想要把健身减肥当做一件长期坚持的事，这时候在决定去不去健身房，也为时不晚！
不管是户外跑步减肥，还是健身房减肥，这都不是减肥中最重要的！想要减肥，最重要的是控制饮食，饮食才是减肥过程中最重要的一环！是决定你减肥成败的关键因素！
◾️我们身体的一切热量都是从饮食获取的，如果饮食不控制好，每天摄入太多的热量，就算你做再多的运动也不会起到良好的减肥效果，只不过会减缓你长胖的速度！
对于饮食选择我们可以参考以下图片，尽量选择升糖指数低的食物，杜绝高热量的食物。多吃蔬菜和水果，多补充蛋白质！
总结
◾️不管是跑步减肥还是去健身房减肥，都看自己的选择，最主要就是要行动起来！
◾️想要减肥成功，饮食是关键，运动***！切记，不要把两者主次关系搞反！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
减肥方式不同减肥的效果不一样:
健身房锻炼肌肉的力量与协调性，不同的健身项目，所练的肌肉部位不一样，有时坚持了一年了，发展体重没减少过，那是因为把多余的脂肪燃烧了，而肌肉结实了。
跑步只要坚持一定能起到减肥作用，也提高了自己的心肺功能，让毅力得到了有效训练，在运动中多余的脂肪在持续燃烧，大量出汗有利于新陈代谢，减肥效果明显。
我瘦一些坚持跑步7年了，基本没什么脂肪，跑步有时在瘦肌肉！根据自己情况而定吧！不论做什么贵在坚持！坚持一段时间再说吧！
健身房的话氛围会好一点，不过健身房大多以器械为主，如果增肌去健身房会更划算，有氧的话就是跑步机或者动感单车。户外的话可能更多一个人，户外跑步没有房间那种限制，哪里都可以，公园，路边，小区里都行，你可以听着歌跑，陷入这种状态下就很好，还可以骑车游泳都可以用来减肥，还可以省下去健身房的费用，我建议是户外，多多感受大自然的美好吧，不要闷在健身房里。
以我自己的经验的话
建议先选择跑步🏃，达到一定效果后你动力更强，再选择去健身房撸铁，但同时不能抛弃跑步🏃，因为你在健身房跑步锻炼🏃，没得点毅力真的很难坚持下去，而且也比较枯燥，要么有个小哥哥小姐姐陪你一起互相监督。
若你一个人在健身房锻炼身体，你看见那些身体特棒，曲线优美，***的小姐姐，我怕你把持不住。你可以先定个小目标，但是在健身房里面的你能经常看到身体肥胖的人吗？(若有也是极少数，逼着改变自己)有些觉得都已经那样了该吃吃该喝喝，颓废的放弃了自己。
有这么一句话：健身这种事，身材越好的越不会停止，身材越差的越不会开始。[灵光一闪]我是那个不会停止的人[奋斗][加油](这句话是借用条友的，说得太赞了，被我保存起来标榜自己，现在送给有健身想法的[_a***_]，你愿意做那个不会停止的人吗？)
若是跑步的话，不限地方随时都可以选择跑步，切记前提需注意自身安全，你若能坚守这份枯燥的运动，或许是孤独的跑者，你若坚持，留下无数汗水，你终究会成功。加油吧朋友
付出皆有回报，只是时间问题，你可以坚持下去。
图一是跑协里面的大神，奋战多年的各个金标赛事，我以他为榜样。 后面是自己奖牌，不多也没大神那么闪亮，跑步固然枯燥，适当选择其他运动。就我而言一个月跑量在120+公里，然而算少的了，对自己要求不能过高，需要量力而行，我可以选择去打羽毛球，也能起到锻炼的效果，不比跑步🏃简单，也很燃脂瘦身。
愿所有在为坚持运动，为自己目标而努力奋斗的人，都能成功，过程虽枯燥很艰难，在成功的道路困难都是养料，没它不行。
很高兴回答你的问题。
我来谈谈我的一些看法，平常不经常锻炼的人想要改变自我，去增肌减肥改变自己体型，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
你可以先选择跑步，为什么呢？两个字～简单，因为减肥是需要坚持的事，身边好多朋友，心血来潮哥几个约着一起办了健身卡，没坚持多久，一个个的都不练了，即没减了肥，办卡的钱还扔了。
你就先塌下心来，每天坚持跑步，养成一个爱运动的习惯，这样你的身体素质也就提高了（因为考虑到你平常都不运动）。把体脂先降下来一些，再去选择去健身房塑形。
另外想减肥可不是跑跑步，撸撸铁就能减下去的，你得调整饮食习惯，脂肪高的，碳水化合物高的尽量别吃。多吃蔬果，粗粮，多喝水。早睡早起别熬夜。平时上班能走路不骑车，能骑车不开车，能爬楼梯不坐电梯，放慢吃饭速度，养成自律的生活习惯。
我觉得做到这几方面体重肯定减下来，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
都说先无氧运动再有氧运动，这样结合减脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以吗？
中强度有氧运动有利于减脂，比如快走，慢跑，有氧运动开始前30分钟，体内糖元的消耗供能大于脂肪，30分钟时糖元和脂肪功能相等，各占50%，30分钟后脂肪消耗供能比例增加，有利于消耗脂肪。
如果自身体力耐力好，可以先进行快跑，然后慢跑半个小时以上，但是快跑，冲刺跑主要消耗糖元。
若体力一般，先快跑，短时间就精疲力尽，坚持不到半小时。
建议慢跑、快走或者慢跑和快走结合，坚持30分钟以上，然后燃脂。
一般来说，低于一些比赛的运动，有时间限制和要求，会更加的重视我们的速度要求，需要进行快跑，锻炼一个更好的体魄和紧绷绷的肌肉。同时还会更好的锻炼到肺活量，增强心肺功能，当然也会促进身体的健康。
接着我们就要介绍慢跑了，慢跑给人第一个感觉可能就是速度慢，但是其实也不完全是速度慢，更强调我们有节奏的进行，对于它的速度可能每个人都有自己的理解，只要身体适合就可以呀，而且在跑步锻炼中，慢慢的提高自己的速度，最终达到适合自己的过程。在慢跑中呼吸节奏和腿部动作要有连贯性和一致性，有自己的节奏。
它可以锻炼到我们的肌肉组织以及骨骼的密度，促进身体更加健康，提高新陈代谢的水平，让身体处于更加的状态，同时也会缓解我们的心情，让身形更加的愉悦。当然还能够塑型瘦身，尤其是减肥的功效可是很好！想要减肥的妹子们，慢跑应该会更适合你！
你好，先回答一下你这个问题。
首先你对于无氧运动和有氧运动的理解可能并不是那么充分。
他们这两种运动虽然不单纯的局限于运动的模式，但是他们主要的分别更多是体现在我们身体能量系统的代谢上。
无氧运动更多的是以磷酸原系统和糖酵解的系统来进行功能。有氧运动就更偏向于糖分和脂肪的功能。
而且我们通常所说的无氧运动大多都是力量训练也就是抗阻力运动会更多的提高我们的肌肉含量，消耗更多的热量，从而搭配上有氧运动来帮助我们更快的坚持。
你通过加速跑和慢跑这种交替组合的训练是没有问题的，这也是属于一种间歇性的训练，对于消耗热量也是挺有帮助的。
但是他从理论上来讲，可以算作是无氧和有氧的结合，但与实际当中我们经常所讲的无氧和有氧，还是有一定差别的。
我个人给你的建议的话，还是可以多做一些像那些杠铃哑铃之类的无氧运动同时在搭配上营养，相信你很快能够瘦下去。
希望对你有所帮助。
有氧间歇运动也是减脂塑形很有效的方式，通过运动中心率变化，以达到间歇的目的。在徒手训练、跑步、跳绳、骑车中都会体现。
间歇的方式虽然塑形效果很好，但也不是适合每个人：
①无训练基础或者基础较弱——短时间、大强度提高心率需要有一定的体能来匹配，并且还需要保持一定时间，这就需要有一定的心肺能力，不然就变成低强度有氧训练，就是传统有氧了；
②体脂过高、基数较大——高强度难免会对膝盖加大压力，对于基数太大的人来说会有一定的受伤几率，并且这种类型的身材体能普遍不太好，循序渐进会更好。
如果不在上面那两类可以尝试间歇运动(上面两类也可以有尝试性的过渡期，但是不要以之为主)，冲刺跑并不是很好把握的短时爆发力运动，再加上五公里的慢跑，这样以长距离跑步的方式来减脂最好还是先考量一下自身身体情况。
无论是减脂还是锻炼身体，都不是很建议长期用单一的运动去执行。不同运动都会有它的优点，体能全面发展会更好。力量+有氧有效是因为在做力量时相对容易达到短时的高心率、有利于增加肌肉保护关节，这样就算是跑步还是其它有氧，都会得到一定的体能提升和热量消耗。
运动本身都会有一定风险，强度越高风险就越高，所以在合理的、适量的运动同时一定要身体力行，优先考虑本身的体能力量，而不是怎么减脂快就怎么去做，谁都会经历一个循序渐进的过程。
到此，以上就是小编对于减肥先减脂还是运动推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥先减脂还是运动推荐的3点解答对大家有用。
