大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥怎么防止腰突的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥怎么防止腰突的解答，让我们一起看看吧。
腰突可以做俯卧撑吗？
腰突可以做俯卧撑。由于生活方式的改变，缺乏锻炼，目前临床上非常常见，年轻人，老年人都有可能患有腰间盘突出症，这种疾病早期发现后，建议保守治疗，可以卧床休息1个月，严格来说，大小便也在床上解决，症状缓解后，平常生活避免长时间弯腰工作，避免持重物腰背部可以膏药外敷，如果有下肢疼痛麻木症状，可以口服药物。可以针灸也可以行腰椎牵引。
为什么腰肌力量大了就可以防止腰椎盘突出？
我想我很有资格来回答你这个问题，我患腰椎间盘好几年了，去年年尾还加重成压迫坐骨神经，但现在好多了，不会压迫到坐骨神经，这说明了突出的核髓已慢慢地在回缩。问中医和自已查资料，由此得到些经验可与你分享。我们的力量，和稳定性，保护脊柱都离不开腰部，最容易受伤的也是我们腰部，它很脆弱，“腰肌劳损”“腰间盘突出”都是因为腰部的竖脊肌出了问题。
竖脊肌的形状是长条形的，位于我们脊柱的两侧，是为了保护我们脊柱而生，维护腰椎稳定，提供腰部力量都是竖脊肌的作用。
我查资料后和自已的一些想法看法（可能不是很准确），由于长期的不良坐姿和不恰当的用力姿势，导致了某些竖脊肌无力，无法很好的把脊椎包裹住，使得腰椎的生理曲度变直而导致腰椎间盘突出，而煅练腰肌（包括竖脊肌）再加上一些动作使的作用就是要让这部份肌肉重新焕发光彩，让腰椎的生理曲度慢慢恢复到原来的位置，但这过程所需要的时间很长，要有打持久战的决心和坚持的耐心，不能三天打鱼四天晒网，更不能半途而废。只要坚持下去，会一天一天的慢慢好起来。
至于所需的动作，可以上网查下。小燕飞、五点支撑法是我自已经常在锻炼用的。小燕飞刚开始可能做不了可以暂时不做，可以先做五点支撑，做几次后累了后可以再看看下方我自个摸索的一个方法，省力。
两床被子各自叠高起来，间隔大概四五十公分，具体看自已的身高，然后俯趴上去，一床被子垫在胸口处，一床垫在大腿至膝盖处，然后让腰塌下使肚子贴住床板形成弓形，保持十五至二十分钟。每天有空就做，至少要有一次。
再一个是中医的方法，敲经络。每天早上起床和晚上要睡前，用双手握成空拳用力敲打两边大腿外侧，髋部至膝盖处，自上而下，打个二三十遍。如果有坐骨神经痛也可以握拳捶打臀部两边的凹陷处（痛点）或用拳头摁住用力转，也就是按摩，效果很好。
最重要的是不能久坐（坐的话也要把腰挺直），差不多就站起来走走，运动运动，拍打一下两大腿外侧、踮起脚尖轻轻地跳一跳。还有，有条件的话找个骨科的中医，中药调理，再加上坚持锻炼，一身轻松指日可待，我就是这么过来的。
最后祝早日康复！
我来回答一下这个问题，高三练体育的时候快到高考的时候腰部受伤了，但是为了高考还是顶过去了。后来去了大学后，睡觉只能趴着，其他姿势都疼，去医院看了，腰突，后来通过大学教练的引导，慢慢恢复过来，毕业后一直从事健身行业，十几年了，碰到很多腰痛、腰突的客户。
先了解一下什么是腰突，腰突是我们腰椎间盘在长时间受力不均匀的情况下椎间盘中间的髓核从膨出、突出、脱出、游离出的一个过程。腰突急性期时人体基本全身无力、只能躺着。很多人急性爆发的时候在打喷嚏、系鞋带、刷牙、倒水，以为是这些行为导致的，其实不然，是长期积累下来的，这个只是引子。关键在于椎间盘受力是否均匀。
我们椎间盘其实是很完美的贴合我们相邻的椎体，它能起到很好的缓冲作用，但是如果相邻的椎体出现了异常，那椎间盘压力就会异常，久而久之突出风险就会增加。
我们要想避免腰突，就需要我们的腰椎在相对稳定的状态，腰椎的稳定是建立在腹部周围一圈的肌肉力量和腹腔的压力-腹内压。所以我们腰腹部肌肉的力量训练，以及腹腔压力的训练都可以增强我们的核心，增强腰椎的稳定，从而避免腰突
到此，以上就是小编对于运动减肥怎么防止腰突的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥怎么防止腰突的2点解答对大家有用。
