大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康行减肥食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康行减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。
正常而且快速的健康减肥方法有哪些？
科学的节食并不是不吃饭，而是避免过油腻或脂肪含量过高的食物，每天吃些水果和蔬菜，少盐少油。
运动，身边有减肥成功的朋友有的是跳绳，有的是跳操，还有的是靠跑步和瑜伽，总之，不管哪一种，都离不开坚持。
其次，要有正确的减肥观念和心态，减肥不是一朝一夕的事，不是今天运动今天节食明天就可以一下子瘦下来，要耐得住寂寞，守得住信念。持之以恒，想想夏天可以穿上美美的裙子，想想你瘦下来风情万种婀娜多姿的样子，多鼓励自己，那些后来减肥成功逆袭人生的人，哪个不是***逼了自己一把？
快速健康减肥方法恐怕往往是急于求全而欲速则不达，所以要回到正常的减肥方法。正常的减肥要求做到，一、吃饭八分饱，少吃肉类食品，多吃新鲜蔬菜和瓜果。二、多参加体育运动，如跑步、打球、做健身操、游泳等项活动。三、忌不爱动、睡懒觉、爱长久坐着玩手机、电脑、打***等。如果长期坚持这么做就可以不发胖，身体也会健康起来。
满足正常、快速、健康的减肥方法就是 改变饮食结构+力量训练+有氧训练。
首先想要减肥不挨饿就必需改善饮食结构；遵循低GI复合碳水、高蛋白（每公斤体重1.6g-2.0g蛋白质）、低脂肪、
关于低GI就是升糖指数，胰岛素会把糖转换为脂肪，所以要在健康的基础上尽一切办法降低胰岛素的分泌，好像说这些 大家没兴趣.....不用计算热量，直接用低GI复合碳水代替主食，从3分之1开始，随着体重下降逐渐提高替换比例，保证你瘦。低GI食物列表 ；
低GI值
GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鲜奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐
中GI值
谢邀;一、空腹洗澡能减肥。空腹时洗澡，可促进能量的代谢作用，从而达到减肥的效果。
二、腹部减肥法。仰卧床上，双脚并齐，脚头朝上，双脚同时举到头部或接近头部，然后缓缓放置离床面1厘米处，连续做10次。
三、小腿减肥法。每日可做些跳绳运动或提起脚站立5秒后放下，左右轮流提起，每腿至少做60次。
四、臀部减肥法。双手扶椅子靠背，一腿向后抬起离地面约25度或更高些，然后用力向后踢，左右两脚轮流各做10次。
五、[_a***_]减肥法。双手背在后面一站一蹲，每日50次。
六、腰部减肥法。仰面躺在床上，双膝弯曲成直角，以双脚为支点，以双手支撑身体，将身体慢慢抬高再放下，连续做10次。
健康的减肥方法就是控食+运动。要想快速减肥，那就得在不影响生活的前提下，不吃高热量的食物，低热的也要少吃，多吃些富含营养元素、矿物质、高纤维的蔬菜水果，用土豆代替主食效果不错。再就是加大运动量，先预热40分钟，然后骑车、跑步、俯卧撑。坚持才能胜利。
我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？
谢邀，提问者身高170，体重100公斤，BMI指数是34.6，属于非常肥胖。男性正常体重范围是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常体重范围是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范围是20-25，女性是19-24，也有资料建议BMI指数是19.5-24.5和18.5-23.5，区别不大，取整数也可以。
虽然BMI衡量体重并不全面，比如不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量，也不能反映身材好坏，比如腰臀比等指标，但仍然有参考价值。
提问者至少要把体重减到正常范围上限附近，也就是72或69公斤，减肥28或31公斤，这个任务有点艰巨，不要妄想两三个月就能瘦下来，减重越快，越不健康，刚开始锻炼的1-3个月左右减肥速度比较快，可能减掉10-20公斤左右，但之后减肥速度越来越慢，每周减掉0.5-1公斤是比较健康的减肥速度。建议提问者至少要锻炼半年以上才能达到标准体重。
建议提问者先做一***测，测一***脂率，内脏脂肪等级和肌肉量，用皮尺量一下三围、臂围、大腿和小腿围度，如果没有体脂称就只量身体围度。每隔一两周量一次就行，有时候体重不变，围度却在下降，也能说明身体在减脂。
男性体脂率在18左右就不太显胖，超过20会略显胖，在15能显出腹肌，13时腹肌非常明显。女性体脂率不能低于17，在20-25之间都不显胖。内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。
提问者最好去健身房锻炼，减肥效果更好一点，主要是健身房里做器械锻炼比较方便，而且比较全面，在家里做徒手健身，能锻炼到的肌肉比较有限，效果较差，但是减肥需要坚持，如果不能坚持，去健身房办卡就是浪费钱。
提问者去健身房锻炼，先热身，再动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做塑形或增肌锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧运动，最后再拉伸一下进入，结束锻炼。
建议先使用中小重量做器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感之后再考虑增加或继续使用中小重量。可以下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，动作先按***里提供的动作做，之后再更好动作。
提问者体重较大，不适合直接慢跑，可以先从快走开始，坚持45-60分钟，至少30分钟，等适应锻炼强度之后再走跑结合，可以快慢慢跑一分钟，快慢走一分钟，以3分钟为一个循环，以后逐步增加慢跑时间，减少快走和慢走时间，尤其要减少慢走时间。
到此，以上就是小编对于健康行减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康行减肥食谱的2点解答对大家有用。
