本篇文章给大家谈谈运动减肥心率怎么计算的，以及运动时心率多少减肥效果最好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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运动减肥心率计算公式
1、初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：针对普通人群。
2、最佳减脂心率可以使用以下两个公式进行计算： 最大心率：一般来说，最佳减脂心率应该是最大心率的65%~75%。
3、-年龄）*65%~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的适合你的心率在最低122和最高150之间 这个标准很准确 减脂建议保持中等燃脂心率，时间在四十分钟以上。 跑步减肥注意做好热身以及跑前拉伸。
减肥有氧运动需要的心率计算公式
目标心率=（200-年龄）×（60%~80%）。60%~70%主要用于减脂，70%~80%主要用于提高心肺功能普通公式，针对普通人群。目标心率=（220-年龄）×（60%~80%）。
有氧运动的目标心率范围 初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：针对普通人群。
有氧运动的目标心率范围：初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率＝（200－年龄）＊（60％～80％）。60％～70％主要用于减脂；70％～80％主要用于提高心肺功能。普通公式：针对普通人群。
如何正确计算自己的减脂心率?
首先，需要知道自己的最大心率。最大心率是指人在最大运动强度下可以达到的最高心率，一般计算公式为220减去年龄。例如，30岁的人最大心率为220-30=190。接下来，计算减肥心率。
初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：针对普通人群。
晨脉×4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。
计算方法为：最大运动心率=220-岁数合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%比如，年龄为40岁的人，他的最大运动心率为220~40=180〈次/分〉。
健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
此法的优点在于可凭自我感觉控制自己的心率，并根据心率调整自己的负荷。其心率的计算公式是：第一，表中6-13段用数码*10+20或30；第二，表中14-19段用数码*10+10。
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