大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女人要做这几种运动减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍女人要做这几种运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 除了跳操、瑜珈、跑步机、单车，还有哪些推荐女性使用的健身房设备？
- 体重超过90公斤了，做什么运动减肥效果最好？
- 运动减肥先10分钟热身走，30-40分钟力量训练，40分钟8速慢跑是否合理？
- 女生浑身都是肌肉但是又显得很肥，如何减肥？
除了跳操、瑜珈、跑步机、单车，还有哪些推荐女性使用的健身房设备？
健身房最多的是各种练腿、练背、练臀、练腰、练肩的健身器材，和跑步机、椭圆机有氧器械
的是适合男生女生的可以练习，只不过在很多女性对于健身的存在于很多的误区，比如在健身房长听到的一句教练我不想练器械我怕练成大肌肉男一样的一块一块的大肌肉好可怕的[捂脸][捂脸][捂脸]
在这里呢给大家说一下，
1.犹豫男性和女性的雄性激素不一样，再加上你没有高强度运动和很好得膳食饮食的搭配.女性想要肌肉💪🏻块可以说是做梦啦！
2.不过女性练习器械可以塑形让身体更修长挺拔，拥有一个非常紧致凹凸有线的迷人身材，也能更好的美化马甲线的线条
增强基础代谢率，身体更加的紧致，不易衰老，身体的锁水功能会更好
如果你的确不是很喜欢器械的话呢下面给你推荐个特别适合所有人练习的课程吧，瑜伽，
瑜伽对于减肥、减脂的作用其实不是很大，但是对于修身、修心，塑型纠正体态有很大作用，尤其是现在很多工作，长期坐在电脑前不动，导致颈椎、腰椎，身体各个关节都非常酸痛，而瑜伽那正好可以拉升关节，让身体得以舒展。有效的改善圆肩驼背等
其实健身除了卫生间，浴区只要你感兴趣的都适合女性使用，最主要的还是要看
有氧可以做：跑步机，椭圆仪，登山机，自控单车。
操房：瑜伽，操课
器械区：所有的器械（减脂，塑形，练习器械的重量，组数，次数都是不一样的）
最重要的是女性朋友的目标是什么，是减脂，塑形，提高身体素质等等，
箭步蹲（弓步）：加个哑铃，膝盖尽量不要超过脚尖，所以，这里给意见是咨询教练规范动作，让他设计一套动作组合。私教的话我建议上个十来结课熟悉动作，找到感觉就足以了，没必要长期聘下去。以我自身的俱乐部为例，一个教练私教包月是3000，总教头是5000，这个价格太贵了，不是很值得。基本上去到健身房的流程就是5min的热身+无氧训练（40min-60min）+有时间完成20分钟的有氧+最后必须拉伸！！！平常就是调整饮食结构（不说了，否则又是一大堆）+睡眠。所以健身行业真让人不舒服，教练水平参差不齐：要么是健美男——懂专业，不懂业务、更不懂用户需求；要么是小白脸——肌肉总量不是很多、有线条，寻求保养的（亲身尽力过）。
体重超过90公斤了，做什么运动减肥效果[_a***_]？
需要加上身高，以及体脂含量这两个参数才能够确认是否肥胖人群。
***如你的体脂含量在男生25%以上，女生30%以上的话
的确有减肥的必要性。
那么做什么运动呢？
类似于HIIT，tabata等等……
你只需要先把这些名词记下来，以后体重逐步回归正常了，再考虑使用
这些运动模式都是最省时，但是距离程度极高的过量氧耗减脂运动，不适合体重超标人群。
比较推荐的运动：
不要急于求成慢慢来。先慢走，让身体逐渐适应，随后，距离和速度可以慢慢增加，一两个月之后可以快走。对于几乎不运动的人来说，一下子就快走，你的心肺不适应，你的腿脚不适应，估计许多人坚持不了几天就放弃。我开始快走的之前，其实，平时生活中慢走自己骑车很多的，所以我觉得没有什么，但是，脚趾头脚掌磨出泡是很常见的。
如果原来没有运动的基础，体重超过90斤，不要着急做剧烈的有氧运动，因为你的体重过大会对你的膝盖造成负担，可以练习游泳，坚持一段时间有氧运动，适应后，然后进行器械训练，增强你的肌肉线条，平时的饮食一定要控制，禁止摄入高油、高脂肪、高糖的食物！
不是什么最好，在于你能坚持多久。减肥是个自我约束的过程，要和自己进行对抗，是最难的时候，身体会饿，你要顶住，改变生活习惯，而且是长期过程，不单是运动项目，必须要饮食习惯生活起居的改变。而且有至少10年这么一个时间段。没这个意识，再纠结什么运动也白搭，其实这些项目头条多如牛毛的介绍，你都不去搜索，对号入座，懒到家了，还谈什么适合不适合，即使不运动，单饮食结构的改变都可以减肥，然后再以运动***，减掉更多脂肪
运动减肥先10分钟热身走，30-40分钟力量训练，40分钟8速慢跑是否合理？
正在减肥中的我不请自来。
首先10分钟的热身走不够，不够充分，，可能导致后面的力量训练会受伤，根据后面的力量训练，除了要有全身的热身运动外，还要有针对性的热身，使肌肉得到充分放松。
热身主要增加我们的体温、心率、关节的活动能力、激活目标肌肉。
还有力量训练结束后，在8速下跑40分钟，这个对于体重基数大的不太适宜，跑步容易对膝关节、踝关节等部位造成损伤，可以降低速度跑一会或者***取其他方式。
有条件可以选择游泳🏊！对膝盖等部位造成损伤主要是由于重力造成的，在游泳池里全身由于浮力并不会对膝盖、踝关节造成伤害，而且游泳时全身都会参与进来，使全身的肌肉都会得到充分的锻炼。题主锻炼完还要做放松运动，40分钟8速慢跑并不会使全身得到放松，况且8速已经不慢。
放松运动可以选择这些静态拉伸、滚泡沫轴、动态拉伸、推拿按摩、温水浴等
注意饮食，三分练，七分吃。锻炼完要及时补充碳水化合物，如果要喝蛋白粉，最好练完就喝，最晚不超过20分钟。吃练结合，才能锻造完美的身材。
希望能对你有所帮助，欢迎进行讨论交流。
锻炼前的热身运动的话慢走十分钟足够了。但是他有一个标准就是身上微微的出汗即可（其实小跑3到5分钟也可以），热身运动主要的作用就是让你慢慢进入锻炼的状态，激活你对后面做运动的适应。
做完热身以后，然后开始用组合器械做力量训练（增加热量消耗，增肌减肥都可以做）。时间不超过40分钟。
然后就是做有氧运动，开始在跑步机上做快走（或者快跑依个人身体因素而决定）这个阶段主要是快速燃烧脂肪。能坚持多少时间算多少时间最好是能够达到40分钟，这样效果更佳。
最后是垫子上做拉伸放松，这样做主要是为了放松肌肉恢复心率正常。十分钟以内就可以了。
减肥最好是选在早上饭前或者是晚上饭后半小时（健身房的话五点以后都可以，有特殊情况的话看个人具体情况）。
另外一个重要因素就是饮食。最健康的方式减肥是不要去盲目节食（容易反弹），基本的原则是：少吃多餐，丰富的早餐。***油腻垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，减少米面主食多吃豆类，最好是不要吃猪肉（如果要吃，少量瘦肉即可），鱼类和鸡。
造成体胖的原因主要多数偏胖的人摄取食物热量偏高，习惯暴饮暴食，平时很少做体力运动，或睡眠过多，造成的。我们从以下几方面来控制：首先，我们知道减脂减重,并不是单纯的少吃就好,摄入热量要在一个合理的范围内,这个合理范围就在你的基础代谢量和全天代谢量之间,***如你的基础代谢量在1500左右,那么,全天日常活动约500,全天总代谢约为2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之间。其次，要控制摄入食物营养比例。我们所需的主要营养是碳水化合物,蛋白质,脂肪.纤维素，减脂者应是 3成的碳水化合物（麦片,,糙米,土豆,薯类等）,蛋白质（主要以鸡[_a1***_]、牛肉为主）,纤维素，1成的脂肪（尽量选择优质脂肪，例如：坚果、牛油果、鱼的脂肪）。最后，最重要的是要控制热量的摄入，减脂者应控制在每公斤体重乘以21左右，如果70公斤的人每天约需1500卡路里；蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3.5公克，那70公斤体重约需240公克。另外，运动方面：有人说运动应该坚持30分钟以上才能减脂，其实是错误的，30分钟前的运动也在减脂只是比例没有30分钟后的消耗脂肪多，不必在意运动的具体时间，要记住多多运动就行，关键必须控制饮食。本人也在减脂、增肌中不断前进，某宝20元购进食物称对食物进行称重，可以从网上查询每种食物的具体热量值，严格控制饮食。希望对你有帮助，共同向型男迈进！
回答之前我有一下三个问题问你
1你的性别？
2你的身高
3半年前你开始运动前的体重是多少。
下面开始回答，首先这个计划看起来是没问题的，重点是要看你怎么实施的
一、10分钟的热身？怎么热的？只是慢跑吗？你后面还要有力量训练，合理有效的热身是需要根据当天的目标肌群来决定的。而不是随便走走就能热开的。
二、如果你是男生，那就直接胸背腿肩核心这个顺序练就好，把注意力放在提高训练质量上，如果你的力量训练质量很高的话，我想你应该是没有多大体力去做后面的有氧了，把嘴管住才是重点，控制热量摄入。
女生的话，我建议把力量训练和后面的有氧结合到一块，直接做中强度的运动就好，做多复合型的动作，重量不用太大，能做个30次每组就好，暂时先不要练孤立动作，在运动期间多测心率，用手摁到脉搏上去测，不要去相信仪器那玩意没那么准，如果你能在一个小时的运动中，能一直保持心率在110至140的区间，那么这次的运动对于减脂来讲就已经很棒了。
三、按着你这个***在前面的力量训练有质量的前提下，你练到最后的有氧的时候身体应该已经疲劳了，体力会跟不上，身体呢会进入低血糖的状态，是不利于减脂的，如果非要这么练，我建议，在力量训练后，歇个10分钟，吃根香蕉或者两片切片面包，缓一会等体力上来后再去练，效果会更好哦。
至于40分钟速度8，我建议你调整一下强度，改为热身—速度4三分钟，正式的循环跑—速度8四分钟-速度5一分钟，循环8次，会让你感受到更好的效果哟。
相当合理
此***是有效的减脂方式
减肥重在减脂。减脂的运动方式，最有效的就是力量训练与有氧运动相结合。力量训练是为了保持或增加肌肉，以此保持或提高基础代谢率，确保减肥不反弹。有氧运动的直接目的就是减掉脂肪，因为大量的有氧运动会同时消耗掉肌肉，所以需要配合力量训练。
此***有需要改进的地方
一个就是运动完之后需要拉伸，有很多人减肥过程中容易忽略掉热身和拉伸，其实这两个环节很重要，它们是保证不受伤和提高运动效果的有效方式。另一个就是8速慢跑。是否定为8速度，要根据自身情况而定，以最佳减脂效果确定跑步速度。
希望以上建议能够对你的减肥事业有所帮助
女生浑身都是肌肉但是又显得很肥，如何减肥？
女生出现浑身都是肌肉的情况，一般情况下都是因为前期自己的运动量过大，因此会在混身留下肌肉，显得很肥很壮。都是肌肉的情况下，要想顺利的减肥，第一步就是先让自己的肌肉变得松弛，慢慢瘦下去。瑜伽舒缓，可以慢慢帮你减肥，又不至于造成肌肉松弛。
神猴变式
这个体式在神猴的基础之上，不仅加入了腿部的弯曲，也加入了腰部的扭转，让整个身体都达到和谐统一。动作分解：双腿在身体前后分开，左腿向前伸直拉伸，脚尖绷直，右腿向后拉伸，膝盖弯曲小腿向上脚尖绷直。上半身直立向上并向身体右侧扭转，双手在身体两侧打开左手向下自然下垂，右手向右手肘弯曲小臂向上，头部向前。
一字马变式
这个体式可以拉伸双腿韧带，有拉长拉直双腿的效果，在发育期间还能起到促进长高的作用，赶紧一起来锻炼一下吧。双腿一前一后伸直叉开，身体下压直到双腿完全接触地面且呈一字形，这时候我们将后面腿小腿以下向上竖直抬起，双手支撑两侧保持平衡，头部后仰去触碰抬起脚的脚掌。
头手倒立变式
头手倒立变式需要我们在一个墙边或者是镜子前完成这个体式，这个体式可以预防胸部下垂，也可以减少腰腹部赘肉。动作分解：双手在身体两侧伸直并撑地，上半身向上拉伸，头部向下，双腿分开左腿大腿向上膝盖弯曲小腿向后并贴近墙面，右腿大腿向上拉伸，膝盖绷直脚跟贴近墙面。
到此，以上就是小编对于女人要做这几种运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于女人要做这几种运动减肥的4点解答对大家有用。
