大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于精益健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍精益健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
身高164，体重170，怎么减肥，不能跑步，我的膝盖已经磨损？
虽然跑步是一项很好的有氧运动，但它并不是唯一一种能帮助你达到目标的有氧运动。有氧运动可以使心率加快，例如散步、游泳、骑自行车、椭圆机运动等。
不仅仅有氧运动可以燃烧卡路里，减少卡路里的摄入，帮助你减肥。
力量训练也很重要，力量训练可以增强耐力和肌肉，因为肌肉是在你休息时燃烧卡路里的引擎，你的身体在力量训练后仍然可以持续燃烧几个小时的卡路里，你会在休息时继续燃烧更多的卡路里。肌肉越多，新陈代谢越高，燃烧的脂肪就越多。
其实你不需要通过跑步来减肥。
因为健身锻炼只占减肥的20%，而均衡营养的饮食习惯占了减肥的80%。
减肥需要你摄入的热量不足或者卡路赤字，只有每天消耗的卡路里大于每天摄取的热量，你才可以减肥。
虽然有氧运动会让你卡路里赤字或者热量不足，力量训练将帮助建立肌肉，即使休息时也会燃烧更多的卡路里，定期锻炼有助于减肥，但是由于健康状况、时间限制或缺乏兴趣，对一些人来说可能并不实用。
然而研究表明，在减肥方面，营养均衡的饮食习惯比定期运动锻炼起着更重要的作用。
与通过努力运动消耗大量的卡路里相比，通过改变你的饮食更容易减少卡路里的摄入。
怎样减肥才是最简单的呢？
其实，肥胖是不良生活方式的外在体现，只要改变不良的生活方式，你的减肥就在不知不觉中，比如说：早餐一定要吃，晚餐一定要吃易消化的食物，而且每餐要七八分饱，不能吃撑，多喝水，不能熬夜等等！如果想细细了解，可以关注我的文章，希望对你有帮助。
减肥很辛苦，但也很难实现？
身边不乏有通过各种方法减肥的例子，有的人依靠减肥药减肥，瘦了下来，但皮肤也垮了；有的人利用节食减肥，但还没瘦下来，肠胃先崩溃；有的人利用各种偏方减肥，一吃东西就反弹。
无数的血泪教训告诉我们：要想减得好看，你需要运动+健康饮食。更简单的说，保持健康饮食，就能缩减体重。如果想要短期内达到效果，搭配运动是最好的。
1、 早睡早起
要能健康减肥，吃得好和锻炼是关键 。“秘密”就是少吃多动，这里有9种简单的日常饮食技巧，不用花力气，又能健康减肥。
1. 减速吃饭时，你的身体需要20分钟来记录饱腹感。根据罗德岛大学的一项研究，通过在约半小时内慢慢进食而不是在10分钟内进食，可以节省70卡路里的热量。如果你每顿饭吃得更慢，那就会导致每个月减掉两磅体重。
3. [_a***_]较小的盘子，将主餐放在7英寸的盘子上，大小相当于沙拉盘或儿童尺寸的盘子。选择1杯甜点或谷物碗而不是汤碗，6盎司的酒杯而不是高脚杯。
4. 吃早餐研究表明，经常吃早餐的人往往更瘦，节食者在减肥时更加成功 。用蛋白质和纤维充满你的早餐 。找到快速，低热量的早餐食谱，让你保持苗条。
5. 吃含水量高的食物， 如汤，沙拉，黄瓜和西瓜 ，可以帮助你减少卡路里的摄入量。研究表明，用餐前喝肉汤或吃沙拉，可以帮助你少吃主菜。
6. 开心果小吃，研究表明，吃坚果的人往往比不吃坚果的人更瘦。最近的一项哈佛调查显示，坚果是减肥的最佳食品。特别是，带壳的开心果是一个很好的选择，因为去除壳会减慢你的速度。在东伊利诺伊大学最近的一项研究中，吃带壳开心果的人消耗的热量比那些不带壳的少了41％。
7. 根据犹他州杨百翰大学的研究，增加每日纤维摄入量可以帮助你预防体重增加，甚至可能促进体重减轻。在为期两年的研究过程中，研究人员发现增加纤维摄入量的人通常会减轻体重，而那些减少纤维摄入量的人则会增加体重。添加富含纤维的食物，如水果，蔬菜，豆类和全谷物，可以帮助您减少卡路里消耗。
减肥期间腿变得特别软怎么办啊？
很多时候，由于各种各样的原因，人们为了健康往往会需要减掉更多的体重。
当减肥失去控制时，就需要额外的能量供应，如果不提供能量，身体就会开始吸收组织和肌肉来提供能量，从而使系统虚弱，导致疲劳，身体的四肢就会发软无力。
有的减肥者选择吃素，吃素可能会使你身体虚弱，这只是因为非素食的食物，例如瘦肉和鱼肉以及鸡蛋等会比蔬菜水果以及米面等含有更多的精益蛋白质和健康脂肪等健康营养，能够更加提高新陈代谢和增加免疫力以及延长饱食时间。
同时无论你***用何种饮食或进行何种锻炼，合理摄入碳水化合物都是非常重要的，限制碳水化合物的摄入会增加低血糖、营养不良以及疲劳的几率。
减肥有两种方式。一种是通过锻炼和均衡的饮食摄入而获得的健康减肥方式，而另一种是则是节食，甚至的是极端的饥饿节食减肥。
众所周知，当减肥后体重减轻时，维生素和矿物质也会随之减少，所以减肥的时候一定要吃东西，当你坚持吃健康东西的时候，身体的一切就会恢复平衡，因此在减肥的时候吃东西是非常重要的。
减肥对身体来说是一项艰苦的工作，你需要更多的休息，试着打个盹或睡得比平时更长，小心不要过度劳累自己。锻炼减肥是完全正常的，需要记住，锻炼不会超出你的身体能力。过度训练可能会使你的肌肉疲劳，会感到精力枯竭，伤害身体健康。所以，在你努力减肥的过程中，一定要注意安全，避免身体虚弱，
如果你不是在节食减肥，也不是在运动减肥，而体重正在迅速下降。
到此，以上就是小编对于精益健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于精益健康减肥的3点解答对大家有用。
