大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于厌食减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍厌食减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
如何断食瘦身？
人体代谢脂肪也是需要能量支撑的，因此纯粹的断食减肥是不可取的，一是饥饿感导致难以坚持，二是即使坚持下来了，也是面黄肌瘦的那一种结果，给身体带来了很多负面的影响，得不偿失！借助一些能量补充的产品，同时停止摄入多余的碳水化合物和高糖食品是一个不错的方法，一方面可以给身体提供足够的能量推动脂肪燃烧，另一方面使身体营养刚刚好到达维持的临界点，不会有多余的能量和脂肪在体内堆积。
这是本人按照上述方法，两个月的变化，供参考，欢迎私聊！！
我一直在强调，不要尝试把断食当做一种减肥方法，把它当做一种提升健康的饮食方式，重新解读饥饿感，让自己更加淡定的一种饮食方式，而减肥，瘦身只是断食的一个副产品，如果你断食有了一个良好的心态，不骄不躁，认真去解读饥饿感，你就会打来如下好处，食欲下降，不再暴食。
瘦龙哥哥，请告诉我为什么开始16小时断食后，食欲下降了，还很享受饥饿感，完全没有之前的暴食行为了。
（一个留言分享）
开始断食之前，这个问题一定要搞清楚，有些人脑子一热就开始断食，最后适得其反。
2，18岁以下未成年人。
3，正在摄入降糖药的其他糖尿病患者，要及时监控自己的血糖，因为断食会降糖。
节食减肥后如何维持体重？
对于大多数超重或肥胖者来说，在最初的几个月里，通过运动实现快速减肥并不是一件多难的事。在短短数月内减肥几公斤、十几公斤，乃至几十公斤的实际案例，也并不鲜见。然后，真正的考验往往是在初期减肥”短暂成功“之后，减肥者该怎么办？实际上，许多人对这个问题一无所知，更谈不上预先为即将到来的平台期或体重反弹做好准备了。大批的初期运动减肥成功者，就这样倒在了”短暂成功减肥“的沙滩上。憾矣！
今天的运动减肥讨论，就面向这些已经初步运动减肥成功的朋友，看看有哪些办法可以帮助我们将来之不易的理想体脂率或好身材保持住。
研究表明，在减肥成功之后，运动量越大，减肥的效果就保持得越好。你想长期拥有良好的身材，那就必须运动。所以，运动减肥绝对不是”短期业务培训“，培训结束后的证书可以管用一辈子，但运动减肥没有”一劳永逸“。如果你不继续保持足够的运动量，运动减肥的初步成果便会以你意想不到的速度快速消散。然而，即便你能规律运动，也不一定能保住你的好身材，我们在下面的方法中继续讨论。
大多数广场舞大妈们的身材让人不敢恭维，然后她们中的许多人的运动出勤率却非常高，有些人甚至风雨无阻。为什么坚持规律运动的她们，却没能拥有好身材？因为像广场舞这样低强度的有氧运动，对于促进减脂或保持良好的体脂率，几乎不能起到实质性的作用。虽然低强度的有氧运动仍旧可以减脂，但为了达到减脂或保持理想体脂率的[_a***_]，可能需要将每次运动的时长拉长至数小时。这在实际操作中几乎没有可能实现。
因此，对于已经初步减肥成功的人士来说，如果仍旧每周去几次健身房做有氧运动，而且只是***用低强度来锻炼，那么必须大幅延长运动时间，一个小时太少了。另外，每周的运动次数需要安排五至六次。否则，你的运动效果就和广场舞大妈们是一样的。
一提到”高强度运动“，有些人可能立即想到了健身房里，肌肉男们大重量举铁的场景。不是这样的！长期规律进行力量训练，也属于高强度运动。特别是规律的高强度力量训练，可以收获良好的后燃效应。事实上，健身房里有许多练力量的肌肉男是从不做有氧运动的，在这种情况下还要保持住理想的体脂率，就对训练方案的科学性和训练质量有着极高的要求，即：只通过力量训练保持体脂率，难度高。这也就是为什么，不做力量训练的肌肉男中不少人总是显得肉壮肉壮的原因之一。
对于大多数人来说，将有氧运动和力量训练有机结合，确实是长期保持住理想体脂率的最可靠和最有效的办法。
然而从切身运动体会来说，特别是向来不怎么运动的人，很少有人愿意进行高强度运动。如果这样，还想保持住体脂率，那就得加大运动量，也就是说你得在低强度运动上投入更多的时间，每次必须超过1小时是起码的要求，当然每周的运动频率也不能低。
正好我有这方面的经验，我曾经150斤，通过1年多减到63公斤左右，体脂率在百分之十二左右，在网上看到好多体脂率百分之十以下的健身大神肌肉线条很美，我也想像他们一样，我大约6个月时间几乎不吃大米、面食等所谓快速碳水食物，只吃玉米馍、燕麦、牛奶、鸡蛋等慢碳水食物及高蛋白食物，并且隔天跑步及徒手健身，曾经体重下降到60公斤以下，但是我发现我的精力下降严重，健身时有无力的感觉，跑步过程中必须要补充能量，我感觉自己在这种状态下无法继续进行健身运动，所以又恢复了正常的饮食，我的体重很快就保持在63公斤左右，很久都没有变化，根据自身的经验，我认为要保持体重不增加应该注意以下几点：
一、如果你完全是靠节食减肥的，你们你应该还要坚持长期的健身才能保持现有的体型，仅仅通过控制饮食很容易导致反弹，通过健身你不仅可以保持体重不变而且可以让身材更加完美，就是到达所谓穿衣显瘦脱衣有肉的最高境界。
二、你还是要保持你的饮食管理，少吃甜食碳酸饮料等易于引起胰岛素变化的食物，少吃多餐，最好夜间不要吃东西。
三、最少坚持一项有氧运动，如跑步、骑车、跳绳等等，只有这样你才能做到长期体重的稳定不反弹。
以上是我的一些切身体会，不知道是否对你有帮助。
感谢邀请。
其实在健身方面是不建议用节食来减肥的，先不说反弹的程度，这样做对身体也是有损害的。
回到正题。开始保持现在的体重，还是要从饮食来注意，要注意每天能量的总摄入量。碳水化合物（主食）要少吃，但不能不吃。主食可以换成粗粮或者是薯类。多以蔬菜为主，这样会有很强烈的饱腹感。
想要保持身材，那就一定要管住嘴，迈开腿。小零食，油炸食品，辛辣***（火锅、烧烤、酸辣粉等），甜食，碳酸饮料，酒类，这些食物就不要去吃了，或者少吃就为了解馋。
控制住每天的能量摄入总数，然后就是每天能量的输出。吃进去要消耗出来。每天最少保持30分钟的时间来锻炼。在家里就可以，波比跳，开合跳，高抬腿，徒手深蹲，俯卧撑，卷腹，跳绳等。
除了饮食和运动，最后就是睡眠，不要熬夜，保持每天7到8个小时的睡眠时间。这里的7到8个小时，可不是说，你夜里两三点睡觉，第二天上午11点才起床。而是每晚10.30左右就要睡觉了，到第二天早晨6点7点左右起床。
以上三点都能做到，剩下的就交给坚持。抖音上有句话很火，我改了一下：你只管坚持，剩下的交给天意。 希望对你有帮助。
您的关注和评论是我坚持的最大动力！
节食减肥后如何维持体重？节食减肥后维持体重，应根据身体情况，坚持针对性锻炼。
节食减肥，不是科学的减肥方式，科学的减肥方式，是坚持多做有氧训练，辅以合理控制饮食。节食减肥，尤其过度节食减肥，容易导致消化系统、内分泌系统，甚至神经系统受损；节食减肥后，首要的是增加营养，调理身体。
节食减肥后，体重有所恢复是不可避免的，要做的是及时进行针对性的训练，或者说走到健康减肥的道路上来。就锻炼而言，其一要做一些针对性的恢复训练，其二要坚持多做有氧训练。
节食减肥后，会出现皮肤松弛的现象，针对腰腹可以做卷腹、平板支撑等，针对臀腿可以做徒手深蹲，徒手箭步蹲、臀桥等；这些训练的目的，是让皮肤紧致起来，恢复光泽；同时，应坚持多做快走、慢跑等有氧训练，燃烧脂肪，防止过多的反弹。
节食减肥后，怎样才可以不反弹呢？
首先，我特别不赞成节食减肥。节食减肥不仅对身体有损伤，也是最容易反弹的减肥方式。
当开始节食减肥后，体重在短期内会出现快速下降，减掉的基本都是水分或肌肉；当身体一旦感知到吃的食物量非常的少，体重快速下降，就会以为你遇到“饥荒”年头了，出于本能的自我保护，会降低新陈代谢，减少能量的消耗，这个阶段体重下降的就会减慢了；同时，大脑就会开始想尽一切办法，让体重回到原来的数值，也会不停地传递出信号：好饿，非常饿，赶紧吃东西吧！信号传递多了，就很容易坚持不住，大吃一顿，有第一顿就会有第二顿，体重就这么又回来了。
你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举……
1、减肥不反弹，取决于减肥方式。节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭上涨，迅速恢复正常。
2、节食期间的食物量恢复到正常饮食，需要一个过程。不能马上就从节食状态恢复到正常饮食，会增加消化系统的负担。而且身体会担心再次出现“饥荒”的情况，会加量储存能量，所以，迅速恢复正常饮食，体重很容易反弹。
3、减肥成功想要不反弹，还要明确一点，当你瘦下来后，身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少。所以，减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少，尤其在节食减肥刚结束后的三个月内。
4、增加能量的消耗。就是要多运动。可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等。增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以保证体重不增加，也就不容易反弹了。
5、要养成良好的生活习惯。多喝温开水，少喝糖饮料；少油少盐，少吃甜点、油炸等食物；多吃粗杂粮，多吃蔬菜，水果适量，不吃零食，这些都是可以帮助减肥或保持体重的好习惯。
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到此，以上就是小编对于厌食减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于厌食减肥方法的2点解答对大家有用。
