大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥热量计算表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥热量计算表的解答，让我们一起看看吧。
体重卡路里消耗计算公式？
人体基础热量消耗主要是蛋白尿、脂肪和糖类。基础消耗热量计算方法：
2.脂肪：每日每公斤理想体重0.6～1.0g；
3.糖类：（总热量—4x蛋白质(g)—9x脂肪(g)）/4。总热量=热卡/每日公斤体重x标准体重，每日每公斤体重所需热卡为25～30千卡。
计算卡路里公式为:男性:[665 + 1、38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6、8 x 年龄] x 活动量;女性:[665 + 9、6 x 体重(kg) + l。
9 x 高度(cm) - 4、7 x 年龄] x 活动量。(一般人的活动量为1、1 - 1、3，***一般为1、1，活动较多为1、3、)食物中碳水化合物、蛋白质、脂肪可为人体提供能量，1g碳水化合物=4大卡，1g蛋白质=4大卡，1g脂肪=9大卡。
碳水化合物和蛋白质是比脂肪更健康的卡路里来源，故食物配比为碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。
减脂健身餐计算公式？
减脂热量摄入计算公式为：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间，爱美者要计算摄入的热量，如果摄入热量高于消耗热量，则会变为脂肪堆积在体内，可以利用计算公式计算所摄入的热量，以防摄入过多。
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。
代谢卡路里计算公式？
代谢卡路里的计算公式根据不同的性别和年龄段有所区别。以下是两种常见的计算公式：
对于一般成年人，可以根据以下公式计算：
女性每日消耗的卡路里 = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.7 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)
男性每日消耗的卡路里 = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)
另一种计算方式则根据年龄段来区分：
18~30岁：基础代谢热量（焦）=［14.6×体重（千克）+450］×4186
一日所需热量计算公式，吃多少才能达到增？
可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 + 1.38×体重（kg） + 5×高度（cm）-6.8×年龄]×活动量
女：[65.5 + 9.6×体重（kg）+l.9×高度（cm）-4.7×年龄]×活动量
一般人的活动量由1.1～1.3不等，活动量愈高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156厘米，体重46千克的18岁女性，每日所需的卡路里为1580千卡。
公式：[65.5+9.6×46+1.9×156-4.7×18]×1.2=1580千卡
到此，以上就是小编对于健身减肥热量计算表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥热量计算表的4点解答对大家有用。
