大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动是不是应该连续减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动是不是应该连续减肥的解答，让我们一起看看吧。
慢跑需要连续不停吗？
慢跑属于有氧运动，而人体做有氧运动，连续15分钟以上才会开始消耗脂肪。所以一般***用慢跑方式减脂的人，建议运动时间持续30分钟以上，推荐45分钟左右，这种才是最好的效果。
另外就是，减肥一定要持之以恒，慢跑的方式一般坚持一个月才能看见一点效果，坚持两个月以上才会有明显的效果。
间歇跳绳和连续跳绳哪个减脂效果好？
间歇跳绳减脂效果好，我们在刚开始跳绳的时候，如果是连续跳绳，会导致我们感觉自己坚持不下去，然后选择放弃，但是间歇跳绳会让我们有一个休息的时间，坚持下去的可能性就大大增加，减脂效果也会因为自己的坚持，而有巨大的变化
间歇跳绳效果好。
间歇跳绳和持续跳绳都是可以燃脂的，两者相比间歇跳绳更加科学，更加容易被人接受，燃脂效果更好。
据研究表明，燃脂最好的运动方式是有氧运动，而且进行有氧运动至少40分钟以上，燃脂效果会更好。间歇跳绳，一般是分组锻炼，组间可以得到适当的休息，属于有氧运动。持续跳绳时很难坚持较长时间，而且坚持到一定时间后就成为了无氧运动，反而燃脂效果会大打折扣。因此间歇跳绳燃脂效果更好，更有利于健身者坚持及接受。
减肥期间运动方式是不是要经常换？
运动方式的选择和当前的体型、体能以及个人需求息息相关，没有一成不变的健身计划。
当身体已经适应了当前的强度、体质在一点点的变化、肌肉在一点点的增长、耐力在一点点的加强，就意味着你的训练方式需要“随机应变”。
比如，你刚开始减肥，选择了跑步或者其它有氧运动，随着时间推移、效果越来越不明显，此时最好加入力量训练来突破平台期、增加锻炼强度。如果选择继续加长有氧时间会消耗更多的肌肉，显然更加不利于减脂塑形，所以改变方式，用无氧+有氧的方式，更合理的利用身体供能模式，也有利于塑形。
增肌训练同样的，也需要时常来改变***更好的***肌肉泵感。平时用递增组，偶尔换一下在大重量之后用轻重量极慢速度的控制离心和向心也会给肌肉很强烈撕裂的感觉。或者选择某天状态很好时来个超级组等等这些多样的方式都是为了让身体不适应、不轻松，从而达到减脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身体的变化、不勉强、不透支、循序渐进。
减脂期间需要做器械锻炼和有氧运动，做器械锻炼时要定期或不定期更换动作，避免肌肉对动作产生肌肉记忆，影响锻炼效果。有氧运动可以在遇到减脂平台期的时候改变有氧运动项目，比如跑步改成骑行、跳绳、游泳、椭圆机或其它有氧运动方式，或者提高跑步锻炼强度或时间，具体怎么改变，要根据个人情况决定。如果之前只做有氧运动，没做或很少做器械锻炼，遇到减脂平台期之后则要做器械锻炼或加大器械锻炼强度，提高重量、动作数量、动作组数和动作次数，延长器械锻炼时间。
器械锻炼，最基础的就是使用哑铃和杠铃，再就是使用固定器械。每次锻炼时都要以哑铃和杠铃为基础，根据锻炼目的和锻炼的肌肉部位，至少选择一两个哑铃和杠铃动作，哑铃和杠铃动作之外再选择适合的固定器械动作。比如锻炼胸肌时，最基本的上斜卧推、平板卧推和下斜卧推三个动作，再选择哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，还可以再加上龙门架、蝴蝶机等固定器械，如果减少杠铃和哑铃动作，就要多做固定器械动作。一般两三个月到三四个月左右就要更换一两个动作，不断给肌肉以新鲜***。如果不更换动作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比较缓慢，还是更换动作效果相对好一点。更换动作、增加重量、改变锻炼周期等方式也可以用于突破增肌平台期。当遇到减脂平台期时，更换动作、增加重量也可以***突破减脂平台期。
有氧运动方面，是否更换有氧运动方式主要取决于是否遇到减脂平台期，比如慢跑几个月以后体重、体脂率和围度连续两周左右没有再继续下降，在一个小范围内来回浮动，就可能进入了减脂平台期。这时可以用[_a***_]单车、跳绳、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多数人都可以顺利突破减脂平台期。
如果不更换有氧运动方式，就要提高有氧运动强度、延长时间，但是提高强度后心率很容易升高，很容易进入耐力心率区间，虽然耐力心率区间也可以减脂，但是主要是锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，减脂效率略逊于减脂心率。延长锻炼时间，尤其是超过60分钟的慢跑，很容易消耗掉宝贵的肌肉，降低基础代谢量。如果器械锻炼做的比较好，饮食以高蛋白、低碳水为主，可以适当超过60分钟。否则不宜超过60分钟。
有氧运动减脂，肯定会遇到平台期，这是不可避免的，尤其是大体重锻炼者。有氧运动时每种有氧运动方式都可以，选择自己喜欢的运动方式就可以，两三个月更换一下运动方式或者等遇到减脂平台期再更换也可以。
减脂时间，体重在最开始锻炼的两三个月，甚至三四个月左右的时间段内，下降的最明显，之后再下降就越来越困难，尤其是腰腹部两侧和小肚子上的赘肉最难减。如果喜欢跑步、骑行、或游泳，可以尝试锻炼一下跑半马、户外骑行或长距离游泳。或者干脆玩一次狠的，来个迷你铁三。现在全国各地有很多马拉松、半马比赛，可以参加10公里、半马，就当玩了，给自己定一个目标，我觉得更有利于减脂。
减肥时连续跑步两个小时好还是早晚各一个小时好？
连续跑步俩小时减肥，你减的不是肥，是体重。你减的不是脂肪，是肌肉。你不是在肥胖，是过度疲劳后的运动损伤。
所以，答案应该很清楚了，跑步不超过一小时为宜。接下来，做减肥最关键的事情，调整饮食结构，而不是一天二跑。
答案是两个都不好，原因是每天跑步两个小时，不管是连着跑还是分开跑，都妥妥属于运动过量，或许对降低体重有一点好处，但对身体的危害更大，因为过量运动会大大提高运动损伤的概率，造成免疫力下降，导致肾脏、神经、大脑、肠胃、骨骼、肌肉等多个系统/器官/组织受损，甚至会带来猝死的风险。
这可不是危言耸听，由于运动过量导致的健康***几乎每天都在发生。所以，这里完全不建议你每天跑步两个小时。那么从减肥和健康兼顾的角度，初跑者怎么安排跑量才合理、安全呢？作为一个通过跑步成功减肥26公斤（占原体重30%）的前胖子，我***用的是“自创”的三阶段循序渐进法：
我从2020年7月开始跑步减肥，一开始给自己的目标就很明确，每次跑够10公里。因为我十多年前跑过步，当时感觉跑10公里并不难。没想到现在一跑，还真难！跑几百米就喘，根本不可能跑到10公里。所以我就跑走结合，每两天锻炼一次，基本上都安排在傍晚6-7点钟，坚持跑走完10公里为止。
最初跑走结合的平均配速只有9分钟/公里，慢慢走得越来越少，跑得越来越多，配速上升到8分、7分、6分，最终在2020年年底突破6分，10公里跑入一个小时，我也成功减掉了13公斤。
速度提升的同时，运动时间缩短，加上体重减轻，每次跑10公里的减肥效果就越来越差了。在配合饮食管理（简单说就是少吃主食+节食）的同时，我把每次跑步的距离提高到了15公里，还是每两天一次，时间仍安排在傍晚6-7点钟。
到2021年3月份，15公里的平均配速跑到5分20左右，跑步时长在80-90分钟，4月份偶尔会尝试个半马，配速在530左右，体重又减掉了7公斤。
2021年5月份之后，感觉对速度、跑量这些东西已经掌握得得心应手了，就开始放飞自我了。不累就跑长点，累了就跑短点，有事就少跑，没事就多跑。距离大致在5公里-半马之间，但基本上还是两天跑一次。偶尔感觉吃多了，会在中间多跑一次。
个人认为早晚各一小时比较好。每天坚持45分钟到两个小时左右时间的慢跑是很有效的减肥方法。
因为肥胖就是减肥人群不愿意运动或是生活作息紊乱而导致的。如果可以进行一些简单的体育锻炼，对于身体的激素达到一个稳定的状态，这个基础的存在那么减肥也就很容易了。
如果配速不快，控制在每公里八分钟左右，正常人是可以连续跑两个小时。
但是这样高强度的运动，对身体的伤害是极大的。特别是平时没有进行过体育锻炼，突然进行这样高强度的体育运动，会给心脑血管、心脏造成极大的负担，甚至有可能影响生命安全。
而如果你每天跑步的时间太长，比如连续跑2小时，不仅身体受不了，跑步的效果反而会适得其反。
跑步的运动时间控制早40-60分钟即可，想要减肥的人也是一样的，坚持2个月下来，你的身材自然会瘦下来。
坚持每天跑步，特别是早上和晚上分别跑一次，可以让自己有充分的锻炼。在跑步的过程中，可以帮助我们燃烧身体里面的脂肪的，达到减肥的功效。而且每次进行一个小时是比较有效果的。
到此，以上就是小编对于运动是不是应该连续减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动是不是应该连续减肥的4点解答对大家有用。
