大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于谷谷粒健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍谷谷粒健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
燕麦和米饭的热量？
就热量而言，米饭(100克)=116卡，纯麦片(100克)=360卡，米饭的热量比纯麦片低，但是减肥的人还是不推荐吃米饭而推荐吃麦片。原因如下：麦片，主要由燕麦和大麦谷粒压制而成，燕麦的营养价值很高。
青稞怎么吃减肥效果最好？
青稞吃对了是健康食材，吃错了是长胖利器。
100克青稞，供能340kcal左右，基本处于谷薯类食材的居中水平，与大米小麦相差不大。但是，青稞有较多的β－葡聚糖，它能降低糖尿病、心血管疾病的发生率；还含有较多的膳食纤维，它可以提高饱腹感，从而减少其他食材摄入量；青稞还有丰富的铜、维生素B1等人体必须的营养素。
营养师推荐吃法:青稞米饭、青稞粥、青稞饼、青稞面条、青稞谷粒酸奶等。
营养师不推荐吃法:青稞奶茶、青稞酥油饼等。
减肥的关键是膳食平衡的基础上，减少摄入能量，增加消耗能量。并不是吃哪一种食材就可以实现的哦。青稞取代部分主食，可以补充更多的营养素，但是如果食用青稞时还有附带的高油、高糖摄入，那无疑只能长胖了！（若能尽绵薄之力，不甚欣喜）
你好，我是热爱生活的云子，很高兴能回答您的问题，关于“青稞如何吃减肥效果好”的问题，我给出以下回答，希望能够帮到你。
首先了解一下青稞的减脂价值，青稞的膳食纤维非常的丰富16%，膳食纤维具有清肠通便，清除体内毒素的良好功效，是人体消化系统的清道夫。促进肠胃蠕动，提高消化能力。
青稞含有多种有益人体健康的无机元素钙、磷、铁、铜、锌和微量元素硒等。
由于青稞膳食纤维含量高且食材粗糙，有胃溃疡、消化不良以及微量营养素缺乏、慢性肾病的人，要谨慎食用，如果为了减脂，可以参合着大米一起混煮，最好熬粥比较利于减脂。也可以***用高低碳循环，一周低碳，一天高碳，让脂肪燃烧更充分，详细可以私聊我。
减脂除了青稞，其他的一些粗粮也是可以的，比如说红薯，紫薯，燕麦，全麦，黑米，紫米，糙米等等，搭配适量的蔬菜水果，优质蛋白（鸡胸，牛肉，鱼，虾，瘦肉，鸡蛋等等）。还有就是减脂效果最好，关键还是要靠运动，力量训练+有氧训练，力量40～50分钟，有氧30～45分钟，这样瘦的最快。
希望以上回答能帮助到你，感谢你的提问
你好，青稞是***那边的，是原生态的，吃这个可以帮助消化和降血糖。同时也帮助消化体内脂肪，***那边的人经常吃肉食类食物，所以很少有三高人群。***青稞不上化肥，雪水浇灌，气侯高寒，所以青稞的减肥的功效是非常健康的。
用燕麦作为每餐的主食替代米饭面包是不是能减肥？
燕麦是我推荐给减脂会员的非常重要的全谷物品种之一。会员们也很容易接受燕麦Q弹的口感！
能不能减肥取决于饮食能量是不是低于日常消耗量。
那么就不得不说，如果能控制每天的燕麦量不超过200g，配合适当的蔬菜和蛋白质类食物，会瘦的。
可是肯定有人会说，我明明每天都吃燕麦，量也[_a***_]超过，为什么没有瘦？
这是因为不同的燕麦产品也有它的脾气！ 目前市面上有不少燕麦产品，总结出来大体
1.燕麦米
这类燕麦产品需要用水泡4-6小时，在与大米混合蒸煮，才有Q弹的口感，才好吃，同时也能保证生糖指数在相对低的水平上。对减脂效果肯定好。
2.燕麦片
燕麦相对于米饭和面包，升糖指数更低，且燕麦中还有一种粘稠性可溶性膳食纤维β-葡聚糖，它可以延缓人体对糖的吸收速度，进一步降低糖转化为脂肪的几率。但是最终能不能减肥成功还是要看我们摄入了多少热量，和我们吃了什么没有直接关系。
燕麦100克热量377大卡，升糖指数65。
稻米100克热量347大卡，升糖指数87。
面包100克热量313大卡，升糖指数88.
从上面的数据我们看出，燕麦的单位热量最高，升糖指数最低，虽然燕麦热量最高，但是燕麦在这三种食物中饱腹感最强，更强的饱腹感意味着我们吃得会更少，相当于我们摄入了更少的热量。
一种食材的升糖指数对我们减肥效果同样具有重要的意义，升糖指数的意思就是食物中的碳水化合物引起血糖升高的速度和能力，摄入碳水化合物后血糖升高，人体首先会分泌胰岛素把糖分运送到肝脏和肌肉中储存起来，存量饱和后如果身体此时用不到这些糖，胰岛素就会把剩余的糖转化脂肪。
我们在日常活动过程中会不停的消耗能量，升糖指数低的食物，血糖升高的速度慢，持续释放能量时间长，分解出来的糖很可能就被实时地消耗掉了，不给脂肪的堆积创造条件。
主食即我们餐桌上的主要食物，是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物被人们当作主食。那么，为了减肥，是否可以用燕麦作为每餐的主食替代米饭面包?
答案是，一日三餐中，偶尔可以用燕麦或其他热量低的主食来代替米饭。那吃什么主食代替米饭?
1、燕麦粥。
燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
2、煮红薯。
据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的***作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
3、蒸煮土豆。
土豆是淀粉类食物，但是吃了不容易肥胖。因为，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
4、黑豆糙米饭。
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。
到此，以上就是小编对于谷谷粒健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于谷谷粒健康减肥的3点解答对大家有用。
