大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥一天的饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥一天的饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身每天消耗多少卡合适？
如果是减脂，每天消耗500大卡左右是比较合适的，大概需要跳操1个小时左右，属于中强度。燃脂必须要达到一定的心率，拉长时间，每天能坚持一小时就足够了！只是为了健身40分钟左右即可，跑步，跳操，跳绳，等等都可以，总消耗200-300大卡！搭配好饮食，不管什么运动，不控制饮食一样没用
一个成年人一天正常活动消耗的热量在2000大卡左右，体重不同，有稍微不同，理论说不要超过3000大卡，额外消耗的1000大卡热量，如果以跑步换算，大约得跑10公里左右，耗时时间在50-70分钟左右，超过这个量补给如果做得不好，对健康不太好。
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每天运动200到300卡路里的热量，就能够有效的起到锻炼身体的作用。但是如果要减肥那么最好每天消耗400到500的卡路里的热量。运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致肌肉软组织的损伤。
健身每天要消耗342卡运动才合适，要坚持40分钟以上的时间，慢跑的速度一般是调到8，当然跑步机的坡度调的越大，消耗的卡路里也就越大，这些都需要根据自身的适应能力来进行，可以先快走10分钟热身，再慢慢跑起来，逐渐的加速，跑后记得要做拉伸。
到此，以上就是小编对于健身减肥一天的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥一天的饮食的1点解答对大家有用。
（图片来源网络，侵删）
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