大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥2不误的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥2不误的解答，让我们一起看看吧。
怎样快速合理的减肥？
确定BMI，腰围
判断一个人是否肥胖，要计算你的BMI值以及量取你的腰围，BMI用体重kg除以身高m的平方，如果大于23.9就属于超重了，超过28属于肥胖。腰围男士超过85也属于肥胖！你的身高和体重计算下来是26.14，属于超重的范围中。标准体重是140斤，你超重20斤，应该立刻开启减肥模式，避免更重！
肥胖对健康的影响是不容小觑的！每年因为肥胖而致死的人就有280万，这是一个不可小觑的事实，其中还不包括因为肥胖而患有心血管病的人群！肥胖已经成为我国人民健康的一大风险！
那么，如何健康平稳的减肥就成了大家关心的问题，对于男士来说，减肥比女士更加容易一些！
首先要改变饮食结构，主食多吃五谷杂粮，少吃经过了精细加工的精白米面；菜肴多吃绿叶菜、菌类食物，也要注意蛋白质的补充，多吃肉类、豆类以及豆制品，都是富含优质蛋白质的食物，可以增加肌肉量，避免减肥期间免疫力降低。适当吃红肉也可以避免缺铁性贫血！最好能在饭前喝一碗清淡的汤，减少其他食物的摄入量，控制能量的摄入！对减肥大有裨益！不可以吃的太咸，清淡最好，避免钠在体内潴留，导致增重！同时，吃饭的时候七八分饱就可以，不要暴饮暴食！每次吃饭15分钟左右，有利于减肥，但是不能因为吃饭时间延长而增加了进食量，可以先给以及定个量！
运动方面
在运动方面要保证每天有氧运动30分钟，避免剧烈运动，也不要跑步！超重肥胖都不适合跑步减肥。可以选择散步、慢跑、游泳、骑车等运动！
不要忽视喝水
喝水或者淡茶，对减肥也有帮助作用！可以促进代谢、促进脂肪消耗！有利于减肥！但是不要一口喝太多，也就是要小口慢饮，不要牛饮！
以上是我的回答，希望可以帮到你！
没有快速的减肥的，减肥是循序渐进的，合理的健康的减肥就是运动，坚持每天跑步🏃，还有管住嘴，不吃高热量的食物，油炸的食物坚决不要吃，晚上8分饱，不吃零食，多吃水果跟蔬菜，自然而然就会瘦下来了，也不会反弹。
谢邀！首先要说明一下快速减肥是不可取的也是不健康的，如无特殊原因不建议快速减肥，对[_a***_]副作用太大了而且极其容易反弹甚至更加严重。想要减肥首先要下定减肥的决心认识到减肥和戒烟一样是一件持之以恒全靠毅力的持久战，一蹴而就往往没啥好的结果，更不需要将减肥当成任务负担而是当成自己的业务兴趣，从每天一点一滴的小事做起，减肥最怕的就是一个懒字，每天可以坚持慢跑或者快步走，不宜过量在于每天的坚持，早餐一定要吃，晚餐少吃少油腻，熬夜夜宵一定要杜绝，更不要饥一顿饱一顿的暴饮暴食，每日适时的多喝水少喝甚至不喝碳酸饮料，管住嘴迈开腿，运动的时间可以逐渐递增切勿过猛过狠一次累够呛第二天疲乏劳累。作息时间自己调整的规律一些，建议早睡早起，晨间慢跑还是很不错的，如果会游泳的话双休日可以尽量去游泳，这样每天坚持相信在不知不觉间您的体重就不会成为问题了，个人的精气神也会不一样的，希望您能够坚持锻炼早日成功。
减肥是个长久战役，不可能快速掉斤数，那即便快速掉的也是水份而不是脂肪，反弹的也快，我家那位1.72得身高，以前体重就是最重的时候达到168斤，那个时候体检就检查出来身体有问题了，从那以后它就开始锻炼，主要就是管住嘴，迈开腿，以前吃完饭就不动地方，坐着玩***，现在饭后一小时坚持散步快走一万步，风雨不误，晚饭少吃，晚上不吃零食，半年时间体重就下来了，现在是130多斤，还继续锻炼着呢，天天夸自己标准体型呢，加油吧，你的岁数，身体素质好，加强锻炼肯定能变成标准体型的奥
夏天马上就要到来了，想象很多人经过一个年关身体胖了不只是一圈两圈吧。那么应该怎样快速合理的减肥呢？
很多人只是知道减肥要考跑步，但是你知不知道长期跑步容易皮松，而且还容易伤腰椎。那么我为大家推荐一个快速减肥的方法。CrossFit十项全能训练法。主要就是高强度间歇有氧，比如波比跳，自重深蹲，开合跳，低抬腿，高抬腿等一系列运动相结合。在最短的时间内达到靶心率合格。
靶心率＝220-年龄然后再乘以百分之六十。（指的是自身的心跳次数）
低脂肪和低碳水，哪种食谱的减肥效果好？
短期内低碳水减肥效果好，长期的话低脂肪比较好！因为一开始身体消耗的是来自外界摄取的汤原，然后消耗脂肪！所以说在短期内，你碳水化合物吃的少了，脂肪自然就消耗了！但是这段时间，摄取量至少在基础代谢，满足身体正常运行，可以增加蛋白质的摄入！
后面觉得达到自己的目标就慢慢的增加碳水量，再结合运动控制体重防止反弹。控制脂肪摄入，少油，特别是油炸食品要避免！这就是低脂肪饮食阶段，这更是一种习惯的养成阶段！
减肥是一场马拉松，你和脂肪斗智斗勇，你赢了就瘦了，你要是没赢，你的意志力和信心也会被磨的差不多了！所以，要么不开始，开始了，就做到做好！加油！
减肥该怎么吃，有两个主要的方向，一是不吃主食的低碳水饮食，另一种是不吃脂肪，甚至只吃水煮菜的低脂肪饮食，到底哪种减肥的效果会更好呢？
首先我们要了解碳水化合物和脂肪，哪种更容易被人体消耗呢？答案是碳水化合物，当我们同时摄入碳水化合物和脂肪后，人体会优先利用碳水化合物，来产生能量，如果不够用，才会继续分解脂肪产生能量。所以当我们同时摄入碳水化合物和脂肪时，并且碳水化合物供应充足的时候，食物中的脂肪确实更容易变成你的肥肉组织。
但是，如果没有那么多的碳水化合物来供应呢？身体碳水化合物不足，那么就会更多地消耗脂肪了。而我们减肥的目的似乎就是要减少身体的脂肪啊，如此看来，多吃脂肪没关系，只要少吃主食，少吃碳水化合物是更有效的？
在一定程度上，这是对的。有实验表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致快速的体重下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而，这种优势只能在短时间内表现。国际上公认的减肥成功指标，是在体重降低之后能做到6个月不反弹。不幸的是，低碳水化合物减肥法一旦停止，就会迅速反弹。用这种指标来衡量，单用这种方法，几乎不能让人得到最终的减肥成功。因为我们任何人也做不到永远不吃碳水化合物呀。
并且低碳水化合物的饮食实际操作起来也有难度。对于大部分从小习惯于吃大量主食的人来说，不仅粥饭馒头面条和饼要少吃，面包点心饼干不能吃，连土豆红薯等也基本不能吃。
既然主食不吃了，那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。结果就是出现蛋白质营养不良的情况，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。
因为代谢改变，会造成B族维生素消耗量增加，而在不吃主食的情况下，来自粮食的B族维生素供应断绝，神经递质容易发生紊乱。于是还会出现很多神经系统功能方面的问题，比如情绪沮丧，思维能力下降，失眠，抑郁等。
所以，低碳水化合物的饮食减肥，虽然短期有效，但是极易反弹，并且会对身体造成营养不良的危害，是不推荐的。
到此，以上就是小编对于健康减肥2不误的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥2不误的2点解答对大家有用。
