大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做运动减肥造成便秘吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍做运动减肥造成便秘吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥导致便秘怎么办？
减肥导致便秘的时候一定要多喝水，促进体内毒素的排出，也要多运动，有利于胃肠道的消化吸收，也可以多吃一些富含纤维素的食品，比如蔬菜和水果，也可以增强胃肠道蠕动，注意养成良好的排便规律，减少便秘的发生，平时要多注意饮食清淡，避免辛辣***性的食物。
最近在健身减肥，但是这段时间便秘好厉害，两三天才排一次，并且量很少，排出来的便很少，怎么办？
很高兴为您解答
根据您上面的描述，考虑和两个方面有关系，第一：可能最近吃的比较少，吃的少没有足够的食物残渣来***肠道蠕动，就容易导致便秘。
第二：吃高纤维食物少，我们大肠主要是靠纤维吸收水来填充体积的，如果纤维太少，大肠蠕动慢，就容易导致排便速度慢。
针对您的情况，我建议可以这样做。
第二：可以选择高纤维饮食模式，主食可以选择五谷杂粮，比如燕麦，大麦，玉米，荞麦，黑米，糙米，红小豆，绿豆，扁豆，红薯，芋头等，建议主食的一半选择以上食物。这些食物营养丰富，含膳食纤维高，饱腹感强，可以帮助通便，瘦身，减脂。
每天吃500克蔬菜，其中绿色叶子菜占到一半，可以根据自己的喜好搭配。
每天吃25克坚果，比如花生，瓜子，杏仁，开心果，榛子等，其中花生和杏仁含纤维最丰富。
做到以上这些，再加上每天200克水果，就可以满足一天膳食纤维的摄入量。
节食减肥为什么容易便秘？
脾作用是什么，它是属于给身体运化水湿的，运化水湿就是它需要把我们身体里的这些垃圾呀，排泄物呀，多余的水分呀给排泄出去。但是此时此刻它不运化了，他停止了，它又像一个什么呢，排水站的站长，排水站的站长是什么，它让你排水的时候你就排，他不让你排水的时候你就不排，而此时此刻，他虚弱了，他不工作了。
整个你身体里面的排水系统，可能原来是按照百分之百的工作，接下来你就是10%的工作，那这些废水就会滞留在我身体里面。滞留在我们身体里面，到你的眼皮，你就会每天感起来以后会发现眼皮浮肿，下眼睑这个被称之为卧蝉的这个地方非常非常肿，但是很多人还以为什么，还以为哎呀，我有卧蝉。我太美了，我有卧蝉？其实你傻呀，这些东西他都是因为我们身体里面的这个水湿运化不出去，直接体现在你的这个面部了，还有很多人什么脸浮肿，再包括伸出舌头的时候，舌头两边儿非常非常有齿痕，因为你的舌头整个都是肿的呀，舌头肥大。还有很多人是什么，一到中午或者下午的时候手特别紧，特别肿。一按腿一个坑，一按一个坑。这都是水湿排不出去，在我们身体里面的一个表现。所以说一个人身体里面湿气重不重？从你的这个脸面部就能看出来。
那么问题来了。现在我们身体里面湿气的产生跟我们脾虚有着直接的关系。你想要解决湿气的话，是不是首先第一步需要健脾呢？你得让这个脾工作起来呀，如果它不工作起来。你身体里面，第一个身体乏力没有劲儿，这个问题它还是会存在的，因为你身体里面的运输营养的这个系统，它现在已经是受损伤了，你需要修复它。
第二个我们身体里面这个浮肿，好多人会说，你不是真胖，你是虚胖，很多姐妹问我，祛湿以后真的能瘦吗？我跟你讲，当你这个湿气越来越少，当你的这个脾越来越强壮了以后，你整个人瘦下去是消肿的瘦，不仅自己感觉神清气爽，所有人看到你都会说你是非常有精神状态的这种瘦。
而不会像平常我们吃减肥药以后，你的胖还是虚胖，因为你的脾虚这个问题你没有解决，而且吃这个减肥药特别伤肾。那么最正确的减肥方式是什么呢，就是需要让你们先去湿后去脂。通常在我们很多人吃的东西里面非常非常油腻，本身脾就虚代谢慢，慢慢的就会助湿生痰，变成痰湿体质。很多人说为什么瘦人也有湿气，因为瘦人大多数胃火旺，这个胃就像一个火坑一样，放[_a***_]东西消化多少东西，所以这个胃里会产生各种腐蚀食物的味道，口气非常重，胖人叫痰湿，瘦人叫湿热！这个大家要区分好！
节食后，人体新陈代谢降低，正常的身体运转机能变慢了，所以各方面也会有所影响，建议晚餐少吃点，或者吃点水果，然后每天多运动下，
我每天晚上吃点水果，晚上出去散步20-30分钟，睡觉前再针对性运动10多分钟，坚持了1个月减了4-5斤
减肥好几天为什么不想拉粑粑了呢？
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
有不少减肥的人，在开始减肥几天之后，发现大便次数变少了，甚至出现便秘现象。这是为什么呢？
出现这种现象，只能说明一件事，那就是减肥的方法错误。福爸来分析一下原因。
缺乏膳食纤维
大便由不能消化的食物残渣、结肠菌群和水分构成，其中食物残渣主要是膳食纤维。当膳食纤维大幅度减少时，食物残渣就会减少，同时吸附的水分会相应减少，以膳食纤维为食的肠道菌群也会同步减少，于是大便体积缩小。由于大便体积缩小，加上缺乏膳食纤维对结肠的***，使得结肠蠕动变慢，大便在结肠内的时间延长，结肠会进一步吸收大便的水分，导致大便干结。最终的结果就是大便次数变少，偶尔大便还会便秘。
大部分减肥的人会用节食的方法减肥，由于不知道如何科学的搭配食物，节食就会变成一味的少吃，只吃很少的蔬菜，不吃粗粮杂粮等主食。结果就是吃进去的膳食纤维明显不够，形成的大便体积太少，不能有效***结肠蠕动，难以形成便意，时间长了还会便秘。
缺乏蛋白质和其它营养
有些人减肥，不吃鱼虾肉蛋奶和主食，倒是吃了很多低热量的蔬菜，所谓的“食草一族”。这样减肥最大的坏处就是营养不良。肠道的功能依赖于全面的营养，包括足够的血糖水平、充沛的蛋白质、全面的矿物质和维生素。吃草减肥热量缺口太大，导致血糖水平偏低；蛋白质缺乏引起肠道蠕动力量下降；缺乏维生素和矿物质使得肠道蠕动节律紊乱变慢。尽管吃了大量蔬菜，摄入了足够的膳食纤维，可是由于肠道功能下降，难以及时排出大便，也会形成大便次数少和便秘。
肥胖的根本原因是以前的饮食结构不合理，生活习惯不好，要想减肥并且保持不反弹，就要戒掉原来不好的饮食和生活习惯，用新的健康的饮食和生活代替导致发胖的***惯，并且在减肥的过程当中固定下来形成新的习惯。所以，一个便于执行的，营养均衡全面但是热量受到控制的减肥食谱就非常重要。大致说来，要减少脂肪和糖的摄入以控制热量，每天要吃一斤蔬菜和半斤水果以及一些粗粮杂粮以保证足够的膳食纤维、维生素和矿物质，保证适量的优质蛋白，可以从鱼虾、瘦肉、蛋奶、豆制品当中获取。具体食谱内容比较多，有兴趣可以给我发私信“减肥食谱”四个字获取，系统会自动回复的。
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这个要从你的减肥方法来分析，是吃少还是减肥过程中饮食出现不均衡或者是这种减肥方法的正常反应？首先要明白自己出现这种症状的原因，才能解决这个问题。
这种原因也是最常见的，因为很多人以为减肥就是吃少，运动得多就可以瘦了，其实真正让脂肪燃烧并非如此，而是要让身体吃的足够多，满足机体的营养需求，才会让身体多余的脂肪分解。要是你吃比平时少很多，不想拉粑粑也是正常，因为粑粑是食物代谢后的废弃物，摄入的少了，那废弃物肯定会更少。
饮食不合理。这种通常就是自己瞎折腾，不针对自己肥胖的原因来减肥，盲目听取别人的效果，再把这些食品用到自己身上，而要是一种不好，还有2种等等。其实不同的减肥方法背后都有自己的理论，减脂的时间段。要是经常这样乱减，会影响到身体的营养问题，从而导致***肠道成分减少，蠕动能力下降，自然就不会有便意。
减肥的正常反应。有些减肥方法确实是会存在便秘的情况，比如说高蛋白减肥法，蛋白质相对比较难消化，如果遇到胃肠不好，则会导致热气的产生，以及肠道排泄不畅，从而影响粪便的流通速度。要是减肥的正常反应，一般教练都会有自己的改善方法。
到此，以上就是小编对于做运动减肥造成便秘吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于做运动减肥造成便秘吗的4点解答对大家有用。
