大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样健康减肥女的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样健康减肥女的解答，让我们一起看看吧。
女生怎样健康有效的减肥？
女性都爱美，有脸蛋美，身材美，气质美，而身材美又分苗条美与丰满美，除了远古的唐朝以胖为美，好似近代几乎以苗条美为大众的审美观念了，而近代除了社会的进步，吃的也丰富多彩，日新月异，高热量，高脂肪的食物满街皆是，加之社会的环境，生活的压力，现代的人吃得越来越好，动得越来越少，最后越来越胖。
拥有一幅完美的身材，天使般的脸蛋，是每个女人的梦想，那么胖胖的我们如何健康的减肥呢？方法是1.合理的饮食作息习惯，2.多吃应季的新鲜瓜果疏菜，3.做一定的的有氧运动，运动的大小依个人情况而定。
女性减肥一定要做到健康，安全，要选对一种最适合自己的好减肥方法，绝对不能盲目跟风，如今市面上各种各样的减肥产品越来越多，在此奉劝各位爱漂亮的女士们一定不能轻易相信各种广告宣传手段。
每天要保证碳水化合物+蛋白质+蔬菜的均衡搭配，比例一般是1:1:2，这就是三餐中的搭配。
碳水化合物，其实就是我们说的主食，包括米、面等，像全麦面包、土豆、五谷杂粮、薯类等等。这个在早餐和午餐都必须要有。特别要说一下，女生如果长期不吃主食，姨妈很容易离你而去的，切记！
蛋白质，牛羊肉、鸡蛋白、牛奶、鱼、虾、鸡胸肉等等都可以提供非常丰富的蛋白质，猪瘦肉也含蛋白质，但是很多女孩子减肥期间不想吃猪肉，那就选择其他的蛋白质来源也是可以的。
总之，饮食合理之后，戒掉不健康的零食，坚持运动，你一定可以健健康康地瘦下来的！
首先节食，节食并不是不吃饭，多吃疏菜，少吃主食。坚持锻练身体，持之以恒，贵在坚持。我有一邻居，每天晚上坚持跳广场，从不间断，已快50岁的人啦，看上去像40岁，身才持别好。所以不管是跑步也好，快走也好，跳舞也好，只要坚持，你就会有效的减去体重（减肥）。（掉一字，广场舞）
祖国医学认为，肥胖与饮食，劳逸，体质，情志等因素有关，其中饮食是最重要的因素。所以，要想减肥，可多饮食上进行调理。(冬瓜汤减肥)制法用法:冬瓜50O克。先将冬瓜去皮，籽，取白瓤切片，入锅中加水，煮熟。淡食或以少许食盐调味，佐歺食用。此汤可清热利尿，瘦人轻健。
首先我们需明白减肥的三要素：1、不减食量，令卡路里摄入量降低2、空腹会令压力感持续3、令排便顺畅
首先知道饮食的可代替性，在主食可以选择面的时候不选择米，只能选择米的时候米粥当是我们的首选。一碗饭和一碗米粥所提供的能量是不相同的，米粥里含有的大量水分也可促进吸收和消化！
蔬果沙拉里富含大量的[_a***_]纤维，食用适量的水果和蔬菜可以利于肠道的消化，提高排泄效率很利于减肥者食用！
减肥的时候切忌通过节制饮食来减肥，这样很容易产生负面效果。这种方法也不适合很多人来使用，我们可以选择适当的少吃点，或者少吃多餐的方法，配合适量的运动，健康地减肥。
很多想减肥可又特别喜欢吃甜食的mm们可以选择吃些红薯或者南瓜粥，这些虽然是甜食，但是其天然糖分和大量的膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢，很利于减肥！
再者我们可以通过喝水来减肥，饭前饭后食用弱碱性的小苏水一杯可以消除空腹感，避免暴饮暴食，亦可以有效地减少我们的食量。
最后我们可以通过调整我们的睡眠时间来实现减肥的目的，减肥是一个循序渐进地事，不可以操之过急，想要健康安全地减肥首先我们需要一个正常有规律的生活作息。给自己定个计划表，每天固定的时间改做什么，这个星期的指标是什么！慢慢加油吧！
在不影响月经的情况下，如何科学地减肥？
您好，减肥想要不影响月经和健康，就不能一味的节食减肥。
因为节食过度的话，连基本营养需求都满足不了，身体就可能出现营养不良，贫血，内分泌失调，月经不调等。
所以要科学减肥，包括科学的饮食和运动，让身体热量：摄入量<消耗量，就是在减肥。
减肥的速度与两者之间的差值有关。在你原来的基础上，适度减少摄入量，适度增加运动量，你就会越来越瘦。
科学的饮食计划：
1.最好一日三餐规律，营养搭配均衡，可以每一餐在原来的基础上每种食物减少一些（如1/4-1/3）。
2.避免暴饮暴食或过度节食，少吃热量高的食物，如油炸食品，甜品，饮料等，多吃热量低的食物（饱腹感强，但也不能过多）。
3.少吃零食，零食也是有热量的，尤其是瓜子，花生，甜食等。
科学的运动***：
1.在你原来的基础上适度增加运动量，最好长期规律运动，避免三分热度。
很多女性朋友觉得减肥很难，有的人甚至吃的不多，每天运动，还是不减重，甚至喝水都能添称，这是为什么呢？从中医讲，身体各个部位的肥胖，原因都不同，找到自己肥胖的真正原因，才能有效减肥。中医减肥可以通过埋线、针灸、艾灸、拔罐等方式，健康减肥，无任何副作用。
现代人减肥；节食，少食，挨饿。油点点不沾，肉一点点不吃。瘦了！瘦下一身病。为啥瘦字是病窝旁，尤其现在的女子，硬讲究瘦俏、苗条，对身体健康不利。应顺其自然，合理饮食，多吃粗粮、副食、新鲜蔬菜。加强运动锻炼。自然而然的减肥才对。不过，胖与瘦，也是命里注定，只要不过于就行。
谢谢悟空小秘书邀请！
人体肥胖的根源通常在于摄入的能量明显多于每日消耗的能量，使得多于的能量热卡以脂肪（即肥肉）的形式储存于人体内部，从而发胖。而科学减肥则是将多余的脂肪“燃烧”转换成能量消耗出去。而不正确的减肥则可以导致月经不调、闭经等月经紊乱的发生。
1、不能过度节食
对于食欲旺盛的小吃货来讲，减肥的过程中势必要适当的控制饮食，但绝对不能过度节食甚至禁食。
很多女性通过节食来减肥，过度节食的后果会导致人体营养不良，长期饥饿，营养供应不足时，脂肪被大量动员，脂肪分解时产生大量酮体，不但影响人体健康，引起内分泌紊乱进而出现月经不调，严重时可以出现酸中毒，甚至危及生命。
2、慎用减肥药
很多减肥药物都有比较大的副作用，除了可以引起内分泌失调及月经紊乱外，个别减肥药甚至有致癌作用。
3、健康减肥——燃烧你的卡路里
38岁女士，该怎样健康瘦身？
女性健康瘦身主要在于会吃、会动。
这里说的会吃指的是合理控制饮食，保证营养均衡，同时保证一定的负能量平衡，才有助于减肥。
在控制饮食方面，要做到：
1、每天吃多少食物，要提前***好，花一点时间把全天要吃的食物准备出来，保证一天就吃这么多。即使不是自己做饭，或者要去外面就餐，每餐吃什么，吃多少心里要有数。
2、购物的时候，薯片、薯条、糖果、饼干、蛋糕等这些高脂肪、高热量的食物就不要买回家了。少吃零食，每天多吃新鲜蔬菜及适量的粗杂粮、鱼虾肉奶蛋等。
3、不得不外出聚餐时，注意不要吃撑了，尽量多吃蔬菜及适量的肉类、蛋类等，少吃主食和甜点、甜饮料等。在聚餐的前后两天可以选择轻断食，饭量减半，使一周平均每天摄入的总量不超标。
此外，还要结合科学锻炼。
女性可以选择跳舞、健美操、游泳、跳绳、慢跑等，每天运动30-60分钟，要制定好运动***并严格执行，不能三天打鱼两天晒网，尤其是运动贵在坚持，如果运动几天发现体重没变而选择放弃的话，就前功尽弃了。
除了有氧运动外，每周还要进行2-3次力量训练，可以增加瘦体重，提高基础代谢率。
谢谢邀请，首先，我一直认为，从一个人的外观，便可以看出这个人的自律性如何，一个自律的人，一定是能把控自我身材的人。所以，决定瘦身，你必须要做到坚定和坚持，下面介绍几个瘦身方法：
1、运动
我们都知道运动对瘦身塑身有很好的作用，不管是跑步，还是做瑜伽或者其他，总之，运动能让人变得更加有气质，但这一定是一个长期坚持的过程。
2、蜂蜜
很多人以为蜂蜜是甜的，所以不吃，其实蜂蜜吃的恰当，不仅能[_a1***_]养颜，还能强身健体，对减肥有意向不到的效果，每天饭前1小时或饭后2小时，饮用或食用，每次2勺即可。
3、柠檬
在这里，我不推荐鲜柠檬，也不推荐柠檬干片，因为鲜柠檬片太酸，不是一般人驾驭不了，个人认为柠檬干片几乎没柠檬的价值了，所以建议的是即食柠檬片，95%的保留了柠檬的营养成分，每天吃6-10片即可，切记，千万不要泡水，泡水会流失柠檬的营养成分。
4、水果
只要是水果，每天都可以来一盘，苹果、葡萄、哈密瓜等各种水果的组合，如果实在闲麻烦，那就每天吃一个苹果，长期坚持，你会发现自己的变化。
5、酸奶
到此，以上就是小编对于怎样健康减肥女的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样健康减肥女的3点解答对大家有用。
