大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥突破平台期会怎样运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥突破平台期会怎样运动的解答，让我们一起看看吧。
减肥平台期一般有几个，如何突破减肥平台期？
您可以通过控制饮食和增加运动来突破减肥平台。 饮食：减少食物摄入，同时饮食类型的比例比以前更严格。 如：减少碳水化合物的摄入，减少高油，高盐和高糖食品的摄入，多喝水，多吃饱饱的食物。 同时，三餐的卡路里摄入比例为3：4：3。 运动：与以前增加的运动相比，协调减少脂肪和塑形的交替运动。 同时，我们必须注意运动后的休息，使身体充分放松并尽快度过平台期。
减肥半个月，到了平台期，该怎么突破？
所有的胖子都号称自己不是吃出来的，但是我要告诉你们的事，你tmd那么肥，不是吃的还是怎么回事？无非就是你对自己的吃这个动作不敏感罢了。所以该减的还是要减。首先剪除自己的胃口，你不应喝一个月凉水试试看，一定不长肉。所以千万别说什么自己喝凉水都长肉，那我都好想问你一下，你到底是饭前喝的还是饭后喝的？还有所有的胖子都很懒，哪里懒了以后会变成一个更胖的胖子，所以走起来吧，跑起来吧，去游泳吧去锻炼吧。总而言之，消耗自己的卡路里，然后喝凉水试试看。一定会瘦下来的。
谢谢邀请。
其实应该恭喜你，因为你已经进入减肥的第二个阶段，可能会不下反而增的减肥平台期。
即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。我们在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源（脂肪）的完全耗竭，当体内脂肪消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。身体就会产生适应现象，身体代谢达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期。
第一次平台期可能出现在减重3至10斤（体重基数大的可减15斤左右）的时候，这个平台期大多时间比较短，一般坚持减肥一周左右平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减重1至2个月后（减重15至20斤期间），体重就突然一直停着减不下去了，有些人还有出现体重略长几斤的趋势。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会持续一周左右，大多数人群会是持续半个月，一个月，甚至是几个月。于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。这也是减肥者最容易放弃的一个时期。
1、保持正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，早吃好，午吃饱，晚吃少，保持此时的身体代谢点。
2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，检视自己是否吃得太多而运动量不够，或是运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
我曾经减肥时遇到过这种情况，整整一个月一点没掉，指导老师建议我辟谷，我辟谷三天，就是这三天只吃少量蔬菜和水，别的东西都不能吃，辟谷三天掉了两斤，还不错，还有就是让体重上升点，再接着继续减，有些人也有效果
就看你能不能下狠心减肥，吃的少一点。尤其是晚餐，不要吃太多，油腻的东西不要吃，建议喝点稀饭足矣。再就是多运动，加大运动量，最好能负重，相信不用多久，效果会很明显。提前祝你早日减到你向往的体重，加油。
很多减肥者依照节食＋运动的方法[_a***_]减肥，经过一段时间后，体重有明显的下降，但体重下降一定程度后却一直停滞不前了，这是为什么呢？
这个时候你很有可能就是遇到了停滞期，也就是！
为什么会遭遇平台期？
减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。
这样，能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。
遇到平台期，该如何解决呢？
今天就给大家提几个科学又易于操作的建议，帮助大家突破平台期：
1.改变***
减肥遇到平台期，真的可以通过恢复正常饮食来解决吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，恢复正常饮食是可能突破平台期，但是并不建议使用。容易造成热量摄入过多，刹不住车啊！
在减肥平台期，身体一边尽量将身体的各项指标（如脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等。所以，在这个阶段一定要***用科学的方法再加一份毅力。
一旦调定点被重新设定，身体就很难再反弹回原来的体重。所以，当进入减肥平台期后，减肥者应该警觉，因为这个是有效防止反弹最好的时期；还应该用更长的时间来维持平台的这种状态，直到身体承认现在的状态是正常的以后，才能开始下个阶段的减肥计划。
突破平台期是需要多方面调解的，运动，饮食等等因素相结合，才能达到效果。一般来说，进入平台期意味着减肥者已经取得了一定的成绩，身体进入到了自我适应期（平台期）。需要注意的是，只有度过了平台期才能算是阶段性的胜利。
一：运动
保证运动总量与前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡热量，那么在平台期运动的消耗量也不能低于这个数值，当然也没有必要超越。改变运动内容，比如将原来有氧运动调整为冲刺跑1分钟，慢走1分钟，循环交替。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。改变运动时间。比如，过去训练时间是每周的一、二、四，现可换为二、五、六。具体安排要视个人时间进行调整。
二：饮食
食物的总热量保持不变。原理同上。改变食物的餐数。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是避免饥饿感。经常变换食物的种类，搭配不同食物。
三：保证休息
到此，以上就是小编对于减肥突破平台期会怎样运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥突破平台期会怎样运动的3点解答对大家有用。
