大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
减脂不减重的正确方法？
减脂不减重，主要指的是把脂肪组织按照比例转变成肌肉组织。可以增加一些有氧的器械训练，可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、卧推哑铃等。这样整体的体重没有变化，脂肪的含量又会明显缩小，可以达到塑身美体的效果。
然后在饮食方面需要注意，不能吃太多脂肪含量比较高的食物，比如肥肉、猪油等，可以多吃一些含蛋白质比较高的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品。
1、每天保持合理的热量赤字，不要过度节食。减少热量范围不超过400大卡，也就是摄入热量大概为平时的80%即可。
2、不要忽略力量训练，减脂训练中可以加入30分钟的重量训练，塑造肌肉，预防肌肉的流失，才能保持身体的代谢率。
3、提高有氧运动的强度。平时常见的慢跑、快走虽然能消耗脂肪，但也会损失身体的肌肉。当提高运动的强度，改为中高强度的有氧运动，你可以选择跳绳、变速跑、HIIT训练等，那么身体的肌肉流失就会大大减少，脂肪的消耗率会大大提高，可谓一举两得。
4、提高蛋白的摄入量。减脂期间不要害怕吃肉，蛋白食物的摄入不容易转化为脂肪，你只需选择优质蛋白、低脂肪的鱼肉、虾蟹、鸡胸肉即可，进行清淡的烹饪方法，食物的热量就是可控的。蛋白的摄入可以促进肌肉的生长，而身体消耗蛋白也会调动更多的热量。
有什么方法可以不运动不节食也能减肥？
我是优质健身领域创作者，泰格。
首先，请先从最科学的角度去了解什么叫肥胖，肥胖，很多时候并不是因为我们吃多了，而是吃错了。
吃错了的意思，是我们吃下了大量本来不属于我们人类的食物，这些食物现在被我们称为主食，即是一些澱粉类食物，粥粉面饭包子等等。
为什么说吃错了？
我们人类的历史，其实并不只有几千年。应该说，我们人类的进化史长达600万年。在600万年的历史长河裏，我们的祖先，在近几千年农耕文化出现以前，都是以打猎为生，吃肉食为主。
而耕种文化在近几千年出现，仅仅占据我们人类进化史的千分之一左右。而我们人类进化本身是相当缓慢的，身体并不适应当今的食物，特别自从近200年，各种食物工业革命，各种食物工业涌现，精制食品大行其道。
这些都是违反天然的，是后天製造，透过各种工业合成的。
请你回想一下，大自然界其它肉食性动物，有哪些是肥胖的？什么狮子老虎，一身肌肉，爆发力十足，多余的脂肪是没有的。
同样道理亦适合于我们人类，如果要以一个更科学的角度去说明，就是当我们吃下澱粉质时，我们身体的血糖便会升高。身体不得不释放胰岛素去平稳血糖，而胰岛素本身是会促进脂肪的合成，抑制脂肪的分解的。
减肥，除非你能一辈子靠毅力坚持吃水煮菜，要不然就别这么折磨自己，你的身体在向你求救了。放弃这种不健康的方式吧
蛋白：牛奶，水煮蛋，无油煎蛋等
优质脂肪：坚果类
10点到11点加餐水果：苹果，猕猴桃，草莓，蓝莓，圣女果等低卡
中午：
碳水一拳头的量：杂粮饭，红薯，紫薯，玉米，荞麦面，全麦面包等
蔬菜一份
你是老妹啊还是老弟啊，咋会有这么可爱的想法捏~不运动又不节食是不可能瘦的，因为人一旦过了25岁体内的代谢下降，你不吃都可能会胖更别说不节食也不动了。还是勤快点找个合适自己的运动保持一周2-3次的运动量，运动排汗本身就是一种排毒，可以让你面色红润皮肤变好。至于节食嘛这个看个人意志力了。毕竟美食的诱惑力太大了，炸鸡、奶茶、火锅、烤串都太香了。可以有节制的选择晚上少进食。想吃中午前解决，下午适量运动把食物热量消耗完。多次水果蔬菜少吃加工食品！你可能会瘦哦。每个人体质不同所以也不能一并概况。总之想瘦就是要少吃多动。这是经久不衰的真理！说白了就俩字“自律”！
到此，以上就是小编对于不减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于不减肥方法的2点解答对大家有用。
