大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎么防止运动后反弹的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥怎么防止运动后反弹的解答，让我们一起看看吧。
减肥成功后怎么继续保持体重,减肥成功后怎样防止反弹？
补充水分。减肥成功后，要注意每天补充足够的水分，加速身体的新陈代谢。一般来说，每人每天喝8杯左右的水，可以维持身体的需要。计算食物的卡路里。肥胖的一般原因是摄入的热量高于消耗的热量。了解食物的卡路里，计算并记录食物和卡路里的每日摄入量，养成健康的饮食习惯。饭后适当运动。饭后步行半小时左右或站立30分钟有助于加速消化，避免大量热量积聚导致体重增加。
怎样防止减肥成功后不会快速反弹？
题主的题有问题，正确的问法是：怎样防止减肥成功快速反弹？
运动量再大，胡吃海塞最终会让你的运动效果归零甚至负数，所以控制饮食是第一要义。没什么秘诀，按照卡路里来吃，别超标，保证每天摄入在许可的范围内。
2、保持运动量
减肥成功后不能放弃运动，运动要相对保持，你的身体在减肥过程中适应了你的运动强度、运动时长，如果不运动，你的身体又会慢慢回到运动以前的状态
3、有所变化
身体的适应性很强，并且对不好的状态和习惯比对好的习惯和状态的适应性更强。所以减肥的过程中和减肥后的保持中一定要有所变化，不能是每天固定的消耗，时间久了，身体会适应这种消耗，这会导致一是运动效果不明显，二是会慢慢反弹，所以运动时间、强度一定要有所变化，让身体明白你是他的主人。
纯属个人体验，请多批评
1、保持之前的运动量，运动必须到达出汗的效果并坚持每周锻炼。
2、控制一日三餐饮食，主要以低热量的食物为主，特别晚餐不能过饱。
4、经常参加户外聚会活动，到大自然中去，远离城市，会对心情有很大帮助。
首先说明一点，减肥是个持久战，可能不是坚持一年，两年就好了的事，也许我们要用一辈子的时间来坚持这件事。
不管是想要减肥还是减肥成功后的防止反弹，都离不开一个核心的方法，即“管住嘴，迈开腿”
我多么羡慕那些狂吃不胖的人啊，既然上天没有给我们这样的先天条件，我们后期就要更加的努力。
减肥常见到的关键词就是“吸收” 和“消耗”，吸收就是摄入多少热量，消耗又分为基础代谢和行为代谢。
基础代谢是哪怕一天躺床上不动，身体为了维持你的身体正常运转所做出的消耗。行为代谢通俗来说指的就是“动起来”
我们永远要记住一个原则，“当天的总消耗量一定要不小于总吸收量”，只要做到这一点，那么恭喜你，今天又瘦身成功了，哪怕消耗比吸收只大1卡路里的热量。
减到目标体重，如何不反弹。也不继续下降？
体重长期减不下去的根本原因是 身体基础代谢率低，要想很轻松的减重，必须提高身体的基础代谢率，胖人之所以胖，是[_a***_]吸收不好，吃进去的饭吸收不了营养素，是缺乏营养，而并非营养过剩，所以胖人的基础代谢率是非常低的，要想提高身体代谢率，应该多补充优质蛋白（肉、蛋、奶及豆制品）和维生素、矿物质， 多吃蔬菜，维生素矿物质虽然每天只需要很少量，但是想要摄入足够其实是非常困难的，可以通过补充专门的营养补充剂获取，但不要一次吃太多，要少吃、勤吃，多加运动提高身体代谢率，每次运动量不低于40分钟。只要按这些方式认真的坚持，用不了多久，一定会减到目标体重。
你好我是小K很高兴回答你的问题！
(需要了解如何通过四个优质回答、升级认证、头条原创开启都可以观看我视频讲解)
答:这个我有经验的说，减肥得持续性，长期坚持下来，你就可以不反弹，需要你每天消耗的热量大于你的本人吸收热量就肯定会瘦下去，如果你想保持体重我总结了几点
- 每天必须要坚持做一些消耗热量的运动，跑步跟跳绳或者做瑜伽之类的一些运动
- 每天吸收的热量不能多，要注意多喝水，可以增加你的新陈代谢，最主要补充维生素
- 可以试着吃低热量的食物这种食物可以使你保持一个稳定的体重，不会突然飙升
只要你坚持我以上几点，你绝对可以保持一个好的身材好了我的回到希望能帮到你，我是小K一个认真做自媒体的人，不定期分享干货@小K的vlog
保持摄入和消耗的平衡，千万不要暴饮暴食，健康饮食，坚持运动就没什么大问题了。所谓，行百里者半九十。减到目标体重只是开始，保持体重才是最难的，加油(ง •̀_•́)ง
只需要注意反弹就行了，不刻意的节食或者运动体重是不会持续下降的。
而反弹的原因无非是你又恢复了以前的生活习惯，高糖高脂类摄入太多或者运动少。
所以一方面要继续保持减肥期良好的饮食习惯，可以比之前吃的多点，但是营养搭配要均衡，多摄入蛋白质含量高的食物。另一方面要坚持的运动，比如举铁，跑步，游泳等。
有这些好的习惯做支撑，体重是很容易保持的。
科学的减脂肯定会反弹的，但是会有控制的反弹。
在我指导减脂的时候，我通常会强调别太关注体重而是应该关注体脂，可以每天照照镜子看看自己的身材，有没有减脂一目了然。
科学的饮食是可持续性的，如果你是节食或者更极端的饮食，肯定会比较大的反弹。
建议除了饮食以外的运动也很重要，尤其是抗阻训练。
去健身房瘦下来之后，怎样保持不反弹？
我来回答
作为我也是一个热爱运动的人来说，多注意平时的饮食，少吃红肉，猪，牛，羊，鸡肉类，多吃些。鱼，虾，蔬菜，瓜果，不要喝任何饮料，抽烟，喝酒更不能，多运动，总的来说，管住嘴，迈开腿就oK了。
减肥成功后要不反弹是大多人群急迫想做的事，因为反弹会导致再次减肥会更加难，还会白费力气了！
一减肥后还有一个环节就是增肌，只要肌肉提高了，基础代谢就会提高，那么身体每天都需要更多的能量维持！皮肤的弹性会更加好！力量训练能够增加身体肌肉含量，多锻练三大肌肉群，臀腿、胸部、腰背！
二要养成坚持锻练的习惯，坚持每个星期都要安排60分钟去运动，每周两到三次！
三饮食上不能暴吃暴喝，合理的安排膳食，营养均匀！
很多人都有这个疑问，在瘦下来之后到底如何继续保持身形，因为大多数减肥成功的人都有过反弹的经历，那我们来看看为什么会反弹呢？
在你减肥的过程中，你肯定是坚持每天锻炼，保持科学的饮食，就算你的减肥过程并不科学，就是饿着瘦下来的，首先我们可以确定一点，你身体肯定有能量空缺，也就是我们说的能量赤字，换言之你的摄入能量小于你的代谢能量，你自然也就瘦了。
但是很多人在减肥之后就又重启了以前的生活模式，吃的油腻，不做运动，熬夜，你身体的能量空缺重新填补回来，所以胖回来是一件很正常的事情。
那么如何解决反弹呢？还是从反弹的根本做起。
1.彻底改变的生活习惯
改变生活习惯应该说是重中之重，放弃那些高油高糖分的食物，不再熬夜，饮食规律，不再暴饮暴食，不再喝酒，这些事情听起来很小，但是做起来却十分有效，饮食是决定你体重一个重要因素。
2.坚持健身锻炼
健身，即是锻炼身体，同时也是生活，这是我一直以来的观点，不要因为今天一点工作上的小事闹得不愉快，而拒绝锻炼，因为你可以不成功，但是你一定要生活。坚持下去，你自然会看到健身给你带来的收益，不光只是健康。
既然是在健身房瘦下来的，说明是真材实料的瘦下来了。
这种通过运动瘦下来的体质，是最容易保持不反弹的。只需要注意以下三点，保证你体重千秋万载一统江湖。
第一点是最重要也最有效的：练肌肉！
对，你没看错。增加肌肉含量是维持身材的最佳途径没有之一。
消耗你的能量。
不同之处在于蛔虫把你营养吸干叫你面黄肌瘦，而肌肉则吸收能量遏制你长胖的趋势。
听说过“易瘦体质”这个词吗？一般来讲通过锻炼，肌肉含量比较高的体质就是易瘦体质。
这种体质长胖比别人慢，减肥比别人快，可以说的非常拉风了。
到此，以上就是小编对于减肥怎么防止运动后反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎么防止运动后反弹的4点解答对大家有用。
