大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥14天的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥14天的解答，让我们一起看看吧。
军训14天能瘦几斤？
易瘦体质一般军训半个月能瘦三四斤，如果是自己有意想减肥，控制饮食，调整作息，加上军训半个月瘦七八斤不是问题，易胖体质的话要先调整，慢慢调回为易瘦体质才能更有效的减肥，减肥要靠自己的毅力。
月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥？
很多流传甚广的传言都说，姨妈期吃高热量的食物不会胖，是所谓的减肥***期。于是乎很多人都开始在来例假的时候狂吃自己平时不敢吃的高热量食物。实际上，这种说法是不科学的。
来例***时候消耗的热量或者说流出的血液，根本没有想象的那么多，新陈代谢其实也跟平时差不了多少。但是因为来例***之前体重是有一个上涨的幅度的，也许是一二斤，也是是四五斤。正常的话这个增加的体重在例***来之后，会恢复正常的。如果是例***期间狂吃高热量食物，可能身体会增加一二斤或者四五斤，但是由于例***之后还会减轻，那么这两者相抵消。但是实际上，还是胖了。
至于例***期的运动，如果感觉腰酸背痛，肚子涨疼的话，还是选择休息。如果没有不适感的话，该怎么锻炼就怎么练就好了，只要避免腹部的力量训练就好。
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首先这里讲个误区
大姨妈来临，多喝热水确实是有需要的，但是红糖水往往也被端上了我们的餐桌，尤其有的女孩子喜欢在晚上喝上一杯红糖水缓解痛经。实际上红糖对痛经的环节效果不大，起作用的还是热水。但是这里要强调，生姜对于痛经缓解是有作用的。
另外，高钙的摄入，维生素D，锰、血红素铁、维生素B1、B2，都对缓解痛经有作用
所以，我们再来看月经来了怎么减肥
均衡营养素摄入非常有必要，每餐一拳头蔬菜要吃够，在这个基础上我们注意搭配上面说的这些营养素来源的食物。
饮食上这些东西的来源在哪里？
1、奶类（钙、维生素B1和B2）；
3、全谷类（维生素B1和B2、锰，食用糙米、燕麦、小米灯全谷食物替代一部分白米饭）
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减肥，首先得知道自己肥的程度和肥的原因，心中之肥比身上的肥更难减，了解自己的身体，了解健康减肥知识，吃对自己身体有用的食物，垃圾就别往肚子里塞了，只是过过嘴瘾，不仅没有意义，而且身体本来用于让你美丽的能量和营养会让这些垃圾消耗很大一部分。
现有的实验证据中，有的研究发现，在卵泡期进行以无氧代谢为主的训练，莆萄糖消耗更多而脂肪消耗较低，这大概是支持黄体期减肥比卵泡期更有效率的依据。也有研究认为，在整个月经周期中进行训练，能量物质的消耗变化水平甚为微小。不过，即使是前一种结论的研究者也承认，中低强度运动（[_a***_]代谢为主）时，这些差异便不存在。而减肥主要***用的是中低强度的运动，由此看来，希望通过在月经周期中的某些特殊时期运动来调整身体脂肪比例，只能是收效甚微。
众所周知，女性荷尔蒙的分泌不仅仅会时时刻刻影响着女人的心情，也对运动的效果有着相当显著的影响。而所谓的经期减肥，其主要分为四个时期。就是可以利用女性在这个经期内荷尔蒙的波动非常大，可以达到燃烧脂肪的效果。
想要减肥的女人们一定要利用好这几个时期，就能让减肥的效果更加显著。特别是在月经的最后两天和月经后的一个星期内，这个时期被人们称为“减肥黄金期”，在这个时期进行减肥，可以达到事半功倍的效果。
在月经开始的第一天到第十天的时候，这是月经期减肥的初期，这时候女性的体内雌性激素的分泌会十分旺盛，最长可以达到十四天左右。这个时候也是情绪比较低落的时期，可以适当进行轻柔的运动，比如瑜伽，太极拳等。如果这些运动让你感到更加烦躁，你也可以选择慢跑或者慢速游泳，也是对减肥很有帮助的。
月经开始的第第十一天到第十九天是月经期减肥的中期，这时候雌性激素的分泌到达顶峰之后开始减少，并在第十四条左右开始排卵，而在排卵前四到五天是做有氧运动的最好时期。这时候应该选择跑步，游泳或者骑自行车，可以适当进行长时间的运动，这些运动十分有利于热量的消耗，是减重的最佳选择运动。
最后一个时期是在月经开始的第二十天到第二十八天，我们这时候可以做更长时间的有氧运动，也可以适当做一些力量训练和技巧反应能力的训练。
指导专家：陈国斌，副主任医师，深圳市妇幼保健院妇产科。
擅长妇科常见病，妇科肿瘤以及生殖内分泌疾病诊断与治疗。
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到此，以上就是小编对于健康减肥14天的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥14天的2点解答对大家有用。
