大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身操快速减肥操的问题，于是小编就整理了5个相关介绍男士健身操快速减肥操的解答，让我们一起看看吧。
男士减肥方法？
我觉得男士减肥的方法的话，有很多比如说运动，首先你要去健身房半身办一张健身卡那么平时的吃饭的话一定要少吃，然后呢，一个星期去健身房五次，只要一个月下来就可以瘦了。
男性朋友在减肥的过程中，一定要控制食量，有些男性非常能吃，但在减肥期间三餐吃八分饱即可。同时要注意每天吃足够的水果和蔬菜，以便于为身体摄入多种维生素。
步骤/方式二
第二、作息规律
当男性朋友决定要减肥的那一刻，就一定要遵守正常的作息规律，减少熬夜，早睡早起，这样才能够有利于身体健康，更有利于减掉身上的脂肪。
步骤/方式三
男士减肥最有效方法？
减肥的方法核心就是要坚持为主，再结合饮食调理，例如少吃辛辣***油腻的食物，可以多吃白菜，喝粥，要严格控制糖水化合物的摄入，不能节食，也不能暴饮暴食，要加强运动锻炼，运动锻炼要达到一定的强度和时间，一般锻炼一个小时以上才会开始燃烧脂肪，不然没用效果。所以减肥是需要坚持的事情。
男士怎么运动可以收腹？
大家好，我是健健君，我来解释一下，腹部脂肪过多会导致我们身体前测比较突出，从而呢拉扯我们的骨盆做了一个前倾的状态，导致我们的股直肌和髂腰肌缩短，对应就会有拉长的肌肉(腹部肌肉，臀部肌肉，腘绳肌)，所以我们应该把缩短的肌肉进行拉伸处理，拉长的肌肉我们要进行训练强化，比如我们的腹部肌肉，训练腹部肌肉群呢，我们首先得学会腹式呼吸(即圆筒式呼吸，鼻吸口呼，往腹腔里吸气)，通过呼吸再配合我们的腹部力量训练，加强力量训练之后的有氧训练的强度，从而减少和燃烧我们身体的脂肪，做到全身性的减脂，加油
收腹有很多动作都可以做到，下面举几个例子:1:平板支撑，见一图。这个动作很多人都会做，那么为什么能够顺利收腹的却很少？因为这个动作的标准性很重要，首先必须要肩，臀，脚跟保持三点一线，如果弓腰或者腹部贴地太近，这些都是导致肌肉***不到位的主要因素。 例子2:腹卷见图二。这个动作非常常见，很多朋友都有练习过，那么为什么没有收腹成功呢？很多朋友在卷腹[_a***_]性的把腰拱起来，觉得这样能够多做几个或者几组，这样的效果不但不明显，反而腰部酸痛了，腹部却并无明显肌肉撕裂感，这就是因为他这个动作借力了，借了腰部拱起来回落的瞬间的力量使腹部回卷。正确的方法是背部和腰部平贴地面，手摸慢慢往上向膝盖，慢慢回落至三分之二处，背部不要落地，保持腹部持续发力，重复上一个动作，持续燃烧，直到做到力尽为止，每组间隔时间20秒-30秒，不能休息太久，因为等你休息够了，肌肉也不酸痛了，那样你刚刚的汗水将白流，起不到燃烧脂肪的作用！
1. 侧身弯腰
身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。
2. 屈腿运动
仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。
3. 举腿收腹
平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。
4. 坐式屈团身
主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。
5. 脚踏自行车
双腿轮流屈伸，就像是骑自行车一样，不过这个是空中自行车，动作比较灵活，活动范围比较大，运动过程中尽可能的屈伸。
力量训练加有氧，加之长期坚持良好的饮食习惯，不仅收腹还能让您收获漂亮的巧克力腹肌
我坚持健身半年，从150斤体脂24降为现在的125斤体脂13，
坚持才是王道，坚持才是王道，坚持才是王道！！！
如果您经济条件宽裕，建议您可以去大品牌健身房购买私教课程，刷卡的时候可能会心疼，但相信我，对自己身体的投资越早越好，最后的效果一定不会让你失望
如果不是很宽裕，手机健身app也有很多免费课程供您选择，个人建议keep，非常好用
望***纳~~~~
首先，我们要有一个概念，收腹这件事，并不是运动时候的事情。它应该是落实到你生活的方方面面的。
走路的时候，应该抬头挺胸收腹，这就可以达到收腹的目的；
工作的时候，腰背挺直收腹，这也可以达到收腹的目的；
呼吸时候，尝试用胸式呼吸，吸气，阔开你的胸腔，收住你的肚子，呼气，舒出胸前的气体，依然收住你的肚子。
靠运动收腹的动作，网络上有很多，比如平板支撑，俄罗斯转体等，但是这些训练时间加起来都不能占据你一天24小时的四分之一。所以，当把收腹这件事情落实到你生活的小细节的时候，运动时收腹就是自然而然的事情了。
男士们有没有成功减掉大肚腩的经验，可以奉献出来吗？
谢谢系统邀请。真是巧的很，我刚写了一篇消灭小肚腩的文章，系统就邀请我回答如何消灭大肚腩了，小BOSS升级为大boss了啊。哈哈哈！
如果只是有小肚子，请参考我昨晚的文章：***s://***.toutiao***/i6483111431209222670/
如果是大到有四个月以上那么大的朋友，请往下看：
其实对于大肚腩，因为我从来没有过，我是没办法说什么亲自减掉的体验的。不过虽说我没有，但我也是亲眼看着我老爸从八块腹肌到十月怀胎的。对于这个问题我还是能说道一二的。
要想让大肚腩消失，就得先了解它是怎么来的。那我老爸的大肚腩是怎么来的呢，
第一：年轻时喝啤酒太多。
大肚腩又叫啤酒肚，这是因为喝啤酒有种很特殊的文化——喝的越多就越厉害。金***的啤酒就这样一点一点的像吹气球一样讲我们的肠胃和腹部一起撑大了。
除了喝啤酒，长期吃的太多也是一样的道理，会把肚子撑大。
第二：吃的太多
这是我健身3个月的身体变化。想要减掉大肚子必须要管住嘴，迈开腿。首先，饮食很重要，建议早晚餐以清淡低热量食物为主，注意碳水与蛋白的搭配。中午吃到不饿就行。其次要运动起来，长走，慢跑，跳绳，登山等等不需要花钱就可以做到的运动，或者去健身房请一位教练，可以少走一些弯路，当然，有任何问题也可以来问我。祝你成功！
男生想长肌肉怎么健身？
偏瘦如果不是遗传那就好，平时健身提拉杠铃能用60公斤最好，推握杠铃60公斤每次十下，连续做三次中间休息一分钟，俯卧撑每次三十个，做三次，中间休息一分钟！吃饭想吃啥就吃啥，不忌口，嘿嘿因为你太瘦多吃饭对身体增肌强身健体都有好处！一点浅见…
谢邀，这个问题是很多像楼主一样偏瘦男士一直想知道的。
吃不胖？吃了不长肉？我努力练了很久为什么还是那么瘦？我会不会越练越瘦？我想变成强壮的人应该怎么办？
根据上面的问题我们来一一看。
你有可能会说我吃的挺多了，肉也很多了。
作为一名健身人群，而且是要增肌的人群。你每日的蛋白质每公斤要达到起码2克，这是个什么概念呢？楼主现在75kg就需要150克蛋白质，一个全蛋提供5克蛋白质。100克鸡胸大越有20克蛋白质，大致来说你光吃肉的话一天有可能需要500克的鸡胸。
这是我当时一顿的鸡胸肉。大家可以参考一下。
吃说好了我们来说一下练。
是可以的哦！
健身遵循循序渐进的原则，没有谁一天就能练出一身肌肉。
而学会最基础的动作，打好基础至关重要。
出门亮瞎别人！
别迟疑了，小编带你练！
徒手自重健身的20个基础动作，从易到难一个一个练起来！
动作1
深蹲
到此，以上就是小编对于男士健身操快速减肥操的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身操快速减肥操的5点解答对大家有用。
