大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥用什么代替蛋白粉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减肥用什么代替蛋白粉的解答，让我们一起看看吧。
减脂蛋***的作用？
蛋***主要是补充人体需要的蛋白质，而且蛋***不含热量，而且会有饱腹感，所以很适合减肥的人食用。用蛋***代替饮食中的一部分高脂肪肉类，不仅不会造成体脂肪增加有利于减肥。减肥的人群要注意不要摄入过多的碳水化合物，脂肪，因为超过了基础代谢量堆积的话就会转化为脂肪。
在节食运动减肥期间，晚餐可以用乳清蛋***代替吗？
简单明确的回答：晚餐只吃乳清蛋***，可以瘦身减肥；但是，容易导致营养摄入不全，不推荐这种减肥法。
通常，市场上售卖的优质乳清蛋***，每一份（一勺儿）大约含有25克蛋白质，4-6克碳水化合物，1-2克脂肪。总计相当于，一份蛋***含有大约140大卡热量，比正常的晚餐热量低得多。
普通人一天三顿的总摄入热量大约在1500大卡到2500大卡之间，取决于这人的体重。平均而言，可以认为普通人的晚餐大致含有500到800大卡的热量。
你让一个平时体重稳定期，晚餐吃500到800大卡人，现在支持140大卡的蛋***当作全部的晚饭。难到不是大概率瘦身吗？
蛋***只是在力量训练过后方便食用和快速补充，或者在难以获取足够蛋白质食物时候的补充。很多蛋***配方还是比较单一的，脂肪含量少，碳水少，难以满足人体每天所需的各种营养。减肥期间，一定量的碳水和优质脂肪也是必不可少的，没有必要用蛋***来代替晚餐，蛋***不是减肥代餐。长期也不利于健康和减肥。还有你提到的运动和节食，这两样本来就是有矛盾的，运动过后必须补充足够的营养。节食减肥本身就是伪科学，破坏身体的。
问题：目的-减肥；方式-（节食+运动）
属于健康的减肥方式。但是具体操作很多细节还是要注意的，不然只能成为一个不健康的瘦子。
也就是适合自己的运动；每天适量（全天2h的运动量，包括平时的散步，骑车，和健身房的器械（45分钟以内）），高能运动保持每周3次；坚持，也就是持之以恒吧，这个是很重要的，半途而废，反弹的几率很大！
首先不清楚你目前的身高和体重，没办法算出你一天的能量需求量。但是作为成人，每天的热量最低也需要1500ckal的。
热量的分配：一般早中晚3:4:3。那减肥期间，可以把晚上的热量均匀分配到早中，所以比例可以调整为4:5:1。
健身时能用蛋***代替吃肉吗？
蛋***的本质是什么？
市面上蛋***的种类有很多，例如大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等，也有按照营养配***为蛋***、增肌粉等，这些所谓的蛋***都是从食物中提取的富含蛋白质的粉末，它的作用无非是方便人们补充蛋白质。
很多食物也富含优质蛋白质，例如：鱼虾、鸡肉、牛肉、鸡蛋等，一般肉类食物的蛋白质各种氨基酸的比例和人体肌肉的比例接近，因此更容易被人体吸收。而植物类食物由于[_a***_]必须氨基酸的含量较低或缺乏，导致食物的生物价降低，因此被人体吸收的效率较低，有一个例外就是大豆。
而蛋***就不需要考虑生物价的问题，因为蛋***都是完全蛋白，包含8种必需氨基酸，吸收效率高，易于被人体吸收利用。
因为自媒体过度宣传，导致大多数人觉得蛋***是健身必不可少的东西，没有蛋***就练不出肌肉。其实蛋***根本不是什么灵丹妙药，健身的人喜欢喝蛋***无非是它更方便而已。
当你健身完之后，你的身体需要蛋白质补充修复受损的肌肉时，可能一勺蛋***和10个鸡蛋能够达到同样的效果，然而10个鸡蛋不仅需要煮熟，还需要剥壳，并且10个鸡蛋的价格远大于1勺蛋***的价格。
谢邀，健身时用蛋***可以部分代替吃肉，但是不能完全替代。
增肌锻炼时，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质。无论多大年纪，都不建议超过3克蛋白质，否则会加重肾脏负担。
高蛋白质的膳食会增加尿钙的排出量，如果长期摄入过量将可能增高骨质损失的风险；对于那些肾脏已经有点问题的人来说，每吃一顿高蛋白膳食，特别是高动物蛋白，就会对肾脏带来明显的酸代谢负担，增加其形成结石的风险。对普通人来说除了增加尿钙排出量外，影响并不太大。
食物中蛋白质的来源主要分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白中最常见的是肉蛋奶，植物蛋白来源包括豆类、豆制品和各种主食。
肉类作为优质蛋白质来源之一，对增肌锻炼是非常重要的，对减脂人群和各种有氧运动人群来说也非常重要，每公斤体重大约需要1-1.5克蛋白质左右。
肉类中包括红肉和白肉，红肉主要是指红色的肉类， 比如牛肉、羊肉、猪肉等，白肉主要包括各种鱼类、海鲜类等，三文鱼是白肉。各种肉类中蛋白质含量大约在20%左右，不同的肉类略有差别。红肉的热量比白肉略高，胆固醇、饱和脂肪等物质含量也比白肉高。但是红肉中，尤其是牛肉中肌酸含量最高，对提高肌肉力量很重要，红肉和白肉搭配吃更好。植物食品中也含有一定量的蛋白质，植物蛋白中缺少某些人体不能合成的氨基酸，而且蛋白质含量比肉类低，健身时动植物蛋白质可以搭配吃，建议4：1的比例或者根据个人喜好进行搭配。
对大多数人来说，通过日常饮食完全可以摄入足够的蛋白质，但是对于胃口不好的人来说，要摄入足够的蛋白质是很难的，这时候就需要摄入蛋***来补充不足的蛋白质。
蛋***虽然可以部分代替动物蛋白和植物蛋白，但是你舍得放弃大快朵颐的***，去喝干巴巴的蛋***吗，再好喝的口味，喝久了也会感觉味同嚼蜡。不像肉类，煎炒烹炸，焖溜熬炖，各种口味，即使糖醋、红烧，热量高一点，只要控制主食热量，多做点运动，都能消耗掉。
蛋***的蛋白质含量一般在80%左右，还含有一定量的碳水和其它营养物质，有点还含有支链氨基酸、肌酸、谷氨酰胺等物质，但是蛋***的营养成分肯定不如肉类和豆制品全面，不可能完全代替，因此蛋***只能说日常饮食摄入蛋白质不足时的一个补充，而不是替代品。
饮食中，各种肉类、豆制品、蔬菜、主食，要均衡搭配，蛋***还是作为蛋白质的补充更合适，决不能以蛋***为蛋白质的主要来源。
健身后喝豆奶是否能替代蛋***？
不请自来
不管是豆奶还是蛋***，都是为补充蛋白质而服务的。健身需要的是蛋白质的补充，补充的途径和方式并没有太大的关系。蛋***相对于豆奶而言，蛋白质的含量较为丰富，相同重量的蛋***和豆奶，蛋白质的含量更多，碳水化合物更少。
补充蛋白质的方式和方法有很多，一般不外乎补剂和饮食。补剂方面有增肌粉和蛋***之类的；剩下的是饮食，各种肉类，鸡蛋，奶制品，都含有丰富的蛋白质。讲道理蛋***相对于肉类来说方便快捷很多。适合那些饮食上不好控制的人群。
如果饮食上可以自理。相对于蛋***而言，更为便宜性价比更高的是鸡胸肉和鸡蛋。这两种食物的含有丰富的蛋白质鸡胸肉胜在价格低廉，但料理方式不好，会比较难以入口。而鸡蛋做法较多，吸收率极高，但价格偏高。
健身需要的是蛋白质，至于蛋白质的来源并没有太多的要求，无论是植物蛋白还是动物蛋白并没有过多的区别。充足的蛋白质才是关键。
题主所想要的腹肌，并不是难练。或者换一种说法就是，腹肌不仅仅是练出来的，更多的是吃出来的。腹肌是低体脂的体现，当皮脂率较低时腹肌就能显现出来了。合理的膳食是降低体脂的关键点。
减脂不仅仅是运动，还和饮食挂钩。当人体摄入的总能量少于消耗的热量，这是减脂的关键点。运动是消耗能量的一个方式，剩下的一个途径就是控制能量的摄入。最为简单的方式就是学会如何吃。
运动除了消耗能量，还可以增加代谢。但这些的效果并不是特别的好。饮食才是基础。想练腹肌吃才是关键，体脂率低了，腹肌不练就出来了。体脂率高了，就算练了也看不出来。
1,补剂只是饮食之外的补充，不是必需品！如果日常饮食营养充足的话，不需要额外补充蛋白质，过量蛋白质身体吸收不了，还增加肠胃和肾脏的负担，一般人推荐每日蛋白质0.8至1克每公斤体重，健身人群1.2至1.5克就够了，就算是健美运动员3克也是上限了；
2,植物蛋白大多是不完全蛋白质，氨基酸种类不足，营养效率低于动物蛋白，大豆中雌性激素不用顾虑，已经有多篇国外的实验论文证明不会有太大影响，除非注射使用雌性激素；
3,性价比最高的当然是鸡蛋了！推荐吃全蛋，每个大约7克蛋白质，蛋黄里的卵磷脂等营养价值很高，胆固醇并不会因为食用造成血脂问题。
蛋白质对于健身人员来说是增加肌肉必不可少的基本物质，有很多人对于健身后补充蛋白质有误解或者方法不当。小编刚好也是一个健身爱好者，下面小编就分享下健身前后补充蛋白质的方法。
人体每天需要的蛋白质是一定的，换句话说，补充的多了也没有用，反而会增加肾脏负担，所以合理的人群补充蛋白质的量是普通人群0.5~0.8克每公斤体重，普通健身人群可以多补充一些，在1~1.5克每公斤体重，当然了，消耗量达或者健美人群会超过2克，这个不在小编说明的普通人群里面，暂且不说。
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白。植物蛋白最多的就是豆类蛋白。动物蛋白就是动物肉类蛋白质。这两种功效不同，都需要补充。健身人群最高多补充动物蛋白，因为生成肌肉的主要能量来源于动物蛋白，植物蛋白只有少量***功能。
弄清楚了蛋白分类，下面再来看有哪些经济实惠的方案代替。
首先喝豆奶无法满足身体所需乳清蛋白的需求，所以喝豆奶小编不推荐。而且豆奶中含有雌激素不适合健身人士肌肉生成，肌肉生成主要靠睾酮，也就是男性雄性激素。
我们每天通过正常合理膳食中提取的蛋白质之外，还可以多吃牛肉，鱼类，鸡肉鸡蛋等高蛋白食物，也可以多吃贝类补充性激素。其实小编有补充蛋***，乳清蛋***，按照买鸡肉牛肉等的钱来换算蛋白质含量的话，还是乳清蛋***更实惠一些。由于小编每周健身三次左右，每天一杯蛋***，分两次早晚喝，如果处于健身日期则在健身后半小时一杯蛋***冲调。
平时多吃高蛋白食物即可。需要注意的是，肌肉生成蛋白质是主要能源，但是还需要很多的碳水促进吸收生成，所以碳水蛋白比例在2:1合适。
以上感谢，希望对您有帮助
减肥期间有没有什么增肌瘦身的蛋***可以推荐呢？
减肥期间不推荐用蛋***！首先吃蛋***，主要目的是补充蛋白质，而不是减脂。蛋***也没有减脂的功能！所以光吃蛋***是不能减肥的。其次，减肥期间需要控制摄入热量，不建议进行高强度运动。那么运动强度上不去，吃蛋***反而增加肾脏负荷，对身体不利！
额，从一个运动员的角度说说吧
首先说，蛋***本身，貌似是不起增肌瘦身的功效的，它就是对训练时流失的蛋白质的一种补充
然后，如果想用蛋***减肥的话，可以考虑吧蛋***当代餐使用，但是蛋***不能提供全天所需的营养，还需要摄入其他食物的~
最后，增肌粉可以增肌，但是非专业健身（或者不想要大块肌肉）的话，还是建议不要搞了；顺便，蛋***也分种类，大豆蛋白和乳清蛋白两种；训练过后建议补充乳清蛋白，因为肌肉吸收乳清蛋白吸收的更好
最后的最后，一定先减脂，再增肌，不然肌肉会直接再肥肉上膨胀……
到此，以上就是小编对于健身减肥用什么代替蛋***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥用什么代替蛋***的5点解答对大家有用。
