大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小何健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小何健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥一周瘦两斤正常吗？
美国疾病控制与预防中心表示，每周减1-2磅(1磅=0.***斤）体重不仅是安全的，还能帮助你长期保持体重。一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周大概可以减少1-2磅体重。
减肥需要循序渐近，每周减重1-2磅，这样的减肥速度是世界公认的健康的减肥。
如果你想减肥，每周安全的减肥大约1到2磅。减肥速度超过这个速度，你就会面临很多健康问题的风险，包括营养不良和胆结石，以及感到疲倦和不适，新陈代谢骤然下降，一旦停止节食就会导致体重反弹，不合理的饮食也会剥夺你维持整体健康所必需的维生素和矿物质，免疫力低下，神经性厌食症或贪食症，脱水，抑郁症，肌肉流失，骨骼缺钙，肝脏损伤，心脏病，矿物质流失导致整个身体失去平衡，导致体内许多激素变化直接影响身体的健康等。
快速减肥还会导致腹部、手臂和腿部皮肤松弛。这是因为皮肤失去了一些弹性，没有时间和身体其他部位一起收缩，如果减肥两年后皮肤还没有自然形成轮廓，手术可能是唯一的
对大多数人来说，通过饥饿节食和过度锻炼来快速减肥并不安全，当你快速减肥时，并不一定只有脂肪会流失，肌肉组织和骨骼也在流失。
其实最好的减肥方法就是保持均衡营养健康的饮食习惯和定期有规律的运动锻炼，充足的睡眠，建立长期健康的生活方式，每周安全的减重1-2磅。
所以减肥一周瘦两斤非常健康。
孩纸，你这样下去等你长大后会很难受的，我刚刚给一个为体重困扰的孩纸说了一些有点用处的东西，本来也想跟你说的，但是我发现你还算有点明白事理，所以我就不长篇大论了，给你点一下就好。
首先，早餐一定要吃，你现在底子还在建设中，还没到建成的时候，所以无论怎么想减肥，早餐一定要吃，但是不用很丰富，一小碗粥加上一个鸡蛋就差不多了，当然男生的话我建议吃一大碗肉粥。这是为了补充你前一天晚上没吃晚饭的消耗和提供你早上的消耗。学生的话我建议加个面包（有馅的最好是甜馅或者肉馅，不要腻腻的那种）。
晚上可以不吃但是你还是孩纸，所以我建议你吃一碗麦片，不要吃肉，加点水果，我认为吃橙子橘子之类的糖分水分比较足的为宜。
另外，要多补充水分，特别是运动后要补充一些糖盐水，如果嫌糖盐水不好喝可以直接先喝一杯淡盐水，然后过一会再补充点水果，不要晚睡。学生我建议把麦片换成[_a***_]或者番薯南瓜什么的。
平时的话尽量避免喝饮料，适当的喝蜂蜜水，不要抽烟喝酒，也避免喝茶。你晚上有运动量那白天就尽量减少运动量，哪天有体育课的晚上就减少运动量同时增加些食物，比如鸡蛋什么的。
其实，要是你不是很胖的话你这个年纪我还是不建议你减肥的，因为等你再大一点你就会因为生活和工作的压力瘦下来，不过既然你已经决定了，我也不说什么了。
但是有一点要记住，减肥不是痛苦的，要快乐减肥，自虐不是正道，合理膳食，适量运动才是王道。
短期内过多减重，会破坏身体的平衡，不利于身体的健康。合理减肥，每周减去的重量应控制在体重的1%，对于一个120斤的女生，每周减去一斤多一些就可以了。
科学减肥，应是坚持有效有氧运动的同时，合理控制饮食；快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧运动。有氧运动减肥，应保证足够的运动强度和运动时间，但是也不能过度运动；过度运动，虽然可以消耗更多的热量，但也容易导致身体亏虚。
减肥，需要控制饮食。控制饮食，是更合理饮食，是在保证身体足够营养的前提下，控制过多的热量，比如减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄取。建议不要节食减肥，节食减肥会伤害身体消化、内分、神经等系统。
减肥基本正常范围一周1～2斤。减肥速度过快，目标过高。则减的更多的是水分或者肌肉。可能产生的健康风险就会随之增加。
原因分析
减肥要有韧性有耐心，没有速效的减肥方法，不当减肥方法都影响身体，过度节食和减肥对身体的健康更为不利，应该避免。
举措建议
减肥最好的方法是进行科学合理的锻炼，坚持有氧和无氧运动相结合。有氧运动需要跑步，快走，游泳等，无氧主要是肌肉锻炼，同时在饮食上赢均衡，少进食高热量高脂肪食物，逐渐地改善减轻，达到理想的状态并保持健康。
注意事项
减肥要注意控制饮食。睡觉前不要吃东西。少时食高蛋白，高热量食物，具体的一周瘦多少斤的话，依据个人的体质来判断的。建议早晨起来要喝温开水或蜂蜜水。
一般瘦两斤大部分是水分，不能算得上是减肥，一般体重下降5斤以上，才能算真正意义上的减重。一周减重2斤，可能一顿饭嗨吃，就回到原始体重，甚至比原来更重。
所以，减重成功最低要减少5斤，你体内的脂肪才有可能减少。
不去健身房，平常就是跑步和在家做俯卧撑仰卧起坐，喝蛋白粉能减肥吗？
减肥必须介入饮食，单纯的运动很难有效。蛋白粉主要是弥补日常生活中蛋白质摄入量的不足，或者用于训练增肌，单纯喝蛋***起不到减肥的效果。
减肥最有效的是介入饮食，饮食食量减少，才能够有效的减肥。如果可以配合一定量的运动，可以起到更好的效果。
但是单纯的通过运动的方式去减肥，效果则不是很好，慢跑半个小时可以燃烧300千卡左右的热量，基本上多吃一个汉堡就全都补回来了，而且运动后还有增进食欲的作用，如果不控制饮食，摄入的一定比运动消耗的多。
然后我们说一下蛋***，蛋***本身是增肌时候补充蛋白质的一个有效手段，也是蛋白质摄入不足的时候，平衡摄入的一个方法。
蛋***本身不是减肥药，而且自身也含有热量，大家吃的健身用的蛋***，一勺的热量应该是在100千卡左右，相当于半碗米饭。
简单说蛋***和减肥就没有什么关系。
你好，喝蛋***并不能起到减肥的作用。
减肥的核心是通过运动喝饮食控制，制造每天的热量缺口，当你每天摄入身体内的热量低于你基础代谢和通过运动消耗的热量总和的时候，你就会开始痩了。
而蛋***的作用是提供你额外的蛋白质摄入，当你日常饮食的蛋白质摄入达不到你的肌肉和身体需求的量的时候，这一部分的蛋白质是可以由蛋***来补充提供的。
如果不去健身房，只靠跑步和在家做俯卧撑仰卧起坐是可以起到减肥作用的。
俯卧撑和仰卧起坐是属于力量训练，保持正常的强度可以起到增长肌肉提升基础代谢的作用。多说一句，仰卧起坐已经被证实是一个练习髂腰肌的动作，如果动作不当，很容易造成腰椎的劳损伤害，建议你改成卷腹来锻炼腹肌，效果好还安全。
跑步则属于有氧运动，有氧运动在消耗完身体内的肌糖和肝糖后，会逐渐加大分解脂肪供能的比例，可以有效地消耗脂肪。只要保证每周3次左右，时长在45分钟左右的跑步，是可以有明显的减肥效果的。
那这个时候还能不能喝蛋***？
答案是肯定的，虽然根据减肥要制造热量缺口的原则，喝蛋***看起来像是额外地摄入了热量。但是在减脂期间增加蛋白质的摄入，可以有效地防止肌肉的流逝。因为长时间的有氧和热量缺口，身体在分解脂肪的同时也会按照一定的比例来分解肌肉，这个时候额外补充蛋白质，配合力量训练，能够最大程度地给肌肉提供补充。
同时，高蛋白饮食能够在一定程度上提高身体的基础代谢，可以让你痩的更快。
所以
不去健身房，依靠规律的一定时长的跑步，和保证强度的俯卧撑及卷腹，在合理控制饮食的情况下喝蛋***是能够起到减肥的作用的。
不过，力量训练仅仅锻炼俯卧撑和卷腹，忽略了背部和腿部的肌肉练习，也是不好的。建议你增加引体向上和深蹲的训练，搭配着来，锻炼效果会更好。
我是小何如何练，觉得有用的话请点赞关注！
别喝蛋***
减肥多吃利肠胃的
用不着去健身房
说下跑步吧
跑步需要高抬腿
不要像大多人那样抬不起腿的跑步
有意思收紧臀部
双手注意捏拳
手臂抬起时有意识的收紧肌肉
其次就是当你问出这个问题
如何减脂肪？
个人经验三个月减了十五斤，明显瘦了，肚子不圆了，背也不是平板了，重中之重就是控制饮食，能不吃就别吃那么多，饿过一天就适应了，每隔一星期就想吃点什么就吃点什么，只限一顿，饿的时间长了代谢就会低，减不下去了就，吃饱点骗下身体恢复代谢，再就是锻炼，消耗热量，稍长点肌肉有好处，尤其是核心肌肉，多练身体好，每天自己代谢掉的热量要比锻炼消耗的多几倍，一个是少吃半碗米饭，一个让你跑一个小时，你回选哪个，所以要以控制饮食为主，再就是锻炼，给自己定个目标，一个月瘦多少，每天少吃多少，多锻炼多少，要尽量细话，前一个星期慢点，后面挺快的，也没有说什么好吃的都戒掉，少吃点就行，能瘦一次就有经验了，我是暑***瘦一暑***，用一年的时间去反弹，现在有了新目标，从现在的74收到65，为了重回球场，以前是80，还有就是减肥想减哪就减哪十有八九都是扯淡，都是均衡减的，不是练哪瘦哪，除非[_a1***_]去，
到此，以上就是小编对于小何健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于小何健康减肥的3点解答对大家有用。
