大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于狠心健康的减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍狠心健康的减肥的解答，让我们一起看看吧。
如何能让自己下狠心减肥，总是坚持不下来？
正健康减肥的方法是三餐尽量定时吃，每餐吃到刚好有饱感，有条件的餐餐换着花样吃，荤素搭配，不能偏向任何一样，吸收各种食物的营养，这是吃的方面，早上要早起运动，运动量不要过大，小跑或快走，当你微微出汗的时候就可以结束，和平时一样走回家或去买菜，晚上饭后半小时出去散步，最好是夫要或带着孩子一起去散步，既能运动又能交流感情，时间自已把握，早上小跑最好也是夫妻一起去，有个伴最好，象外面那些减肥班千万不要去，没几个专业的，都是让你控制饮食，什么拿水果当主食等编一套食谱，这是以损害健康为代价，良好的生活饮食习惯就是最健康的减肥方式。
这个问题如何狠下心来减肥，就已经给人感觉减肥是个很痛苦的过程了，那么难以坚持也不足为奇。
如何可以坚持减肥？
。我觉得既然要开始减肥，一定要明确的是，别把这个事看的太重。因为如果想快速减肥，就要非常严格的控制饮食+运动，普通人很难坚持，如果不想那么痛苦，那就要拉长战线，打持久战，可能用1个星期掉了2斤，然后用1天又吃胖了1斤，所以看的太重，很容易想撂挑子。
其实减肥的本质，就是选择一个健康的生活方式，养成一个新习惯，不要认为这是一个需要坚持的事，而是把它当作一个习惯。
其次，减肥的底层逻辑是：摄入量<消耗量，制造热量缺口，达到减重的目的。
比如正常人一般一天需要摄入的能量是1600千卡，意思就是一天什么都不做就会消耗这些能量，所以只要摄入能量比这个低，就会有热量缺口，如果还有运动的话，消耗量就会增多，制造的热量缺口就更多，减重就更多。
控制饮食上，主食以红薯、紫薯为主，肉类以鸡肉、牛肉、鱼肉、虾为主，蛋白质主要靠鸡蛋（我吃茶叶蛋比较多）。
运动上，可以通过hiit15分钟内快速消耗热量，推荐keep app里面有相应的课程，可以选择初级的跟着练。没健身的时候，就尽量多走路、爬楼梯、站着，确保基本的运动量。
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程水瓶，一个专注减肥、职场领域的普通年轻人，正在努力做一个有趣的人，希望可以多总结分享自己关于工作、学习、减肥上的经验，从而帮助到大家，欢迎关注~
减肥期间，需要越过哪些“关卡”，才能最终实现成功？
最重要的一个“关卡”就是体重。很多人减肥失败，都失败在过分关注体重上面。
减肥不要老盯着体重，这件事我经常强调。我减肥科普过程中接触过太多的人，以前减肥一直不成功，读了我的书，减肥前期戒了“称重瘾”，减肥才开始一步步成功了。
减肥看体重，主要看长期变化。比如一个月，或者几个月的体重变化。但是，短期的体重变化，我建议大家不要太在意。
人的体重在短期内变化会很频繁，有时候幅度也会很大。今天50，睡一觉第[_a***_]就莫名其妙51了，这也很正常。
想要减肥成功，首先要跨的是饮食这道坎。在减肥过程中，最痛苦的莫过于要减少饮食量，抵挡美食的诱惑。按照减肥计划，适量减少饮食摄入量，少吃各种高热量的食物，如糖果、甜点心、饮料、油炸食品等。最好是把家里的零食都收起来或送人。远离喜欢吃零食的人。如果感觉到饥饿，可以***用少量多餐的方式，在总摄入量不变的情况下，上午或下午加餐，例如吃一个水果或酸奶。吃饭的时候细嚼慢咽，细细品尝美食，降低食欲。多吃新鲜蔬菜、粗杂粮等富含膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，有利于减肥。
第二个要跨越的坎是运动这个坎。对于一些没有运动经历的人来说，要每天坚持锻炼身体，坚持21天就可以初步养成运动的习惯。通过运动能够更有效地达到减肥的效果，而且还可以强身健体。每天坚持运动30-60分钟。
第三个要跨越的坎就是防止反弹。有些人减肥成功了，就松懈下来了，慢慢又恢复到了以前大吃大喝及久坐少动的日子。所以减肥期间养成的好习惯要坚持下去。
到此，以上就是小编对于狠心健康的减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于狠心健康的减肥的2点解答对大家有用。
