大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于119减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍119减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
高1米63，体重130斤，有哪些健康减肥的好方法推荐？
用慢速减肥方法来进行减肥，根据你的身高和体重来计算，你的健康体重在116斤左右，你现在的体重是130斤，再减14斤左右即可达到健康体重的范围。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一天的三餐加上适量的运动，改变不良生活习惯和饮食习惯，这样就能达到健康减肥不反弹的目的。
减少总能量摄入量在原有饮食的基础上，减少四分之一的主食摄入量，粗细搭配，不少餐，不节食的饮食结构。
蛋白质具有增加燃脂和增肌的作用，另外还可以预防减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。每天保持一定量的蛋白质摄入量，对你的代谢也有一定的提升。每天蛋白质摄入多少的量，是根据体重来计算，即每千克体重需要1克蛋白质，***如你体重60千克，那么你一天的蛋白质摄入量为60克。富含优质蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋等。
3，增加富含钙质的食物。
丰富的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。富含钙质的食物有哪些呢，如，牛奶，豆制品，小白菜，西兰花等。
1.不节食减肥。保证足够的热量摄入，每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。可以达到一个月减脂两公斤以上。
2.控制碳水的摄入。碳水摄入过多，会造成糖原的储存增加，带来体重的增加，或难以下降。
每日碳水控制在每公斤体重2到4克，减肥期间尽量避免或减少精制碳水化合物的摄入。可以选择粗粮，或者杂粮饭等膳食纤维丰富，血糖生成指数较低的食物。
3.补充足够的蛋白质，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重0.8克。以鸡胸，蛋白，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类，等低脂高蛋白食物为主。
4.多吃蔬菜，增加膳食纤维和维生素的摄入。有助于增加饱腹感，分解体内多余脂肪。
5.多喝水，促进新城代谢，增加饱腹感，延缓饥饿感，茶水，黑咖啡，柠檬水都是不错的选择。
2.吃饭细嚼慢咽，有助于减少食物摄入，增加饱腹感。
我们两一样高，不过两个月前我145斤，穿衣服称重的，就长裤，短袖，一双鞋，现在119***的，减肥没有任何健康轻松的捷径
就是科学吃饭，适当运动～而且减肥一点不难，运动当你投入进去了，累？呵呵
到了一定阶段，你不运动你都不愿意，会上瘾的
前提是不管任何方法，你必须有个，天塌下来都挡不住老娘要瘦的决心，这是关键，否则别提减肥这两个字
午餐:一种绿叶蔬菜，鸡肉或虾或鱼或牛肉，主食，玉米，紫薯，南瓜，任选一种
晚餐:饿了就一种拌菜，加酸奶，脱脂牛奶，还有麦片。不饿就一袋酸奶
你的BMI值是24，并不属于超重人群，只不过有些接近超标。
要健康减肥，基本就是跑步的三个方面，第一就是健脾，脾胃是食物生化之源，如果脾胃差了，那么对食物处理的过程中就会产生更多的垃圾，从而导致容易长胖；第二，就是要进行运动，有氧运动为主，这个可以使脂肪燃烧提供能量，从而起到消耗脂肪的目的，但是就当下季节而言，不可量和强度太多，出汗多，会导致气的损耗，从而让自己身体正气下降，而出现免疫力和精力低下的现象，所以把握好度很重要！
第三，就是饮食！冬天虽然进补，但是晚上是脾胃休息的时间，如果晚上吃的太多，不仅影响睡眠，也会导致更多的热量堆积，因此晚餐的量要控制好，当然早餐就要相对多吃了！如果早餐，晚餐都少吃，也会导致能量不足！
女生如何有效瘦身？
控制饮食很重要，不论你怎样瘦身，瘦下去后如果暴饮暴食终究还是会恢复原位的，所以想要瘦身不管是否运动，节食肯定不会最佳的，因为吃得少了身体的能量就不足，容易引起贫血导致身体体能变差，健康瘦身才是最重要的！
到此，以上就是小编对于119减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于119减肥方法的2点解答对大家有用。
