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如果只运动不节食,会对减肥效果造成什么样的影响?
1、因为减肥的时候，如果只靠运动不控制饮食的话，可能效果没有那么的明显，而且减肥的效果也比较慢，如果不控制饮食，可能并不会达到任何的减肥效果。
2、相关研究调查表明，不节食，运动员的食欲增加，可以抵消运动引起的食量增加对减脂的负面影响，即跑步减脂的影响食量增加引起的减脂的不利影响。对于刚开始跑步减肥的新手，体脂率高，超重或肥胖，不节食跑步减肥效果会更明显。
3、加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。
4、但是既然是新手说明你缺少运动，那么运动后肌肉纬度即使不变，那你的力量也会在一个月内极大增长，至少也在30%以上，因为神经能同时调动的肌肉变多了，缺乏运动的人能同时调动只有40-50%的肌肉，运动达人可以达到90%左右。
5、不节食只运动能减肥吗结论：只要运动量够，不节食也能减肥。减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。
6、在饮食上如果营养不均，大量吃肉类和垃圾食品，不吃水果蔬菜，会使新陈代谢率降低进而导致肥胖。控制食量可以减少能量的摄入，天天跑步可以增加能量的消耗，但如果只运动不节食，很难达到好的减肥效果。
不吃减脂餐的话单纯运动能瘦下来吗?
但是现实中根本不可能，因为我们随便吃一点食物，就需要消耗大量的能量，我们一般人很难坚持这样大量的运动，除此之外，要想真正的减肥，一定要控制饮食。
引言：如果说平常不怎么吃高热量的食物，靠运动是可以瘦下来的。因为在运动的过程当中，身体也会消耗很多的脂肪以及热量。在这个过程当中，还要养成一个比较好的生活习惯才行。但是需要注意的一点是，一定要坚持运动才行。
如果每天跑五公里是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。
一天只运动半小时能减肥吗?
如果你以前没跑过，那么这样一个月下来5-8斤左右（不控制饮食的情况下）。 如果你每天晚上，睡前4个小时，不吃任何东西那么这样一个月下来，8斤-10斤左右（三餐不节食）。
减肥，需要有一定运动量，散步的运动量可能不足，并不是能短期就能见效的。可以通过增加运动量，来帮助控制体重。但是散步可以帮助消化，也有助于减肥。
所以运动一个小时比较好。不需要跑太快，慢慢的跑就行。晚上最好不吃饭，不然估计您那半小时的运动连晚饭都消耗不掉。我是女生，每晚慢跑一小时，大约6000米，可以做个参照，一个月瘦8斤，晚上不吃东西。
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
每天运动一小时也可以减肥，但是效果不好。减肥是除了运动之外，还要配合着饮食一起进行的。科学减肥方法：一：科学饮食计划 早上吃的营养点，[_a***_]吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
如何减肥,体脂降的快呢??
通过更 健康 规律的饮食习惯搭配每周3-5次的力量和有氧训练，很快你就会发现自己变瘦了，体脂率大幅下降，坚持3-6个月的时间，就能达到想要的减脂效果，拥有 健康 的好身材。 从你的体脂率来看，确实有点高，属于肥胖状态。
少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。
【方法原理】通过循环控制摄入主食的量来调整饮食结构，以此达到初期快速减肥的目的。具体原理我也不懂，但这么做下来确实瘦了很多，囧。
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