大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大基数健身房减肥无氧的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大基数健身房减肥无氧的解答，让我们一起看看吧。
大体重在健身房适合做什么无氧？
先跑步机热身15分钟左右，然后无氧先从大肌肉群开始，从腿部肌肉开始，你看哪些设备是锻炼大腿为主的，或者深蹲做个3组，然后是胸部，背部，最后是肱二，三角肌。 一天建议下身肌肉，加上身两个肌肉群训练足够。无氧结束最后在做30分钟左右有氧。这样的减脂效果相当好。
去健身房减肥，有氧运动和无氧运动怎么安排合理？
你好，很高心为你回答，如果进行一个合理的安排，首先从无氧运动开始，搞清楚什么是无氧运动 ，无氧运动就是力量训练，哑铃，器械都是属于无氧运动，首先你先做热身组，让身体热起来，让身体慢慢处于一个训练状态，如果不热身开的话，在力量训练的时候很容易导致受伤，因为你肌肉么有活动开。
把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高。
如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的***减少。
如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之后都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。
健身瓶颈期，身上都是肌肉脂肪，应该怎样才能塑形，做重量无氧有帮助吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
塑形，也可以理解为线条感。棱角分明的肌肉，清晰地腹肌线条。这都是塑形最后要达到的效果。而达到这样的效果，需要满足两个条件。第一：低体脂率，第二：足够的肌肉量。
一：低体脂率
说到低体脂率，那么就不得不说“有氧运动”。这也是最多人选择的方式，有氧运动在最初20-30分钟时消耗的是肝糖原和肌糖原，之后开始消耗血液中的葡萄糖和脂肪。在有氧运动的初始阶段，肌肉中储存的肌糖原首先被利用，这种糖原比较少，很快就会被用完。然后的几分钟，来自肝脏储存的肝糖原和来自消化道食物中吸收的葡萄糖成为肌肉活动能量的重要来源。身体在肌糖原用尽后，开始增加对血液中葡萄糖的利用，大约在20分钟后，血糖有轻微的降低，此时，葡萄糖的利用逐步减少，由于糖原被消耗完，机体开始动员脂肪。其原因是大脑得到了指令，将机体储存的甘油三酯分解为脂肪酸进入血液，然后为肌肉提供能源，随着有氧运动时间的增加，脂肪酸就会更多的被利用，最终达到消耗脂肪的作用。
但是进行有氧训练一定要注意两个要素：时间、心率。时间最好控制在40分钟以内，过长时间的有氧训练，会消耗肌肉，对于塑形没有好处。心率的话，一定要达到最大心率的50％以上，才能更好的达到减脂的效果。
二：足够的肌肉量
力量训练就是增加我们肌肉含量最[_a***_]的方法，进行无氧训练对于塑形有以下好处：
1、热量消耗多
力量训练的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高，做同样的事，消耗更多，运动效率更高，瘦的更快。
2、紧致肌肤
到此，以上就是小编对于大基数健身房减肥无氧的问题就介绍到这了，希望介绍关于大基数健身房减肥无氧的3点解答对大家有用。
