大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动和睡觉哪个减肥快的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动和睡觉哪个减肥快的解答，让我们一起看看吧。
体重有点超标了，正在减肥，是晚上跑步好，还是早上跑步好？
我建议早上会更好一点，最主要的一个观点就是因为我们人体经过一夜的消耗，身体中的糖原大量消耗，如果此时再做跑路类的有氧，那么脂肪的动用比例会高一些，更有利于减脂，晚上跑步大脑和神经会处于兴奋状态，会影响当晚的睡眠，特别是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步时长40到60分钟，中低强度就行，注意跑步的姿态，错误的跑姿会影响你的膝盖和脚踝，跑前的准备和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教练，教练培训师，纯手打希望对你有帮助
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减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。
但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。
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另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
如果你运动能力足够的话 早上跑
因为 一晚上了 体内的血糖处于一天中最低的时候 从理论上讲 人总归留点的 剩下的消耗就是 蛋白质和 脂肪 运动之后补充能量 会优先补充能量缺口 蛋白质和血糖 再储存点在肝脏中 这样 可以有效防止脂肪堆积 加上运动的消耗 可以有效减脂
从实际上来讲 效果都一样不好 尽量变速跑
跑步确实是减肥比较好的运动方式：
那么早上跑步和晚上跑步哪个效果好，区别是什么？
如果不是空腹，早上和晚上跑步区别不会很大。这里就讲讲，早上空腹跑步[_a***_]注意的。
优点：脂肪参与燃烧，减脂效果好
缺点：方法不当容易造成肌肉流水
早上没有主食的摄入，***取空腹跑步脂肪参与会很多，对于减脂效果会很好。
需要注意的是：
1、时间控制在30分钟，不要太长。
2、为了防止肌肉流失，训练前可以补充一勺蛋白粉，训练结束后补充早餐。
3、每隔10分钟可以补充水分
充足的睡眠也有助于减肥吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在减肥期间，估计很多有经验的人群都会告诉你一定要保持好充足的睡眠，才有利于你的减肥效果。那么睡眠时间是如何影响我们的减肥效果呢？
一：睡眠和减肥效果的关系
其实睡眠形象减肥效果的主要原因就是激素分泌量。而其中睡眠时间会影响两种重要的食欲激素的分泌量，瘦素和饥饿激素。瘦素是一种会降低食欲的激素，因此高水平的瘦素会增强感到饱腹感。另一方面，饥饿激素是***食欲的激素，它会增强饥饿感。睡眠不足会增加饥饿激素的含量并降低瘦素的分泌量。因此，会出现食欲大增的状况，从而导致暴饮暴食和卡路里难以燃烧的身体内环境，不利于减肥。另外熬夜的时候，也会增加皮质醇激素的分泌，让身体更快速的合成脂肪，降低你的减肥效果。
二：睡眠只是起到***作用
那么有些减肥人群会有这样的想法，既然睡眠可以促进脂肪燃烧，那么我每天都睡十几个小时，是不是就会越来越瘦呢？但是事实上，睡眠只是会影响你的减肥效率，而不是起到决定性因素。你还是需要进行充分的锻炼和健康的饮食，只有做到这些才能够让你的减肥锦上添花。但是如果只是想靠睡眠来减肥，那绝对是不可能的事情。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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本人上夜班19：00~07：00，下班后想跑步减肥，效果怎么样？
可能你夜班比较轻松，我每次上夜班，下班都是沾床即睡，下午睡醒有死去活来的感觉。
我选择运动时间是下午17～19点，每次跑5～15公里，长短看状态而定，跑完步出了汗，会感觉身体恢复生机
感谢邀答
我自己也是倒班，不过和你的倒班他太一样！其实倒班对身体不好，作息不规律，我倒班是这样的！至于你的倒班习惯，我说点我的建议！你最好把跑步定在下午，也就是晚到一两个小时前运动，这样既不耽误午休，还能提高身体代谢，早晨就别跑步了，上了一夜的班，身体已经很疲惫了不适合跑步！还有一定得休息好，只有休息好才能把身体代谢率保持到最好，这样才有利于减肥！以上就是我自己的一点建议，希望能帮到你！谢谢！
我会夜跑，但是时间基本上在晚上九点之前完成。如果你上夜班，建议还是先补足睡眠。养成你自己的生活作息规律。传统来说，肯定是朝九晚五如何如何，但实际上自己的身体可以调节，只要养成了的生活作息时间表，个人觉得对身体并不会有太大的影响。
当然，这个只是针对不得已上夜班或者不得已工作性质使然。
睡觉减肥法是真的吗？
睡觉是可以帮助减肥的，但是如果出现肥胖以后，仅仅依靠睡觉是不可能达到减肥的效果，所以如果过度肥胖的话，是可以通过日常的饮食再加上体育锻炼达到减肥的效果的，比如每天可以多吃一些蔬菜，还有水果再加上瘦肉蛋类，奶制品，粗粮等。
晚上几点睡觉减肥效果好？
最好是在晚上10点之前进行睡觉，一般充足的睡眠只能够保持良好的状态，而不能够达到减肥的效果，在减肥期间是需要通过控制饮食，同时也可以选择运动的方法来进行减肥的，睡觉主要是可以通过充足的睡眠来帮助荷尔蒙的分泌进行分解脂肪，也能够促进新陈代谢，消除浮肿。
到此，以上就是小编对于运动和睡觉哪个减肥快的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动和睡觉哪个减肥快的5点解答对大家有用。
