大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥注意营养健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥注意营养健康的解答，让我们一起看看吧。
有哪些营养减肥的方法吗？
运动减脂是种方式，所谓三分练七分吃，通过饮食模式减脂效果不会差哪去。
1. 每日控制总的摄入量，满足基础代谢率的摄入前提，加适量运动如散步，慢跑，效果会更好。
2. 保持营养均衡，杂是精髓，量是关键。
3. 注意不能熬夜，好好休息，运动完了做做拉伸，让身体疲劳得到恢复。
5. 好好心态，减脂是个长期的目标，市场上哪些一周瘦多少斤的千万使不得，那是以牺牲健康为代价的，以牺牲基础代谢为代价后续反弹特别厉害。科学健康的瘦身正常每周瘦0.5-1KG是比较理想的，而且不会反弹，形成易瘦体质。
总之，体重管理是个系统的管理，不是三言二语能说清楚的，需要的话可以进步联系与交流，制定详细的管理方案，科学健康瘦！
作为一个从125斤瘦到了93斤，现在正在研究健身的人，想和你分享一下靠谱的减肥经验
1.阶段125-115❗️
我的食谱是这样的
晚餐：一个全蛋+一个蛋清+麻辣烫（注意❗️这个麻辣烫不是你们想象的那种，是那种清水煮的加一点调料）
很高兴回答减肥的方法。营养减肥的方法，在日常的生活中吃饭时要细嚼慢咽，这样能够减慢进食的速度，就可以达到减肥的目的，而且食物进入体内以后体内的血糖会有所升高，如果进食速度放慢的话，是会减少血糖升高的几率的，而且要多吃蔬菜和水果，多吃蔬菜和水果是有助于减肥的，蔬菜和水果中的蛋白质和碳水化合物都不会转化为脂肪，从而也能够达到健康减肥的目的，再有就是要配合一些有氧运动，慢性的运动是具有营养作用的，最好是选择散步，骑自行车，慢跑，游泳或者是打太极拳等方法。想减肥。管[_a***_]，迈开腿记着这几个字就行了。😋刘哥就给大家回答到这里谢谢大家！
减肥要合理搭配饮食！然后加运动！不能节食，不然对身体伤害很大！早上早饭必须在8点左右吃完，午饭12点，晚饭4点之前！你想吃的尽量放早上吃，可以吃饱！午饭吃七分饱，晚饭可以吃点水果蔬菜之类的！运动要记得有氧和无氧一起做，可以下载一个keep，这样可以提高自己的自律能力！跟着做就行了！加油💪我收藏的食谱送你哦！
减肥必看！最轻松高效的减脂方法🔥
✨想必大家都知道减肥是一个长期的过程，无论是运动还是饮食，各方面都要注意。才能提高减肥效率。
减脂也要讲究时间，要在对的时间做对的事就能轻松达到目的。
这里有一份关于减脂的时间周期表，送给有减脂需求的小仙女们。希望知道了时间段的你可以躲避这些潜在的风险，从而更好的减掉身上多余的脂肪。
下面我就把时间段的减肥时间表给大家列出来了。
- 6:00-8:00 散步+早餐
- 7:00-9:00 喝水时间
- 13:00-14:00 睡个午觉
- 14:00-15:00 健康下午茶
- 16:00-20:00 晚餐+运动时间
- 20:00-21:00 喝杯酸奶
对于减肥的妹子一定要对自己严格点，不管是从作息时间还是早睡早起，按时吃饭的习惯都要去坚持，相信你们一定会得到自己想要的身材。
吃哪些东西既营养又不长胖？
蛋白质类，绿叶蔬菜
这两类食物有营养自然不用赘述，而绿叶蔬菜含有丰富的营养，同时碳水化合物含量很低，所以多吃绿叶菜不会长胖，像根茎类的蔬菜，淀粉含量高，吃多了一样会胖。
蛋白质吃的多为什么不长胖呢，这是两个生理学上的原因，一个是我们人体代谢的基础有个三羧酸循环，网上搜索可以查到：三羧酸循环（tricarboxylic acid cycle，TCA cycle）是需氧生物体内普遍存在的代谢途径。原核生物中分布于细胞质，真核生物中分布在线粒体。因为在这个循环中几个主要的中间代谢物是含有三个羧基的有机酸，例如柠檬酸（C6），所以叫做三羧酸循环，又称为柠檬酸循环（citric acid cycle）或者是TCA循环；或者以发现者Hans Adolf Krebs（英1953年获得诺贝尔生理学或医学奖）的姓名命名为Krebs循环。三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的最终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。
这个内容相对有些复杂，但我们只要记住，糖类、脂类都可以通过三羧酸循环变成蛋白质（糖类也可以变成脂肪，这就是为什么吃很多面食也会变胖），但是蛋白质不能变成脂类，所以，吃的再多蛋白质，都不会变成脂肪堆积起来。
另外一个原因，叫做“食物特殊动力效应”，网上的资料：人体的代谢因进食而稍有增加。譬如，某人基础代谢率为168.80kJ·h-1，当摄取相当于168.80kJ的食物，并处于基础代谢条件下，经测定，这时的代谢率不是168.80kJ·h-1而是176.40kJ·h-1.显然，这部分增加的代谢值是因进食引起的。这一现象最早为Rubner发现，他称之为“食物特殊动力作用”。 食物特殊动力作用与进食的总热量无关，而与食物的种类有关。进食糖与脂肪对代谢的影响较小，大约只是基础代谢的4%，持续时间亦只1h左右。但进食蛋白质对代谢的影响则较大，可达基础代谢的30%.持续时间也较长，有的可达10～12h.食物特殊动力作用的机理，是食物在消化、吸收和代谢过程中的耗能现象。
可以这样理解，人体消化蛋白质所需要的能量要高于糖类和脂肪，所以蛋白质吃的多，会燃烧掉更多的卡路里。
但是，比不长胖更重要的是健康，健康需要合理膳食，过多摄入某一类成分，对身体都是没有好处的，糖类，脂类是生命的基础，都非常重要，不要刻意追求瘦而影响到健康。
到此，以上就是小编对于减肥注意营养健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥注意营养健康的2点解答对大家有用。
