大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于当兵减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍当兵减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
女兵标准体重？
根据《应征公民体检标准》摘要，应征女兵不得超过标准体重的20%，不能低于标准体重的的15%。标准体重kg=躺测身高cm-110。例如小花（女）征兵报名，躺测量身高为160cm，则她的标准体重为50kg，那么小花应该满足不超过标准体重10kg（50×20％kg），不低于标准体重的7.5kg的体重要求（50×15％kg），即体重范围应在60-42.5kg。
若体重超过标准的女性，饮食方面可通过减少高油脂、***性的食物如烧烤、油炸、浓茶、咖啡的摄入，多吃富含维生素的水果蔬菜等，以及富含蛋白质的肉、蛋、奶类。日常多参与体育锻炼如慢跑、跳绳、骑自行车进行减脂减肥。
若体重低于标准的女性，可以多吃营养丰富的优质蛋白如鸡肉、牛肉、鸡蛋等，以及富含维生素的胡萝卜、菠菜、西红柿等。多参与力量训练如俯卧撑、仰卧起坐、波比跳等帮助增肌增重。平常还应做到作息规律，早睡早起，避免熬夜等。
想要降低自己的体脂率，只靠跑步就足够了吗？
增加瘦体重，也就是肌肉，肌肉带来的体型美、消耗增大又进一步促进了脂肪的消耗。
影响激素水平，要知道我们肌肉含量的增加，一定程度上会改善几种体内负责胖瘦的激素，让你的身体本能更倾向于减脂，而非增肥。
这个话题其实是老生常谈，对于减肥的人来说，先有氧还是先无氧很是让人纠结。但是对于爱好运动的人来说，这个选择很简单，肯定优先选择无氧，因为无论是对肌肉增长的帮助还是消耗量，无氧都要略胜一筹。所以，千万不能只跑步，效率是比较低的。
选择了无氧，那有氧就不要了吗？并不是，有氧也有很明显的好处，在能量消耗的持续性上，有氧完胜！
所以，一旦开始减肥就必须能够合理安排有氧与无氧的结合，充分利用二者的优势。我说的简单明了一点，我们人体三种可消耗的主要能量来源：糖、脂肪、蛋白质。糖在运动中消耗占大比例，脂肪次之，蛋白质再次之。而我们减肥的目标是提升总消耗量，提升脂肪消耗比例，减少蛋白质消耗。那么谁能短时间大量消耗糖和脂肪呢？肯定首选无氧。谁可以持续不断地消耗能量并提升脂肪消耗比例呢？那必须是有氧。最后，该怎么样减少蛋白质消耗呢？控制总运动时长。
聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！
对于现在的人来说，一说到减肥减脂，第一个想到的就是健身，问该怎么样健身呢，然后就想到了跑步。的确跑步确实是一个大众普遍比较认同的一个减肥方式，也确实能给当事人带来比较好的效果。但是我想说跑步当然可以降低自己的体脂，但并不是只靠跑步就能达到[_a***_]的效果。
先说说我的故事：我曾经当了两年的兵，15年入伍的，在新兵连的三个多月的生活里，你们知道我涨了多少斤嘛？我涨了20斤！！我从140斤涨到了160斤，这个时候应该好多人问我了，别人在新兵连都会瘦，为啥你会胖呢？因为我吃的多，再加上我吸收比较好吧，哈哈哈哈。部队的运动量大吧，肯定比平时就跑跑步的运动量大，这样的情况下我还是会胖，那就是我没控制好热量的吸收！现在放一张我现在的照片~
你要是真的想减脂，你就要做到下面几点：
老话说得好：“世上无难事，只怕有心人”当你选择开始跑的时候，你就要坚持下去，不要跑了10分钟，开始气喘吁吁了，你就停下休息了，这肯定是不行的，跑步要跑30分钟以上才会有效果！
不要两天打鱼，三天晒网！跑步减肥最少坚持一个月能看见效果的运动。有的人跑了7天，感觉没啥意思，疲劳期也来了，就放弃了，这样更容易反弹，之前跑的也没什么效果，得不偿失。
慢跑一小时大概消耗650卡路里，一杯奶茶的热量都比慢跑一小时高，在减脂期间不控制饮食还是什么都吃的话，那我只能说你的付出都是无用的。不要吃垃圾食品！不要吃垃圾食品！不要吃垃圾食品！
跟据相关测试表明：无氧+有氧运动，减肥效果最好！如果只是去跑步的话，久而久之你的皮肤会松弛没有弹性的，肌肉都是软的。如果配合无氧运动，可以使你的身材更加的紧实，什么胸肌，腹肌统统不是梦！也让你下一步的坚持充满动力！
到此，以上就是小编对于当兵减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于当兵减肥方法的2点解答对大家有用。
