大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生开始去健身房减肥了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男生开始去健身房减肥了的解答，让我们一起看看吧。
坚持健身一年后为什么“胖”了？
通过你描述的情况，体重增加与肌肉增长和肠胃功能变好有关。针对你现在这种状况，力量训练基本没有只进行比较简单的有氧运动。这样做其实对减肥的作用不会很大，一是减脂对于有氧运动的要求比较高，需要达到一定强度才可以很好的燃烧身体中的脂肪，一般来说心率达到（220-年龄）*65%~70%并且持续30分钟以上才能有比较好的效果。从你的描述来看明显达不到。二是很多人通过运动都会使肠胃功能得到改善，因此对营养物质的吸收就会变好，所以饮食不变但是利用率高了也有可能使体重增加。在日常生活中，我们普通人对于胖瘦往往是通过外观的变化和体重的增减来判断。但是在健身中，胖瘦是通过体脂含量的增减来判断的，这种方法更为科学和准确。原因是同体积肌肉的重量大约是脂肪的4倍，因此很多人健身后因为涉及力量训练因此肌肉增加所以初期体重会变重就给人一种变胖的***象，从而觉得没效果甚至适得其反。其实这种情况往往说明你已经为减肥迈出了第一步，因为肌肉含量的增加会提高身体基础代谢率更加有利于减脂。因此如果你真的想减脂，那就要让自己的锻炼更加科学，增加力量训练的项目，保证有氧运动的强度，不要看起来像是去健身房休闲***。同时适当的控制一下自己的饮食，远离高热量食品（油炸食品、酒精饮品、甜食、膨化食品、猪肉等）。
男生如何腹肌锻炼和腹部减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
腹部要显瘦就要把体脂降到20%以下，主要是饮食要严格控制，网上的健身餐标准很多，不要吃高热高盐的东西，饮料包括咖啡什么的基本就绝缘吧！然后坚持每周不少于2小时的有氧运动，其实就是跑步、骑车之类的了。
腹部锻炼的方式就很多了，买个健腹轮，每天练上15分钟，注意动作要标准。
只要坚持3个月左右就可以看到效果，但是要想整体身材好，那就要执行严格的健身训练了，包括胸、肩、背、腿这些部位，每周保持至少3次，每次最少40分钟，基本半年左右身材就会有很大变化。还是那句话，如果坚持不了就别做梦了。本来健身就是一件锻炼人意志的事，大部分人是没有意志坚持下去的。祝你好运！
45岁左右男人不去健身房怎样锻炼减脂增肌塑形？
只需要做到以下三条：
1、必须改变生活习惯，把运动融入生活，才能坚持运动。饮食适当控制即可。
2、每天保持一定的有氧运动量，步行8千步以上，一周两次以上的跑步，每次5公里，40分钟以内完成。
3、每天100个以上的[_a***_]，100个以上的俯卧撑。
以上都只需要日常生活的条件即可，没有额外条件的运动最容易坚持。只需要坚持3个月就有明显效果，1年后，胸肌明显，腹肌隐约可见。
恭喜你有了健身意识，只要功夫深铁杵磨成针，居家锻炼我用了以下几种方法，希望对你有所帮助。
1、做俯卧撑能够收紧腰腹部，姿势一定要标志：双手撑地，双脚并拢。
2、双凳拉背，能很好地锻炼我们的背部肌肉群，尽量最高点停留1秒左右。
3、我们可以利用家里的凳子来健身，譬如说用两个有靠背的凳子来锻炼我们的手臂肌肉。
清晰可见的腹肌往往需要强大的自律才能得到，所以多数情况下拥有清晰腹肌的人都是刻苦锻炼同时有着良好饮食习惯的，这类人当然身体比较健康。
那些迷恋于肌肉和健身房的男生都是什么心态？
哈哈，大学的时候，我去健身，室友打游戏，还笑话我去浪费时间做没用的事，最后大四快毕业了，都后悔了，一个四年胖了20公斤，一个胖了快10公斤。你说迷恋健身房的人什么心态，你说爱读书的人什么心态？你说把时间浪费在因为寂寞而谈的恋爱什么心态？你说用大把时光浪费在游戏上的人什么心态？哈哈
不健身，就不好意思交朋友？你看到网上大多数的“肌肉男”，也就差不多那么几个而已
（网络范围广，增加了视野，突出显现）
●健身或者不健身，都是个人自由选择，每个人都会有属于自己的兴趣爱好，这就很好；
——不需要其中，某一方有所傲慢，也没有高一等或者矮一等之分。
（图片源于网络）
●有句话说的，身材好的从未停止，身材差的从未开始，
有一部分健身久了也有了成果，基本上健身也就成了生活当中的一部分；
●对于真正爱好健身的，不一定就是沉迷健身房或者肌肉，
随时随地都可以就地取材，活动一番，神清气爽；
★●还有一点，健身需要一定精神的投入，当健身付出有了成果，也会反过来增加精神力量，
我刚在人武部民兵训练中认识了一个武警退伍的兄弟，不抽烟不喝酒，专注于健身和耐力训练，家里自制的器械都是常人难用的！还是保持部队作风，每天早上起来跑十公里，我是陆军退伍，体能啥的都没练过了，被他启发了，比了一场十公里，甘拜下风，拜他为师了，而且他要我首先戒烟，这种人也很可怕，自控能力超级强！向他学习！
因为健身真的是很值得提倡的一件事，首先分为健康层面和精神层面。
健康层面是健身会让你的身体更加强健、拥有更好的身形和更好的肌肉组织，这也是许多学校为什么坚持让学生做课间操的原因，多动肯定比不动要强很多。
精神层面是健身会让一个人的心态发生潜移默化的变化，比如我，从一个胖子变成***羡慕的好身材，这种成就感会让你觉得重新活了一次，一个人拥有好的心态，自然而然会每天精神充沛。
另外，晒健身照的多数都是健身小有成就的人，拿自己的劳动成果让你点个赞，你还觉得亏吗？
你一旦练上就明白了，我一开始只想做几个俯卧撑，后来胸肌渐渐出来了，胳膊显得比较细小，我又买了哑铃，胳膊粗了肩膀显得太窄，我又练三角肌，三角肌出来发现形状不好看，原来没练后背，练完后背肩膀3d效果出来了，肚子显得很大很圆，又狂练腹肌，腹肌出来了发现自己没一开始就练腿太后悔了，于是狂补腿，最后看别人都比自己练的好，只能拼命增肌，增肌后体脂变高了，又不得不减脂，我就这样变成别人眼中迷恋肌肉的变态男了
到此，以上就是小编对于男生开始去健身房减肥了的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生开始去健身房减肥了的4点解答对大家有用。
