大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于jeff减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍jeff减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
怎样减脂比较好？怎样练好腹肌呢？
跳绳，每天一千次，最快一个月见效。一开始会不习惯跳跳绳，断断续续的，一个月之后差不多能掉几斤肉，那时候也习惯跳绳了，可以尝试单脚跳，次数也可以增加到一千五左右，坚持上两个月，最好拍照对比一下。不管练什么，坚持！
感谢邀请回答问题。对于如何减脂肪的办法很多。但最主要的方法就是运动。有氧运动和无氧运动相结合是最好的选择。同时，要结合科学合理的饮食。对于锻炼腹肌的最好办法就是仰卧起坐。每天做三次。每次四到六组，每组十二次。这样下来，通过一段时间的锻炼，会有非常明显的效果的。
减脂和锻炼腹肌是可以同时进行的，首先说减脂，减脂≠减肥，先说减脂，顾名思义减掉身体多余的脂肪，把体脂降到合理范围内，体脂过高是锻炼不出腹肌来的，就算你做三年的卷腹，仰卧起坐也看不见，原因很简单，被你的脂肪盖住了，
减脂:有过训练和健身基础的人都知道，减脂控制不好的话就很容易减掉身体的肌肉，容易流逝，所以，减脂一定要饮食***运动，有氧+力量，七分吃，三分练，这句话很容易理解，吃很主要，减脂期间
第一，少油，少糖，忌油炸膨化食品，
第二，也要适当补充碳水，
第三，饮食时间控制，早餐一定吃，结合午饭补充一天所需营养和蛋白质，多吃蔬菜水果，晚饭我控制在6点之前，要是实在饿的话，喝杯酸奶吃点水果也是不错的选择。
再说运动，腹肌是小肌肉群体适合天天***一下的，每周休息一天，先做力量也就是无氧，记得做之前要有热身，力量结束后配合心率在120左右的有氧能最大程度燃烧体内脂肪，腹肌分上，下，斜方肌，要有针对性的每个部位都练习到，最主要的还是要坚持，运动量的话我个人，早40分钟有氧，跑步和跳绳，基本上30分钟常规(无论什么运动不能千篇一律，要有节奏，快慢结合，固定一个规律身体会有适应度)晚上力量，完事25分钟有氧，跳绳为主，不是很全面，手机码字很累的😊希望能帮助大家或是正在减肥和锻炼的朋友们……有想交流的可以私信我:anslht00101，关注火山或是头条留言……
减脂，目前比较有效的方法就是有氧运动如跑步或者HIIT。对体重大，控制饮食和HIIT比较合适。锻炼是为了健康，不是为了有腹肌！不忘初心，方得始终！腹肌有就行，不要为了显露腹肌而跟体脂低的人比！没必要，功夫到了，自然就出来了。而且体脂是人体的能量储备库，要应对意外和创伤的，所以体脂太低不好！维持15到18，又有肌肉，个人感觉对身体比较好。
腹肌锻炼，卷腹，负重卷腹，倒挂卷腹，起子转体，悬吊转体，卷腹触踝，我喜欢负重pike卷腹，8kg哑铃，动作不容易变形。
JEFF的视频都值得仔细观看体会。
祝顺利！
谢谢！1.是在饮食上，一般易在体内转换成脂肪类的食物，尤其是膏梁厚味的食品，以不食或少食为好。2.是在锻炼上，平时多活动，运动上要多做俯卧撑和仰卧起坐等方面的锻炼对减腹肥、强腹肌会有助益。但所需用的时期过程的长短会因人而异。谢谢！供参考。谢谢！
[_a***_]质会转变成脂肪吗？只吃蛋白质会让人变胖吗？蛋白质吃多了有什么危害？
感谢邀请。
日常为我们提供能量的三大能量物质它们就是蛋白质、碳水化合物、脂肪，我们对它们太熟悉了，其中最讨人厌的是脂肪，因为它代表肥胖，而蛋白质是我们最喜欢的成分，具体原因大部分人却说不上来。其实这三种能量之间有部分转化关系， 碳水化合物（糖分）过量摄入可以转化为脂肪，蛋白质过量最终也有可能转化为脂肪，不过脂肪却不能转化为糖分或蛋白质，它只能在我们的葡萄糖（碳水化合物的最终分解产物）即将耗尽后才会慢慢吞吞地施舍一点出来，所以这就是为什么长胖容易减肥难的原因。
恰好身体最爱的是葡萄糖能量，也就是碳水化合物分解的能量物，它绿色环保，效率高而且来源丰富，一般会被优先利用，除非在葡萄糖不足的情况，身体才会增加脂肪的供能比例。蛋白质是最后被消耗的那个，如果身体连脂肪含量都极少了，那么为了生存，身体可能会被迫分解蛋白质供能，为什么蛋白质受到保护？蛋白质作用广泛，对身体来说作用重大，比如合成酶、修复器官、充当载体、肌肉组分、还是身体的组成成分，所以这种情况往往会有损我们的脏器功能，一般来说迫不得已才会分解蛋白质。
在这些转化关系中，碳水化合物（糖分）很容易转化为脂肪储存起来，而蛋白质不会，蛋白质会分解为氨基酸被身体利用，如果蛋白质过量，转化为了较多的氨基酸，这些氨基酸通常24小时后就会被排出体外，不会转化为储能物质，但在特殊情况下，比如生存环境艰难，糖分摄入极少，身体虚弱脂肪也少，身体甚至需要分解蛋白质来供能，或一些病变情况，如糖尿病，那蛋白质还是有可能转化为脂肪储存起来以扛过艰难时刻的。所以，一般来说蛋白质不会转化为脂肪。
既然前文说到蛋白质一般情况下是很难转化为脂肪的，所以蛋白质的充足摄入也不会变胖。在减肥餐里我们通常提倡“低碳高蛋白质”的饮食，也就是稍微减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入量，这样的好处就很显而易见了，碳水化合物少了，糖分就少，脂肪转化低，身体更容易利用脂肪来供能，而蛋白质的高度摄入又不会让我们长胖，蛋白质的饱腹效果也还不错，不至于让我们感到过度饥饿。再举个很好的例子，我们减肥中宁可吃一大盘蔬菜鸡肉沙拉，但最好放开那个没多大的甜筒冰激凌。
到此，以上就是小编对于jeff减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于jeff减肥方法的2点解答对大家有用。
