大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动到多少心率可以减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动到多少心率可以减肥的解答，让我们一起看看吧。
减脂最佳心率？
减肥建议进行有氧运动，如慢跑、快步走、游泳、太极拳、体操等。心率在100-120左右，运动时间需在半小时以上，才能够消耗身体内的脂肪。剧烈的运动，不光会消耗身体里的脂肪，还会消耗身体内的蛋白质的供给能量。减肥还需要控制饮食，减少总热量的摄入。
跳绳心率多少能达到减脂效果？
跳绳心率一般要达到130-150次/分，才有减脂的效果。
跳绳属于有氧运动的一种方式，跳绳的过程中全身的肌肉都要配合用力，因此跳绳可以加速体内脂肪和热量的消耗，起到减脂的效果。一般跳绳时的心率要保持在130-150次/分，才能够促使全身各个器官、体液循环达到流通的状态，才能起到减脂的作用。
通过跳绳减肥需要长期坚持，不可急于求成，每次跳绳的时间不能少于30分钟，但是也不能时间过长，每周可以运动3次以上。跳绳运动前要注意做好充足的准备活动，防止肌肉出现拉伤，饭前和饭后半小时内要避免跳绳，以免引起胃肠道不适。
减脂运动除了跳绳以外，还可以选择游泳、跑步、打羽毛球、骑自行车等形式，都能有效消耗体内多余的热量和脂肪，同时还要配合适当的饮食控制，多吃新鲜蔬菜水果，多吃粗粮类食物，避免摄入高热量、高脂肪的食物，才可以达到科学瘦身的效果。
减脂最佳心率是多少？
对于减肥来说，没有最佳心率，根据患者每个人的具体情况而定，如果是老年人，心率不宜过快，老年人运动的心率往往和年龄相关，年龄越大，要求最高心率越低。年轻人不超过140次/分，通常心率可以参考公式（220-年龄）X（65%-85%），对于年轻人，如果要进行减肥，不仅仅是要看心率，还要考虑血压等方面的因素，在运动过程中，有可能无法控制，需要看自己的耐受程度，如果无法耐受，需要及时的控制运动量，防止过度。
你好，最佳减脂心率是一个范围，只有将心率维持在这个范围之内，才能起到在燃烧脂肪的同时，保护和增加心脏的功能。最佳减脂心率的最大值是（220-年龄）×0.8，最佳减脂心率的最小值是（220-年龄）×0.6。以40岁为例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40岁的人最佳减脂心率范围是每分钟108-144次。在减脂的过程当中，除了有规律的运动之外，还应该均衡饮食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗粮以及纤维素含量高的食物，仅供参考，谢谢
最佳减脂心率是一个范围，只有将心率维持在这个范围之内，才能起到在燃烧脂肪的同时，保护和增加心脏的功能。最佳减脂心率的最大值是（220-年龄）×0.8，最佳减脂心率的最小值是（220-年龄）×0.6。以40岁为例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40岁的人最佳减脂心率范围是每分钟108-144次。在减脂的过程当中，除了有规律的运动之外，还应该均衡饮食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗粮以及纤维素含量高的食物。
心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。
1、MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。
2、MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。
3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率MHR。
4、MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。
5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统运动员或极佳身体状况。
非常感谢回答这个问题。先回答你的问题。在分享一下我带我会员[_a***_]怎么减肥的。
正常人心跳次数在安静的状态下一般是60-100次每分钟，
卡式公式是算心率公式
最大心率=220-年龄，比如你18岁=202，这个心率是你锻炼的时候不能超过这个值，超过了，你会非常累
心率储备，=最大心率《202》-你平时的安静心率《比如60》=142《这是在你运动的时候最多增加的，心率
最佳的心率，运动强度的百分之40-60左右，这个阶段你也不会觉得累。
最佳心率=《142《心率储备》✘0.4《强度》》+静态心率《60》=116.8《减脂心率》
《减脂心率》=《142✘0.6》+60=145
也就是你平时运动强度为40-60，最佳的心率范围在116.8----145之间。
其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
跑步减肥，心率保持在多少比较合适？
跑步是一项常见的有氧运动，减肥健身的效果非常明显。但是在跑步的时候一定要特别注意心率的变化，这点非常重要！
亲身经历让我现在都还后怕，去年的11月15日，我想我终身都会难忘，在我竭尽全力跑了1.71公里后，感觉头晕目眩，暂停了运动手表键后，后面的事就一概不知了，待我在体育场醒来时，满脸是血，接着就呕吐在了体育场，去医院检查轻微蛛网膜下腔出血，根本原因就是跑前头一天跑了一个半马，14天内跑了三个半马，身体能量各项指标都可能不在正常值的情况下又在没有热身的情况下竭力去跑，心率达到了最大值，这是非常危险的！
跑步作为一项有氧运动，最大心率范围的计算公式：220减年龄乘以60%-70%！
比如，如果年龄是20岁，那么心脏跳动每分钟120到140下就是最佳，运动心率的波动也就是维持在这个范围内才有利于脂肪的燃烧和心血管系统的加强，在这个心率范围内对跑步减肥瘦身的效果更好！
你19岁跑5公里心率到了173-188，这个值就偏高了，建议你跑前做好热身，先不要追求速度，以慢跑为主！
说到减肥，如果你想进入你的“脂肪燃烧”区域，那么你就需要做跑步等心血管运动来增加你的心率。
当你的心率活动处于燃烧脂肪的区域,就可以有效的促进脂肪燃烧，你会燃烧更多的脂肪热量作为能量。
例如，当你的心率进入脂肪燃烧区域--最大心率的65-70%，那么85%的卡路里来自脂肪，剩下的10%来自碳水化合物，最后5%来自蛋白质。
看你的年龄与心率，你跑步时的心率有点高，建议你降低跑步速度，跑步减肥的重点并不是速度，长时间慢跑效果更好。
如果你的心率过高，你将停止燃烧脂肪并生成乳酸，而乳酸反过来会燃烧蛋白质--肌肉的基本成分,因此在脂肪燃烧区域可以确保你减掉的是脂肪而不是肌肉。
人体使用的能量有两种基本形式;储存的脂肪或糖原,这两种能源都被用来驱动三磷酸腺苷(ATP)的形成。ATP是肌肉的主要燃料来源。
研究表明，你的身体可以将储存的脂肪分解成脂肪酸，这些脂肪酸可以用来产生ATP，也可以简单地利用糖原储存来产生ATP。其实基本上是运动的强度决定了你身体所使用的主要燃料来源.当运动变得更剧烈时，例如举重等力量训练，你的身体将会更多地消耗你的糖原储备。而慢跑等中低强度的有氧运动,主要依靠身体脂肪作为燃料,来产生ATP。
如果把慢跑和短跑做比较，慢跑会比短跑燃烧更多的脂肪。
如果把慢跑和HIIT高强度间歇训练做比较，即使慢跑能燃烧更多的脂肪，但是因为HIIT高强度间歇训练燃烧的热量是跑步的两倍，因此总的脂肪燃烧量仍然会更高.而且HIIT高强度间歇训练的后燃烧效应可以持续72小时或更长时间，会对你燃烧的脂肪量产生更大的影响。
如果你想减肥，就需要在控制均衡营养饮食的情况下，保证心率达到脂肪燃烧区范围,进行长时间、缓慢、稳定的有氧跑步运动。
到此，以上就是小编对于运动到多少心率可以减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动到多少心率可以减肥的4点解答对大家有用。
