大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房快速减肥增肌操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房快速减肥增肌操的解答，让我们一起看看吧。
偏瘦女生如何健身增肌？
1.瑜伽
瑜伽是主动***用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然有效的物理治疗方法之一。
美国大学运动医学学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示，瑜伽对糖尿病、肿瘤、关节炎等疾病的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低焦虑和压力的效果显著，而且在情绪增进上也有正面效果。
注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。
2.肚皮舞
想增重增肌。
大家好，哈喽，我是大斌教练！
增重增肌你要考虑的是你的饮食摄入热量要高于你的训练消耗热量！
增肌的三个过程：力量训练来***肌肉破坏肌肉纤维～蛋白质摄入补充训练消耗～休息拉伸睡眠恢复肌肉随后生长！
诺特兰德MG增肌粉，肌肉科技增肌粉！
需要可以咨询我！
感谢邀请，我来回答下这个问题！
提问者说的想要增重增肌，选什么增肌粉比较好。
乳清蛋白粉是帮助健身后的肌肉增长的，而氨基酸粉是让你增长的肌肉能够最大限度的保留，不轻易流失。
下面我会分别分析下选用乳清蛋白与氨基酸粉的标准。
乳清蛋白顾名思义，就是为我们身体提供足够的蛋白质补充的。
乳清蛋白（whey protein）被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。
在各种蛋白质中，乳清蛋白的营养价值是最高的。一般而言，必需氨基酸种类和含量齐全并能提供人体需要的蛋白质可以称为优质蛋白质，也叫完全蛋白质。
而众所周知，蛋白质是由氨基酸组成的。组成蛋白质的氨基酸，按照人体需要被分成了必需氨基酸、半必需氨基酸和非必需氨基酸。
对成人而言，必需氨基酸有九种，即：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸、组氨酸。
我3个月增肌增重12.5斤,因为爱情.我练身体有3个月了，先来汇报下成果，以后会定期来汇报下，3个月增重12.5斤了，有图有真相。刚开始就是单纯的讨MM的欢心，现在已经成为我的女朋友了，只因为刚开始交往的时候，她无意中说了句“你看人家，比你壮多了。”女人就是虚荣，总喜欢比较。一句玩笑话，我却记下了，我想我180的身高，不信练不出来，那时65KG。
一开始只是在宿舍做做简单的运动，那时每天60个俯卧撑、60个仰卧起坐，大学生活就安逸，没有紧张的学习，没有家人烦扰，完全属于自己的[_a***_]。健身方面的相关的知识也没有，基本上饮食方面是空白，练完只是简单的喝点牛奶。这样练了有1个月后，也是有成果的，胸肌明显增大了，线条也看出来了。
之后在同学的建议下来学校旁边的健身房玩，里面有不少师哥也在里面，平时一起哈喇着，也学到了不少知识。有一天，这里来了一个NB人物，块头很大，很健美的样子，具体人家什么背景还不知道，但可以肯定是练家子出身，自己在那在做器械下拉，周围围了一群人，非常的拉风。从那天起我就立志练出像他那种健美的身材，已经不单单是泡MM的阶段了。
从熟悉器械、饮食等常识开始，又制定了一个适合自己的计划，主要是练2休1的***。每次练习都和师哥约好时间，练的非常的认真，饮食方面添加些补剂悍金斯增肌粉，以我这样的身高，光是食物的饮食是不够的。
引体向上是我的弱项，最近在训练***也在侧重这方面的练习，争取在2个月后能做到宽距正握引体15个，便可以进行负重训练了。腿部训练还要加强，看了很多文章都说了腿部训练的重要性，之前有些忽略，男人有一双粗壮的大腿也还蛮神气的。
最近女朋友也说我比之前壮了，但还远远没达到我的理想目标，我的目标是Stan McQuay那样的身材，哈哈。短短3个月而已，以后的路还很长，我很期待。
想健美吃牛肉羊肉鸡肉，喝牛奶羊奶，每天十枚无花果，别吃猪肉，饭前或者说是饿了时候别吃花生米，并坚持不懈的多做拉筋有氧训练，拉筋训练后再做四肢及全身的爆发力训练，这样炼成的肌肉💪瓷实，耐久，健美，无赘肉，有光泽，最主要的是肉不糠不赘。即便有一段时间不怎么锻练，也不会赘肉暴涨。
个人的亲身体验是这样的，始终保持八十公斤上下，效果挺好的，还不显胖。
身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身***？
身材偏瘦的朋友，不建议直接去健身房增肌!!!
原因如下:
1、身材偏瘦多是脾胃消化功能差，应该先调养好脾胃消化，否则你饮食摄入的能量和营养根本就供不上健身房健身的消耗，只能让身体越来越差。
2、中医讲脾主肉，脾胃弱的人多骨消形寒，易偏瘦。想改善的根本还是在调理脾胃。等脾胃好了，自然肌肉开始丰满，这时再去健身房锻炼才更有效果。所以，脾胃是根本。
3、健身时，身体肌肉需要更多血液关注，消耗更多营养，自然你的脾胃消化道得到的血液营养就少了。不仅如此，其它脏器得到的血液营养的滋养也少了。盲目的锻炼，不仅身体不会好，脾胃消化越来越差，身体其它部分也更容易出现健康问题。
所以，先调理脾胃吧！
小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨
大家好，作为健身小白并不可怕，可怕的是高估了自己能力，而做出错误的决定和行为，所以我们需要提前做一些准备，来应对接下来的增肌之路，那么小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨
增肌对于很多刚接触健身的人来说，是一条必经的道路，并且很可能伴随很久的时间，所以我们要从最开始就打好基础，做好长期战的准备，这样才能让肌肉，在经过训练之后有所增长。
很多人可能会认为，健身只不过是做一些特定的动作，来让肌肉得到发展，这只是表面的可以看到的现象，实则需要结合相应的科学知识，比如解剖学和训练方法等等，才能从中收获到自己想要的成就。
所以我们要想将健身做好，并不是只学会那些动作就行了，在此之前还需要很多准备工作，才能让自己临危不乱，或者或不被一些无良的私教所蒙蔽，毕竟健身所面对的对象，是自己的身体。
一般对于身体偏瘦的人来说，健身首先要面对的就是增肌训练了，因为自身的脂含量已经足够低了，所以为了让自己的运动能力得到加强，就很有必要进行增肌训练，这样才能让肌肉更加的饱满。
那么只说需要做好准备工作的话，很多人其实都是一头雾水的，具体要准备什么并不是很清楚，所以为了让自己的目标更明确，我们需要这样的一些指导，下面就是很好的需要准备的三点。
一、心理准备
心理因素是很多人放弃训练的原因之一，在开始训练前并不知道他会如此的辛苦，甚至会伴随着受伤的风险，所以在出现这些情况的时候，就会因为承受不了如此大的心理压力而放弃掉。
进行增肌训练之前，我们要了解到肌肉只有在训练当中，被破坏一部分才会触发修复机制，那么这个过程当中就会出现延迟性的酸痛，可能在刚结束训练时并不明显，但在第二天之后就会让你觉得一动就痛，所以需要一定的心理承受能力。
增肌对过瘦的人来说是一个好消息，因为相对于胖人增肌省去了一个减脂的步骤。
想要从瘦子变成肌肉男
第一步，就是挂肉，没有肉怎么减练出肌肉，那就是吃，多吃高蛋白，高碳水的食物，在加高纤维，多种维生素的水果，蔬菜等，营养均衡也很重要。
第二步，光吃不练，肯定不行，这样只会让你变成一个大胖子，所以要加强力量训练，少做有氧训练，每次除了热身，就要上1个小时左右的力量训练，每周训练包括（胸，肩，背，腿，腹，手臂），增肌不能增局部，整体比例好，才是好身材。
第三步，休息很重要，每次训练完，要给肌肉充分的恢复时间，才能达到快速增肌的目的。
圆肩驼背是需要腰腹核心，胸，肩，背，斜方肌等等的共同改善。
增肌是个不断积累坚持的过程，需要你平时每天坚持多做无氧运动，俯卧撑哑铃卧推，多吃点有营养的食物，饮食和健身的结合才能达到更好的效果，锻炼完了可以吃点补剂，悍金斯就不错的，我是用了一个月长了四五斤
对于新手来说，正确的姿势与发力才是重中之重。注意不要让自己关节与肌肉受伤。多多向他人请教，分享。享受与热爱这项运动。才是你能坚持与效果的最好选择。新手建议从健身房的操课，还有跑步机开始。注意做运动前做好热身与拉伸。运动后注意保暖和放松。
身高172、体重70kg，在健身房如何进行系统锻炼？
谢邀，身高172，男性体重范围是59-74公斤，女性体重范围是56-71公斤。不知道提问者锻炼的目的是什么，增肌、减脂、塑型，提高耐力、心肺功能、免疫力，还是其它目的。不同锻炼目的，不同的年龄和身体状况，锻炼有所侧重，在锻炼***、内容、强度和时间上略有不同。
如果增肌，提问者最好先把体重减轻一点，目前做适应性锻炼即可，既以有氧为主，器械锻炼为辅。男性把体重降到66，女性把体重降到63公斤左右之后再增肌。目前的器械锻炼以掌握动作细节、技巧和发力感为主，等两三个月以后再逐步增加重量，再做系统增肌锻炼，到时候减少有氧运动强度和时间。
如果是减脂，用小重量器械锻炼为辅，以做有氧运动为主。等到体重达到理想状态之后再做塑型锻炼即可。
如果以提高耐力、心肺功能和免疫力为主，器械锻炼时间可以进一步缩短，并用小重量做器械锻炼，做有氧运动时把心率控制在最大心率的76%-96%之间，每次运动时间根据锻炼***锻炼。
提问者提问太笼统，没法给出详细***，望见谅。
到此，以上就是小编对于健身房快速减肥增肌操的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房快速减肥增肌操的4点解答对大家有用。
