大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周可以健身多少天减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一周可以健身多少天减肥的解答，让我们一起看看吧。
减脂一周跑多少公里？
因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑5公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑5公里，可以少跑，循序渐进为宜，一周七天，一周约45公里
一周运动几天最科学？
每个人健身的目的不一样，有的为了减肥，有的为了增肌塑型，有的为了锻炼身体，但是不管怎样，一般来说一周锻炼3-5次是比较科学的。
因为每次健身后，人体肌肉群都需要一定的时间来恢复。运动时间越长，运动量越大的话，身体机能的恢复速度也会越慢。锻炼一天休息一天，有助于肌肉的恢复，不容易出现训练过度和受伤的情况，有利于长期地坚持下去。
当然，像走路、散步、短跑、羽毛球……这些低强度的运动是可以每天进行的。
一周固定时长的减肥锻炼，分几次进行可以吗？
例如你在周末进行一次60-75分钟的锻炼，在一周内进行四次35-40分钟的锻炼，可以跳过几天的锻炼。
如果你必须在一周内跳过几天，仍然可以锻炼减肥，但每次训练都必须更长才能达到目标。如果不经常锻炼，也很难养成锻炼习惯。
教程可以去网上找找 减肥达人里面有很多类似于这样的减肥的资料
可以，还更有效！但要根据训练方式决定分配时间:HIIT10分钟、肌力训练20分钟、心肺有氧40分钟，根据训练方式安排时间是最好的！
针对于减肥锻炼，心肺有氧训练与肌力抗阻训练都是有效的方式，只不过结合训练会更有效。
但在训练时间上可以灵活安排，例如一天计划拿出60分钟时间做运动，就可以分开成两次，例如早上40分钟心肺有氧，下午20分钟肌力训练，这样其实要比60分钟连续的训练更有效。
心肺有氧训练是经典减脂运动方式，强度低适合大众，但训练持续40分钟会有更好的燃脂效率。
肌力训练不仅可以减脂，而且可以塑型提高肌肉体能，并且提高基础代谢率，锻炼成为易瘦体质不反弹。
HIIT（高强度间歇性训练）是当下最火的减脂训练方式，时间短效率高，但需要训练者具备一定的基础体能。
所以，训练者可以根据个人能力选择训练方式，再根据个人时间安排好训练***就可以高效减脂了。
健身一般一周练多少时间合适？
关于健身时间分配，我个人觉得还是看你想要什么？我把它分为两类，一类人减脂塑形、增肌;一类人只是习惯而已。
减脂塑形、增肌类人群的时间分配所谓的网络健身达人、博主及医学专家已经在各大网络平台普及了很多遍，你可以根据自己的身体素能、实际需求选择即可，不必多想，就怕很多人只是停留在一直***，永远不动。
“习惯而已”这类人，（专业运动员除外）有人说他们是凡尔赛，有人说他们是狠人，这类人一个月30天，一般在24天以上，像村上春树有时一个月30天，30天都在运动，每天至少10公里，你说他是在减脂，还是在增肌呢？看了他的《当我谈跑步时…》一书时，更多的我觉得他在寻找，最终入定，到顿悟。这也是一般人很难做到的，你说他有什么科学健身时间分配，我还真没有看到，而且他的医生也是很佩服他，这么大密度的跑步，腿还没事。所以说很多事科学也解释不了
我结合自身健身，因为是女生，每月有几天生理期，不能跑步除外，目前跑步每月在200公里以上，再加其他力量训练，对于一个业余爱好者，这个量还是偏大的，但是坚持下来觉得状态还不错，更主要是肌肉它形成了记忆，每天不运动浑身不自在，还真不是所谓的[_a***_]，咱可没有那么高尚。咱也没有所谓的“科学时间健身”，我主要在把运动前后的拉伸做好。（教练反复交代）
总之如果是初学健身者，根据自身情况，循序渐进，慢慢让身体适应，同时找到运动心流的感觉，相信你也会成为运动爱好者。行动起来吧
2展现
良好训练的目标是在尽可能短的时间内***最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。
决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如：***用循环训练，这样15~20分钟就足够了。每次应保证至少锻炼30分钟。
最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。
如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。
所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。
所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。
一次训练持续的时间取决于两个因素：运动量（练习数+组数）；每组训练之间休息的时间。
如果没有相当多的时间用来训练，但是后一个因素一定要做到。不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌：
每次锻炼过多的肌肉；
或者/和进行太多的练习；
生命在于运动，好的身体来自锻炼，俗话说饭后百步走活到九十九，也说明适当运动对身体的益处。但是锻炼也要量力而行，要在合适的时间和合适的运动量，建议一周锻炼3次有氧运动比较好。
对于一周几练，很多人都有疑惑，但是你是选择每天训练，还是一周几练呢？各种训练方法的优势劣势也不同。
首先我们要认识到我们每块肌肉锻炼完恢复时长大约是48-72小时 。
一周五练，一次练一个部位，就是所谓的五分化，那么五分化明显的缺点就是休息的时间太长 每练完一个部位要休息一周 你可能特别喜欢第二天肌肉酸痛的感觉 感觉是增肌的*** 其实酸痛并不代表你的训练好 反而说明你休息时间过长！
一周六练，三分化每周循环一次，还在一天只练一个部位吗？快放弃五分化训练吧为什么要抛弃五分化训练 而选择三分化训练！
一周五练 每天一个部位每周练一次。
三分化指的是(腿 推 拉 )腿是下肢训练 推是胸肩三头 拉是背二头 一周六练 每个部位可以练两次。
我个人目前在使用的是三分化训练模式，之所以建议选择三分化训练模式其实很简单。不过像胸背这样的大肌肉群，需要长时间来恢复。腹肌这样的小肌肉可以天天练，恢复期才是涨肌肉的好时候，要保证休息才能锻炼出更加完美的身材。
- 想要健身的朋友总是会得到不同的回答，其实你只需要懂得人体肌肉锻炼的本质，一切就会有了答案，也不会隔了一段时间再次纠结类似的问题。
- 我们都知道，人体的肌肉在锻炼后恢复的时间大概是48至72小时不等，如果在锻炼后有专门去做拉伸的课程，可以使得你的肌肉更快的恢复从而缩减这个时间。
- 你肯定会问，所以答案是每隔两三天锻炼一次？NO！不完全对。这里要提出肌肉群的概念，不用长篇大论，我举一个简单的例子你就会明白。
- 人体的肌肉群不同，每次锻炼的重点也不同。初学者一般以大肌肉群为主，比如胸部，背部，肩部，腿部等。你如果时间比较多，那么可以每天去，每天重点锻炼一个或两个肌肉群，第二天就锻炼另外的肌肉群，依此类推。所以你即便每天锻炼，也不会让自己的身体肌肉过于疲累。***如你的时间比较少，两三天去一次，那么你可以每次锻炼两个或三个肌肉群，保证一周内把身体的主要肌肉群都能照顾到。所以你看，没有标准答案，只有适合自己的答案。
希望我粗陋的见解能帮助你，祝你身体健康，吃嘛嘛香[机智]
到此，以上就是小编对于一周可以健身多少天减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周可以健身多少天减肥的4点解答对大家有用。
