大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于112减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍112减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
如何让112斤的我瘦到100斤？
1.关于体脂率：你可以去测一下自己的体脂率，可以在软件上测或者去健身房用体脂仪测，我更偏向于第二种会比较准确，看你是否需要减脂增肌
2.关于热量：计算自己的每天需要的热量，如果你是一直在减肥减到112斤但你一直用最开始算出的热量来吃的话，体重肯定不会再掉啦。计算出自己每天所需的热量之后，你就要制造热量缺口了，如果你不运动那么热量再减少100-200大卡，注意！每天最低不能低于1000的！如果你有加运动的话就可以按照你计算出的热量来吃喽
3.关于饮食方面：主食就是多吃低gi的食物，比如土豆、燕麦、地瓜、鹰嘴豆等优质碳水，少***米精面；蔬菜就是什么蔬菜都可以吃啦这个没有限制的；蛋白质是减肥期很关键的，你可以减少碳水的摄入但是蛋白质量一定要够！它不仅能增加你的饱腹感，还可以帮你持续燃烧热量。其次要注意减少糖分摄入，不要喝酒！！
4.关于运动方面：你如果时间有限就可以选择hitt运动，10分钟的消耗就等于慢跑一小时。如果时间充裕的话可以选择跳绳，跳绳是很好的运动，这都是全身性燃脂训练
5.关于减肥方法：可以尝试碳循环饮食法，就是四天一个周期，第一天高碳日三餐都有主食，第二天中碳日早午两餐有主食，第三天只有早餐有主食，第四天三餐都没有只吃蛋白质和蔬菜，这个方法用4-5个循环就可以达到目标，然后你再开始维持体重
6.关于基础代谢：如果你曾经有过节食或者吃减肥药的话你要先把自己的基础代谢提高，怎么提高呢？多喝水，不熬夜，增肌！这是最简单有效的方法
以上就是我的建议希望对你有帮助哦
减肥是要靠自己的毅力的，希望你可以遇到更好的自己[耶]
早吃好，中吃饱，晚吃少！均衡营养，不暴饮暴食，下午四五点吃个水果清肠胃，晚餐食蔬菜！平日控制脂肪类食物摄取！很快就可以降下来！千万别去吃什么减肥药！药补不如食疗！
答案是有氧运动！
最实际最简单的方法，每天坚持跑步，跑20分钟以上，中途最好别停，一定要达到你呼吸急促心跳猛跳的状态，可能刚开始会比较难受，你可以放慢点速度，习惯了就适当加点速度。一周以后见成效。
最后，温馨提示，不管用什么方法减肥，最重要的是坚持。希望能帮助到你！
通过调整饮食结构和促进燃脂运动来进行。从112斤减到100斤，等于是减12斤，按照每天减少0.33斤[_a***_]的速度来减肥，需要40天左右的时间。另外112斤属于小基数体重减肥，需要循序渐进的进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥期间保持消耗量大于摄入量。做到基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。
1，三餐规律，每餐7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每餐吃7分饱，能减少摄入量的同时，还能起到减轻体重的目的。对养成良好的饮食习惯有很好的***帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
用山楂加绿茶一起冲泡当茶饮，能起到清肠油脂和促进排泄的作用。同时还能避免便秘的发生。
4，增加粗粮食物摄入量。
每餐增加一份粗粮食物，粗粮具有延缓血糖上升速度，增加饱腹感和促进排泄的作用。另外粗粮富含B族维生素，能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦等粗粮食物。
112斤减到100斤属于小基数体重的减肥，最好的办法是饮食控制与运动相结合。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂一公斤大约带来1.5公斤体重下降。大约需要减去4公斤的脂肪。
健康减脂的前提条件是饮食摄入热量不低于基础代谢热量，并且与消耗热量保持一定的热量缺口。体重112斤的基础代谢热量并不会太高，在饮食控制上每日保持300到500千卡左右的热量缺口是比较合适的。
由于饮食热量的下降，食物的选择上应当多吃粗粮，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物少吃高脂肪高热量食物，多吃蔬菜，少吃高糖高热量水果。多喝水，少喝饮料酒精果汁。
保持500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤，体重下降六斤。
在减肥过程中最好每天坚持一定时间，一定强度的有氧运动，能有效提升减脂减重速度。游泳，快跑，跳绳都是热量消耗比较大的运动，每日坚持一小时，一个月最少减脂2公斤以上。在进行有氧运动的同时，可以适当增加力量训练，有助于提升肌肉含量，基础代谢率，增加热量消耗。大大降低减肥的反弹概率。
如何制一个减肥计划？瘦到112（本人女166 125斤）？
我不是减肥专家，也不是很胖的体型，但根据自己的生活经验，也悟出了点道理。可以供你参考。
一.胖，大多是脂肪的积累造成的，一个人为何年轻时不胖，或不大胖。而随着年年龄的增加，却慢慢的胖了起来一。因为我们随着年龄的增加，体力劳动，特别是剧烈的体力劳动，越来越少。营养的摄入比体能的消耗大，也就是收入和支出不平衡，多余的能量和营养变成了脂肪的积累。所以体形也就胖了起来。这和家庭的收支不平衡，如收入大于支出，大于消费，则家庭富强，生活兴旺是一个道理，只不过，身体脂肪的过多积累和家庭的资本积累的区别是作用相反。
二.瘦，则是和以上的作用相反。反着做一般有效果。但，上面未谈到脑力劳动对体能的消耗。其实，经常，长时间的脑力劳动也是减肥的一种重要方法。早些年，由于工作需要，从事电脑工作，一坐便是数小时。回家后，晚上也是数小时。结果是身体比原来未上网工作，未上网学习瘦了许多。其实脑力劳力同样也消耗了大量的体能。有时比体力劳动的减肥效果更好。体力劳动消耗体能，但又激活了人体的各种机能，使机能更为强劲。产生了次生效果。从而使减肥效果不佳，这就是我们经常看到，很多人经常在减肥机构加大运动量也很难真正减去多少的原因。而脑力劳动，则是消耗的体能没有再使体能增加的条件，消耗了，机能没有反补的条件。没有次生效果。
三.注意观察，总结经验。是我们对待任何事物的成功的态度。减肥也不例外。只要用心用力，比较自己从事减肥活动的前后方法，效果大小，经过比对，从中找出好的方面，你的减肥要求一定会达到。
到此，以上就是小编对于112减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于112减肥方法的2点解答对大家有用。
