大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥有办法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥有办法的解答，让我们一起看看吧。
怎么才能更健康的减肥呢？
减肥，现在成为越来越多的人共有的话题！
如何控制你的体重，显的尤为重要！在很多人的眼中，控制体重，最根本的就是少吃东西！其实，这只是最根本的选择！如果你在吃方面选择对了，在配合运动，一样能达到减肥的效果！
1、合理膳食
控制你每天所需要的膳食纤维，以前一顿饭吃300克，现在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的东西一点都不能吃！
2、合理运动
饭少吃了，再配上合理运动，效果会更容易体现！怎么才是合理运动呢，一周必须要控制在5天左右的时间，每天一个小时的有氧运动，一个小时中，20分钟左右的无氧运动，意思就是运动剧烈一点！比如跑步，三四十分钟慢跑，二十分钟左右快跑！这样相互结合！
3、改善作息时间
俗话说，早睡早起身体好，只有一个规律的作息时间，身体才能进行新陈代谢，才能消耗脂肪！！
坚持就是胜利！毅力最重要！
很多人最终都会败给毅力！只有坚持，才有胜利的希望！
现在，世面上有好多所谓“健康速成的减肥”方法都是骗人的，要想真正健康科学的减肥，必须遵守人体正常的自然生理规律，我推荐给大家是切实可行的方法，是看得见，摸得着的。经得起实践与推敲的。
一是先明确自己要达到的理想体重，然后订制适合自己的减肥计划，目标不能订得太高，在自己可控可实现的范围内，并且深刻认识到肥胖的危害，小目标实现了，才能提升信心，让你走得更远。
二是 科学定量三餐占比， 早餐占全天饮食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精确占比才能科学减肥，这些占比不能随便改变。
三是 改变饮食结构，增加纤维素类食物的摄入、诸如水果，绿叶菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食尽管吃粗粮，如玉米，高梁米，千万不能吃细粮，如大米，白面之类。尽量少食辛辣肥腻油炸食品，多食青菜水果，多饮开水
三是，淮确定位适合自己的运动强度，并且长期的坚持。什么 运动的方法都可以，跑步，跳绳，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的减肥，其最终决定因素是运动強度的选择，要考虑自己可以长期坚持的运动强度，不要太高，只有这个定位淮了，你才可以真正让运动服务于减肥。
四是，改掉不良习惯，戒掉烟酒等不良行为习惯，不要熬夜或长时间玩手机和电脑，保证每天充足休息和睡眠。
五是，尽量不借助药物，要想减肥成功，靠药物代餐达到的减肥效果仅仅是短期的，而且是不健康的，要想彻底成功还是要靠自然的减肥，减肥无捷径可走，罗马不可能一天就走到的，所以从今天开始你的减肥***，并坚决执行它吧！
减肥最重要的就是运动和饮食了，瘦下来也不能膨胀一定要做到健康的好习惯，以前胖的时候吃过减肥要到现在三年了一直在[_a***_]90斤，不是提倡吃瘦身产品，但是好用的瘦身产品对我来说是的快速***
其实减肥就是做加减法，完全可以通过数字来体现。每天摄取的能量和消耗的热量都用单位卡路里表示，大卡或者千卡。减掉一斤体重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天摄取热量-消耗热量=热量差
想减肥，每天的消耗热量要大于摄取热量。
人消耗的热量是两方面：基础代谢+运动消耗。
举例说明更直观：我基础代谢是1100卡，那么每天摄取的热量要小于1100才能减肥。不运动的情况下，每顿饭要控制在370卡左右。每天运动消耗500卡的话，要7 8天减掉一斤体重。
所以要想减肥，简单来说就是从两方面下手：饮食和运动。
- 首先可以去健身房测出自己的基础代谢。
- 然后了解每一种食物的热量。比如一个鸡蛋80卡，一碗米饭116卡。每一种吃进去的食物都有热量。看起来很麻烦，过了一段时间就记住了，我现在不用查都能记住大部分食物的热量。
- 然后选择适合自己的运动。爬山一小时消耗500卡左右。游泳一小时600卡左右。
一个体重180斤左右的男士，每天基础代谢大概2000卡，每顿饭控制在500卡左右，总共1500卡，有500卡的差值，然后再运动消耗500卡，一天的热量差是1000卡，照这样一周能减掉2斤。
加油吧！在最好的年纪，一定要体会一次瘦下来的感觉，身材好穿什么都好看。
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健康的减肥＝运动+合理饮食
我是从128斤减到现在的106斤，去年9月1日开始早上6点起来在小区跑步，做一些简单拉升动作，然后围着小区步行道慢跑，跑不动的时候就快走，快走不动就慢走，在做一些简单的拉升7. 30结束。早餐和中餐一定要吃饱吃好，晚餐可以适当的少吃和样用水果蔬菜替代。
10月中旬因为天气原因到健身房运动，健身房有很多课，可以根据自己喜欢的合理安排，我喜欢上瑜伽、杠铃塑形、踏板操，其实动感单车也不错，但还有需要一定的体力的。所以让自己运动起来吧。
减肥最好的方法是管住嘴，迈开腿么？还有别的切实可行的方法么？
很高兴可以回答您的问题，我是一年成功减肥20斤的霞儿，最后一个月减肥10斤！
减肥的本质是“吃瘦不饿瘦”！饥饿疗法只能让你降低基础代谢，从而减少身体的水分和肌肉！而不是脂肪！
俗话说“三分练七分吃”，减肥要想走的长远而且健康，需要我们时时刻刻调整自己的饮食，并且适量的运动！最主要的是增加自己的基础代谢率，就好像小孩子的基础代谢率高，吃的多还不胖一样的道理！
饮食需要摄入足够的能量，摄入比消耗的少，就一定会稳稳的瘦下来！
再说一下饮食
1.碳水化合物方面，也就是主食，多以粗粮为主，多吃全麦面包(我的视频里有一个详细的教程)，紫薯或者地瓜！
2.蛋白质方面:鸡蛋清，鸡胸肉，鱼肉，虾肉还有瘦肉都是可以的！
3.维生素:蔬菜和水果里面的维生素非常丰富，水果吃含糖量低一点的，最重要的是要控制量，控制量，控制量！重要的事情说三遍！说给自己听，我就是嗜水果如命，夏天马上来了，千万不能敞开怀吃！
4.油脂类:不能断油，什么都水煮，也是不可取的，适量的坚果，适量的少油饮食更健康！
5.最后来说说喝水的问题，一定多喝白开水，好处多多，首先就可以提高自己的基础代谢率，还可以排毒[呲牙][呲牙][呲牙]
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我的答案是5+2轻断食减肥法。
以下具体说明：
其实说心里话，由于职业的原因，我接触过很多肥胖的朋友，其实好多朋友之所以胖恰恰是因为，进食过多，平时运动又少，我接触过一些朋友，甚至有些朋友到家附近买点东西还要开车，基本不太活动，上下楼又坐电梯，所以胖是必然的现象。
也有一些朋友期待通过一个简单的方法，或者是吃某种东西达到快速减重的目的，这都是不切合实际的做法，及时短时间快速减重了，长期下来也会产生其它问题，或快速反弹。
目前经过折中考虑，专家也推出一种非常适合现代人控制体重的小方法，对于***控制体重有一定帮助，而且非常健康，也比较容易尝试。
5+2轻断食解决了一部分朋友不能坚持的问题，而且不用过度挨饿等问题，操作也非常简单。
原理其实很简单，一周有七天，5:2断食就是，平时5天正常吃，挑出两天少吃。所以叫5+2轻断食。一般我们平时要吃1600-2000kcal的食物，但是那两天我们要吃500kcal左右的食物，简单来说一周可以找2天少吃一些。不过运动还是要有哦！不活动的话，体重怎么能减下来呢。平时的5天正常吃，这两天我举几个例子说一下这两天的食谱。
食谱一举例：一个鸡蛋，一碗蔬菜汤，一个西红柿，一小盒蓝莓，少量牛肉干，10g坚果，一杯酸奶，一小份蔬菜沙拉。
我一直不建议节食，如果这里的管住嘴是指的节食的话，因为一旦节食，你的基础代谢就会下降很快，这对减肥之路是致命一击，一旦恢复饮食，你的基础代谢慢，摄入却比节食期增多，那必然反弹得很惨。
我觉得营养均衡，少吃多餐，控制糖和脂肪的摄入，加上无氧有氧结合的方式，是能瘦得很健康很健美的。
就以我自己为例，我最深的体会就是常识极其重要。
前两年也曾盲目吃过很流行的某品牌减肥产品，说可以照常大吃大喝，结过没掉秤还引发头晕胃痛。后来我爱上瑜伽和茶以后，调整了自己的生活方式 ，每天至少一小时瑜伽练习，茶每天也必不可少。严重的颈椎腰疼都得到了很好的缓，其它的指标也在向好的方向转变。
当很多“亚健康”状态开始向器质***变挺进的时候，通过及时有效的行为干预，情况是可以发生逆转的。比如“管住嘴”，“迈开腿”，我常跟身边人传播这六个字，说易行难。
也经常说其因，管住嘴，在这里并不是说要你不吃节食，而是要吃的健康。如果吃饭前半个小时你开始感到饿了，说明一顿饭量合适，不饿，就是前一餐吃多了。我们的身体不需要这么多的营养。
另一方面，迈开腿，说的是运动。
自己有些胖，该怎么减肥？
一个亲身经历并减肥成功的人给你给的建议是：管住嘴，迈开腿，别想着吃减肥药或者是挨饿能减的下来，我去年体重88[_a1***_]，现在72公斤，是从跑步机上跑下来的，最开始跑一公里都要死要活的，累的不行，到最后能跑11公里。减肥本来就是和自己斗争，下狠心下决心才能瘦得下来，但是当你发现你瘦下来的时候，一切都会很值得，去年我检查高血脂，现在血脂全部正常。、
不过减肥这件事还真不是一天两天就能说瘦就瘦的，我从17年年底减肥，到18年6月份，半年多逐步瘦下来的，吃饭没有刻意的控制饭量，但是控制了吃的食物类别，比如我减肥期间没有吃一次肥肉，没有买一次奶茶和碳酸饮料，也没吃一颗糖。
手机上壁纸换上督促减肥的话语，有条件也可以办理个健身卡，但是前提是自己有动力去坚持，一周保持两次，健身房我个人来说我只坚持去了三四个月，一周去两次，后期买了跑步机和动感单车在家运动后就没去过健身房，哎，可惜了我的年卡，对了，跑步机跑步一定要戴耳机听歌，要不然跑步跑着跑着就没动力了，戴耳机，运动的持续性效果好很多！
当然，跑步这种事情，在室外肯定比室内舒畅，大城市除外哈，我这十八线小县城还不错，出去跑步心情更加愉悦，减肥效果也蛮好，跑步不需要太过于快，慢跑或快走基本心率就能达到降脂，时间尽量保持在半小时以上，身体半小时之后减脂效果最好噢。
可以买个带运动功能的手表，反正也不怎么贵，运动时，心率保持在减脂的范围，每天走路步数也给自己一个目标，坚持执行，一定会瘦下来！
到此，以上就是小编对于健康减肥有办法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥有办法的3点解答对大家有用。
