大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥要吃几个月的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥要吃几个月的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
为什么运动减肥必须要坚持3个月？
因为：
1、人体胃细胞7天便更新一次。
3、肝脏细胞在180天更换一次。
4、红血球细胞120天更新一次。
5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。
6、骨细胞更新需要七年。
健身半途而废，定会半途而肥！
减肥必须得控制热量摄入，做运动可以结合力量和有氧！每个星期锻练三到五次！最后的阶段要不反弹就得增肌！唯有增加肌肉含量提高基础代谢就不容易反弹了！
我觉得不存在必须坚持多久的说法
其实！只要运动了就可以了！不管一个月 两个月 三个月，习惯养成不养成还是看自己的！就算逼着你运动了一年，你没有这种意识，以后说不练也就不练了！还是一样！
运动说实话，真的很难把它理想化的幻想成可以跟不吃辣的人慢慢习惯吃辣一样，变成一种顺其自然的习惯的！更多需要的是坚持和恒心！就算几十年晨跑的人，我相信他们也是用非常强大的毅力才去坚持的这个事情！
像我以前甚至去过封闭式减肥集训营，每天疯狂的运动！有的人报一个月，瘦个十几二十斤就达到目标回家了！也有的在里面一练练半年！就是特别胖的那种！但是其实不管你运动多久，你就是没这个决心，回去之后一样会放弃运动，一样可能反弹！
其实正确的减肥运动的前提下，基本上是你付出多少瘦多少的，那些运动瘦不下来的就是自己没练对，不在讨论范围里。
如果你只需要减个几斤或者十来斤，运动一个月也就能达到标准了，以后只要保持定期的运动习惯就行。
那些体重几百斤的，以前我们队里有四百多斤的，真的也是需要很漫长时间，比如一年甚至更久的运动时间。
另外，不管是何种减肥方式，何种体重基数，在达到了理想的体重之后，每周规律的力量训练和有氧运动还是[_a***_]避免，完全放归自我的结局就是，回到从前胖子状态！
运动后多久吃东西不会胖又减肥？
答运动后最好是半个小时再去吃东西，因为经过健身运动后，人体消耗大量的热量，很容易产生疲劳感和饥饿感，所以必须要正确的饮食来帮助你达到减肥健身的效果，
运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，体内合成肝糖酵素活性会大量的提高，快速摄取碳水化合物，促进肝糖恢复，由于碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，所以运动后体内能量代谢，反而不利于将碳水化合物转变为脂肪，运动后40分钟到，一个小时内吃最佳时段，
运动后90分钟是蛋白质需求达到高峰期，
蛋白质是生命的源泉，它可以有效的修复被运动磨损的肌肉和纤维，
运动一个小时就会丢失近1至2千毫升的水，所以要及时补充水分是很重要的，最好在运动前喝两大杯水，如果有条件允许，可以每隔十分钟就喝一点水这样有利于减肥排毒。减肥是一个持之以恒的运动过程，要坚持才能达到有效的减肥效果，
到此，以上就是小编对于运动减肥要吃几个月的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥要吃几个月的3点解答对大家有用。
