大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增肌减肥需要什么营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身增肌减肥需要什么营养的解答，让我们一起看看吧。
增肌期健完身后吃什么食物最好？
火鸡肉
火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们好的选择了，100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克。
增肌每天需要摄入多少热量？
增肌每天摄入大概在2500卡路里到2800卡路里左右热量,但也需要根据自身的体质情况和新陈代谢情况来判断,这样才可以满足人体对营养物质的吸收,同时还不会导致身体出现肥胖的情况,另外对人体健康还比较有利。
瘦子增肌应该吃些什么？
1. 瘦人想要增肌，需要比一般人更多的蛋白质，肉类、禽肉、蛋类、奶制品、豆制品等高蛋白食物是不错的选择；
2. 对于碳水化合物的摄入，建议少吃多餐，以细纤维稻、燕麦粥、小麦面包等为主，应控制总热量，避免影响增肌效果；
3. 动物性脂肪可以适量摄入，植物油和坚果中的不饱和脂肪酸可以促进瘦人的增肌效果；
2， 瘦人的新陈代谢速度较快，需要增加热量摄入，建议多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、燕麦、坚果等。
同时应保证每餐摄入合适的营养比例，控制碳水化合物种类和数量，适量摄入脂肪，补充必需的维生素和矿物质。
3， 此外，瘦人增肌也需要适度的力量训练来***肌肉生长，增加肌肉量。
增肌时需要额外补充哪些维生素吗？
在进行无氧运动时，一般都会***用较大强度的训练模式，才会有比较好的增肌效果。
除了对肌肉产生一定的压力外，大强度增肌训练对神经系统的压力同样非常巨大（尤其是6RM以下）。
这也就是为什么强度过大的训练会让我们失眠的原因。
在对专业运动员体内维生素水平长期监测的过程中发现，绝大部分人体都内缺乏B族维生素。
这与运动员的训练强度过大有很大关系，最后得出结论，大强度训练对B族维生素消耗量明显大于其他维生素。
由于对B族维生素的需求量大，并且食物在加工过程中，B族维生素非常容易被破坏，所以需要额外补充。
之所以叫B族，是因为这种维生素是一个大家庭，由众多成员组成，下面我们主要介绍六种和运动有关的成员。
帮助碳水化合物释放能量，对肌肉系统、神经系统的正常代谢起着重要作用，还可以防止疲劳和过敏。
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注身体质量的提高，想要提高身体素质，一般通过饮食和运动来调整，至于很多对身材有要求的就是更多的去健身房健身了，那很多人都知道增肌要补充蛋白质，却忽略了维生素和矿物质的重要补充作用。补充维生素有什么好处呢？
相信很多去健身房健身的小伙伴之前都经历过大量肉食饮食模式的，而且不太注重食材的摄入，体内维生素和矿物质很容易失衡，加上很多小伙伴尤其[_a***_]发现自己肥胖后或者对自己身材不满意的，通常会***用节食的方法来控制体重，这更会加剧体内营养素的不均衡，建议可以多吃蔬菜水果，或者专门吃复合维生素和矿物质。身体当中使用维生素和矿物质来促进生理功能，如能量生产、肌肉收缩和组织生长-修复-肌肉构建过程的重要部分。没有它们，你的身体不能以最高效率运转。所有维生素和矿物质在改善健康和促进肌肉增益方面都起到一定作用，尤其是B族维生素，在进行无氧运动时，一般都会***用较大强度的训练模式，才会有比较好的增肌效果。除了对肌肉产生一定的压力外，大强度增肌训练对神经系统的压力同样非常巨大，而B族在维持我们人体神经系统方面发挥着重要的作用。B族的良好来源主要存在于各种谷类食物，但现在精制米面已经满足不了B族的需求，可借助于选择各种复合B族维生素。除了B族外，还有其他维生素C，钙铁锌硒等各种营养素都对我们人体产生了重要的作用。
因此，增肌健身不但要做好蛋白质的补充，更要注意极易被我妈护士的其他营养素的摄入，如此，才能营养更全面，让我们更健康，推荐补充复合维生素和矿物质，而不是单独补充某种维生素。
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身体使用维生素和矿物质来促进生理功能，如能量生产、肌肉收缩和组织生长-修复-肌肉构建过程的重要部分。没有它们，你的身体不能以最高效率运转。所有维生素和矿物质在改善健康和促进肌肉增益方面都起到一定作用，以下是一些重要的营养素，最大限度地恢复肌肉生长和恢复。维生素C也有助于清除运动过程中产生的有害自由基，加强免疫系统，不被身体储存，需要每天摄取以获得最大的效果。维生素D是在皮肤暴露于阳光下产生的，包括免疫支持以及肌肉生长和性能，维生素D有助于身体吸收和使用钙和磷，这是肌肉收缩的关键，磷也用于生产能源。维生素B2和B12都是将我们摄入的食物转化为能量的关键成分。许多食物富含B族维生素，这意味着它们是人工添加的。它们通常被称为核黄素（B2）、烟酸（B3）、生物素（B7）和叶酸（B9）。锌是非常重要的，尤其是因为它有助于身体利用我们饮食中所消耗的蛋白质、碳水化合物和脂肪。也是运动后恢复和支持免疫系统以及促进生育能力的关键矿物，当我们谈论肌肉生长时，锌会帮助生产所有重要的睾酮。锌过多会导致铜缺乏，导致贫血和骨骼脆弱。镁用于将饮食摄取转化为能量，同时也有助于提高能量水平。可以通过减少疲劳来提高健身的性能，从而增加你的工作量。镁对于那些努力获得良好睡眠的人来说是非常有用的，因为它能促进安宁的睡眠，让你把健身房里的辛勤劳动转化为肌肉的生长。铁有助于产生红细胞，红细胞负责携带有氧的血液围绕身体。因此，缺铁会导致能量水平低，疲劳，并会影响你的锻炼。钙是建立和保持强健骨骼所必需的。规律的体重训练也能改善骨密度，因此降低了以后骨质疏松症的风险。钙水平不足会导致你的身体破坏骨骼组织以维持正常的血液水平。除了骨密度外，钙在所有肌肉（包括心脏）肌肉收缩过程中也是至关重要的。失去身体脂肪或者增加你身体上的瘦肉组织，照顾你的总热量，碳水化合物，蛋白质和饮食脂肪摄入是必不可少的。正是以上这些营养物质将决定你身体成分随时间的变化。到此，以上就是小编对于健身增肌减肥需要什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增肌减肥需要什么营养的4点解答对大家有用。
