大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身蛋白粉适合减肥吃吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身蛋白粉适合减肥吃吗的解答，让我们一起看看吧。
健身为什么不建议吃蛋白质粉？
如果有条件的话是可以吃蛋***的，蛋***比较方便而且容易获得，缺点就是价格比较贵。如果健身是为了减肥的话，那么就没有必要吃蛋***，为了减肥的健身，健身以后吃点蔬菜水果和少量的主食就可以了。
减肥、减脂期间能喝蛋***吗？
蛋白质是人体生命的基本物质，被称为人体的基石。蛋白质是健身人群最常用的蛋白质补充来源。
减脂的人群在减脂期间合适摄入蛋白质可以让你更多的消耗脂肪，又加上蛋白质热量不高，不会担心摄入热量过多。
肌肉的组织只要成分就是蛋白质，蛋***中的氨基酸可以促进肌肉组织的形成，从而提高基础代谢率并且同时让身体燃烧更多的脂肪，运动后补充是非常适合的。
还有一点就是人体在夜间会分泌生长激素，特别是入睡一段时间后达到很旺盛，我在睡前补充蛋***后，其中的氨基酸可以促进生长激素分泌，燃烧多余的脂肪，所以科学摄入蛋***可以提升减脂的效果。
可以喝，但个人是不支持喝蛋***的。
首先，可以喝是因为每100克的蛋***含脂量差不多在百分之五左右，对你减肥的影响来说是微乎其微的，可以不用考虑这部分。
其次，不支持喝蛋***是因为正常人每天的日常饮食中完全可以摄入足够的蛋白质，再去喝蛋***完全是不需要的。如果因为生病等其它原因造成蛋白质流失、无***常饮食的，那么是可以用蛋***来做补充的。
配图无意义，因为任性！😄😄😄
减脂期可以喝蛋***吗？
减脂期的蛋白质摄入量甚至要多余增肌期，因为充足的蛋白质除了能提供饱腹感之外，还能减少肌肉的流失，保持基础代谢不下降，进而消耗更多的脂肪。光靠食物获取蛋白质，很难吃够，。
蛋***的摄入量应该怎么算？
对于普通人群，推荐每日的蛋***摄入量是每千克体重0.8g~1.2g；健身增肌人群，每千克体重1.2g~1.8g；减脂人群，每千克体重1.5g~2g。
乳清蛋白、分离乳清蛋白有什么区别？
乳清蛋白是最基础的蛋***补剂，适用于绝大多数运动健身人群。
分离乳清是在乳清蛋白的基础上，过滤掉了绝大部分的乳糖和脂肪而来的，因此分离乳清具有低热量，高蛋白的特点，减脂人群，推荐使用分离乳清！
1.当然可以。减肥饮食中保证充足蛋白质，可以减少肌肉流失，同时蛋白质的食物热效应最大，可达30%，也就是每吸收100卡热量蛋白质，同时机体必须付出30卡热量，最终吸收热量只有70卡，这样可加大身体消耗量，利于减肥，所以充足蛋白质饮食是减肥餐中必备食品。减肥餐要求选择优质蛋白质，如鱼肉蛋奶豆这类蛋白质含量较高而脂肪含量相对低，然后又容易消化吸收，蛋白质粉是纯蛋白质当然可以选择。
2.过多蛋白质对身体不利。 凡事有度，蛋白质虽然很好，但不管是在平时饮食还是减肥期间，蛋白质摄入必须在安全适宜范围内。蛋白质主要作用是用来合成人体蛋白，少量经肝肾代谢提供能量。蛋白质代谢最终产物为水，二氧化碳和含氮废物(如尿素)。水和二氧化碳很容易被机体排泄，但氮质废物过多就会增加肾血流量和肾小球滤过率。美国一项研究发现，过高蛋白质对健康人群影响不大，但对已有肾损害人群来说，会加重肾负担，影响酸代谢，增加肾结石风险。
3.蛋白质适宜摄入量。根据《中国居民平衡膳食宝塔》建议，我国成人男性每日蛋白质摄入量为65克，成人女性为55克，每日蛋白质供能占比20%。怎么才知道自己蛋白质摄入量是否合适呢?下载个热量计算app，记录当日所吃全部食物，当然包括所说的蛋白质粉，软件会自动算出蛋白质总量，热量以及由蛋白质供能占比，如发现不合适，就调整相应食物量就可以了。
说一下我自己原来的减肥经历，从小学4年级就是个胖子，一直到大学时才正式开始健身。蛋***我是从上大学开始吃的，先说我的观点，增肌或者减脂时，都可以吃蛋***。
请看下图：
我还特意打了码，可不是补剂[_a***_]的托儿啊。
首先，从这个蛋***的含量，能看出来，基本上成分百分之75以上都是蛋白质，蛋白质的含量很高，下面我要说重点了啊！
蛋白质和碳水化合物的热量是4大卡/克，脂肪的热量是9大卡/克，意思就是你吃一份蛋***30克，热量=蛋白质（90.8大卡）+脂肪（11.7大卡）+碳水化合物（8.8大卡）=111.3大卡。
以上就是计算公式，数学可能学的不好，不过应该没错。
加法做完做减法：
一个男性，每天基础消耗+运动消耗≈2000大卡，所以对于这么大的消耗量，蛋***的热量只占其中5%左右！
其次，蛋白质的摄入会带来明显的饱腹感，真的非常明显， 我个人感受很强烈，喝完蛋***，差不多几个小时左右都不会饿。
减脂期间可以通过喝蛋***避免过多流失肌肉吗？
回答摘要：力量训练完后先喝蛋***，然后再去做有氧训练是不错的选择，既能避免过多地流失肌肉，又不影响减脂效果
以下是详细介绍：
一般来说，在减脂期间由于需要降低每天的热量摄入量，减少碳水化合物食品和脂肪的摄入量，并且增加有氧训练的时间和频率，确保每天消耗的热量大于摄入的热量，因此，在减脂期间，肌肉是很容易流失的。因为身体在热量摄入不足的情况下，会倾向于在紧急情况下消耗一部分肌肉组织来提供能量
而在减脂期间，通过在适当的时候喝蛋***，则可以在一定程度上避免过多地流失肌肉。比如在力量训练结束之后，就可以立即喝消化吸收速度很快的乳清蛋***，这样可以加速肌肉的恢复，而且蛋白质消化吸收后，氨基酸也可以被身体作为应急能源物质使用，从而避免身体消耗来之不易的肌肉组织
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
首先喝不喝蛋***与避免肌肉流失没有直接间关系，减脂是保证热量缺口不要过大 保证力量训练保证足够的蛋白质（蛋白质摄入多少由运动量，体重，碳水化合物的摄入来决定），然后就是力量完喝蛋***再有氧这个是不可以的，我们为什么要力量完再有氧？主要是因为力量完体内能量消耗干净了再去跑步脂肪提供能比例就多了如果你喝了蛋***再去有氧那么要先消耗掉蛋***的能量然后才能大比例消耗脂肪。
减脂期因为身体需要达到一个能量赤字的状态，因此在减脂长肌肉的可能性是很小的，但同时伴随着一个问题就是，在脂肪变低的过程中，肌肉也会作为能源物质而流失，那么该怎么避免过多的肌肉流失呢？
1.保持训练量
减脂期的训练量一直是很多人的误区，有人认为减脂期着重于肌肉的线条所以要选轻重量高次数进行训练，这是一种错误的做法，在你减脂
期时，由于能量已经满足身体需求，这时候保持原来训练强度就显得特别重要，通过这种方式来最大化对肌肉的***，从而最大化的保持肌肉。
2.调整碳水和蛋白的比例
就像问题所说减脂期是需要通过增加蛋白质的量来供给，来防止肌肉的流失，食用蛋***是一种很好的方法，但是个人还是建议食用复合蛋白，毕竟你对每一种蛋白的吸收不一样所以最好是复合蛋白，来使吸收最大化。
3.补充支链氨基酸
支链氨基酸是缬氨酸，亮氨酸，异亮氨酸，科学研究表明肌肉的流逝与这几种氨基酸的含量有相关性，所以在运动员减脂期都会摄入大量的支链氨基酸来维持肌肉。
减脂期间蛋***怎么吃？
先减脂肪，先热身后无氧再有氧。增肌和减脂同时进行要有专业人士指导，一般的还是要分先后，先把脂肪减掉再去增肌。太多有氧运动会影响增肌，但是有氧运动少了又对减脂不利，所以分出先后这样效果有保障。
无氧运动后半小时喝蛋***增肌粉，这时候的吸收效果好。蛋***适合起床后，睡觉前和锻炼后半小时，增肌粉热量高只适合起床后和锻炼后半小时。
哈喽，我是去年开始健身，起初也是在减脂。我是去年花了3个月的时间体脂降了十多斤。当时我的教练也推给我喝蛋***。我是每天早上起来冲一杯（当然也有没喝的时候）早上起来喝主要是经过了一晚的消化，体内的蛋白质等已经消耗的差不多了，这个时候喝吸收最快。然后训练完后再喝一杯（这是每次必喝的）因为训练完急需补充，这个时候喝效果最好。我看你说练一小时力量加半小时有氧，这是我认为最合理的，因为我也是这么练的，哈哈哈～最后，希望能帮助到你
减脂期间蛋白质摄入量比增肌期间要低一些，每公斤体重大约需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白质。
蛋白质主要来源是肉蛋奶和豆制品，红肉中蛋白质含量可以按照20%简单计算，白肉中的鸡胸肉可以按照20%简单计算，鱼虾这些白肉中蛋白质含量差异比较大，要看具体吃哪种白肉。豆制品中豆腐蛋白质含量大约12%，干豆腐大约16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白质含量高，热量更高。牛奶中蛋白质含量大约是每百毫升3克，具体看包装，鸡蛋大约是14%。
主食中大米的蛋白质含量大约是7.4克，碳水大约77.9克，面粉蛋白质含量在6.5-13.5克之间，也有说8-16克的，碳水大约70克左右，减脂期间每公斤体重需要1-3克碳水，可以去中值2克计算。
因为减脂期间身体所需蛋白质量并不大，通过日常饮食完全能够满足需要，可以不吃蛋***。只有在饮食无法提供足够蛋白质的情况下才需要摄入蛋***。
一般在锻炼前半小时的时候喝蛋***，或者在锻炼后20-40分钟的时间段内喝蛋***。在锻炼结束后1-2小时内吃正餐可以通过食物补充足够的蛋白质和碳水。超过2小时再吃饭，蛋白质吸收和利用效果略差一点。锻炼后喝蛋***比较好，锻炼之前喝蛋***，蛋白质和碳水容易被身体消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是锻炼前和锻炼后喝的差异并不是特别大。
喝蛋***时用温水，水温过高容易使蛋***凝结成块，但不影响蛋白质吸收和利用。冲泡蛋***时先水后粉，摇匀后饮用，放置时间不宜过长。最好用摇摇杯冲泡蛋***。
提问者器械锻炼时间没问题，有样时间可以稍微延长一点，45-60分钟就行。可以用变速跑、hiit、tabata、法特莱克跑等方式减脂。定速、定阻力有氧运动时要注意心率，hiit、tabata、变速跑、法特莱克跑时不用在意心率。
到此，以上就是小编对于健身蛋***适合减肥吃吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身蛋***适合减肥吃吗的4点解答对大家有用。
