今天给各位分享减肥健身餐早上的知识，其中也会对健身减脂期早餐进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、本人1.78m,体重95KG,现在下决心减肥,并且每天早上10:-14:00开始进健身...
- 2、上班族方便做的健身餐有哪些?
- 3、早餐健身减肥应该吃什么?6种营养美味食物推荐
- 4、早上健身前可以吃什么
本人1.78m,体重95KG,现在下决心减肥,并且每天早上10:-14:00开始进健身...
1、最主要的是运动，4小时远远不够，可逐量增加。健身房比较枯燥，不易坚持长久，建议找到一个自己感兴趣的运动，如篮球，羽毛球之类适合减肥塑型的运动，疯狂的爱上它，白天可以疯狂运动。然后辅以晚间的健身房身体训练或回复，效果更好。
3、身高177CM、体重95KG，在标准体重之上，23岁正是长身体的最佳时期。
4、因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。
上班族方便做的健身餐有哪些?
一周健身餐的建议菜单 早餐：燕麦片、鸡蛋、水果 上午加餐：坚果、酸奶 午餐：鸡胸肉、糙米、蔬菜沙拉 下午加餐：蔬菜沙拉、全麦面包 晚餐：三文鱼、白米饭、烤蔬菜 晚间加餐：蛋白奶昔、水果 注意事项 在准备一周的健身餐时，需要注意食材的新鲜度和储存方式，避免食物变质。
鸡胸肉拌蔬菜 （1）材料：去皮鸡胸肉、橄榄油、蒜末、柠檬汁、盐、胡椒、混合蔬菜（如西兰花、胡萝卜、甜椒）。（2）做法：将鸡胸肉煮熟后切片，用橄榄油、蒜末、柠檬汁、盐和胡椒调味。与蒸煮或炒熟的蔬菜混合即可。土豆泥伴烤鱼 （1）材料：鳕鱼或其他白肉鱼、土豆、牛奶、黄油、盐、胡椒。
鸡胸肉蔬菜沙拉：材料：新鲜鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。做法：将鸡胸肉煮熟后切片，生菜洗净撕成小块，西红柿和黄瓜切块，胡萝卜切成细条。将所有材料混合在一个大碗中，加入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒调味，拌匀即可食用。
鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些，也要有助于消化，尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的，很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的，很健康。吃鸡肉是[_a***_]能让身体有能量供给，鸡肉比较有助于健身的。面包蔬菜餐。
鸡胸肉沙拉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的理想选择，非常适合健身餐。将鸡胸肉煮熟或烤熟，切成条状，然后与新鲜的混合蔬菜（如生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等）混合。可以添加一些低脂的意大利酱或柠檬汁作为调味。蒸鱼与蔬菜：选择一些淡水鱼或海鱼，如鲈鱼、三文鱼或鳕鱼，用香草、柠檬和橄榄油腌制后蒸熟。
健身餐的目的是为了帮助人们在锻炼时获得足够的能量，并在锻炼后帮助肌肉恢复。一个好的健身餐应该包含蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪以及必要的维生素和矿物质。以下是一些好吃且营养的健身餐推荐：鸡胸肉配糙米和蔬菜 鸡胸肉是优质蛋白质的来源，有助于肌肉恢复和生长。
早餐健身减肥应该吃什么?6种营养美味食物推荐
燕麦片 燕麦片富含纤维和蛋白质，能够提供持久的饱腹感，有助于控制饥饿感。它还含有丰富的碳水化合物，是一种理想的能量来源，可帮助支撑晨间的训练和活动。 鸡蛋 鸡蛋是优质的蛋白质来源，同时富含维生素D和矿物质。吃鸡蛋既可满足早餐的蛋白质需求，又有助于增加饱腹感，控制摄入量。
燕麦粥：燕麦是一种低热量、高纤维的食物，可以帮助控制食欲并提供长时间的饱腹感。将燕麦片加入热水或牛奶中煮熟，然后加入水果、坚果或蜂蜜等调味品即可。水煮蛋和全麦面包：蛋白质是减肥过程中的重要营养素，而水煮蛋是一种低热量、高蛋白的食物。
在日常很多人都会选择面包来当早餐，用面包当早餐是很方便的。建议选择全买面包来当早餐是比较好的，全麦面包的营养价值会比白面包要高许多，并且它含有的纤维、维生素E等元素，也会给身体带来不少的好处。鸡蛋 鸡蛋也是一个很适合在早餐时候吃的食物，它的营养元素很多种，可以帮助身体补充养分。
早上健身前可以吃什么
1、绿茶：运动前喝绿茶能够帮助加快脂肪燃烧。绿茶中含有咖啡因，会不知不觉的燃烧人们体内的脂肪，咖啡因会加快人的心率，与此同时也会让人更加有活力。
2、健身前吃什么香蕉，一般来说，像很多人在健身之前可以吃香蕉，能够很好的保证我们健身前的能量供应。而且有利于我们的身体消化，香蕉里面含有很多的营养物质，能够快速的被我们身体吸收。对于肠胃不太好的人来说，也可以适当的食用香蕉，能够促进我们肠胃的消化和蠕动。
3、建议早餐以谷类食物为主食，可以选择稀饭、馒头、全麦面包、燕麦粥等。早餐是吃主食最好的时机，能为身体提供能量。早餐吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素和矿物质，吃水煮蛋可以补充蛋白质。也可以吃一些鸡胸肉，鸡胸肉的脂肪很低。
4、健身之前吃以下几种食物可以让瘦身效果加倍。香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。可以加一些切片水果可以增添一些风味。
5、运动前吃点东西可以帮助延缓运动中的燃脂反应（体温升高、出汗、肌肉酸胀等），并且在运动结束后，体内还能持续燃烧脂肪。
6、全麦面包 全麦面包还是很常见的，而且里面还有丰富的碳水化合物，非常适合健身前去吃点，效果蛮不错。另外全麦面包不管跟什么食物都搭配，口感都挺不错，如果还想要补充蛋白质，推荐你选择蜂蜜或者鸡蛋等。
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