大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身容易饿会不会增肌减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身容易饿会不会增肌减肥的解答，让我们一起看看吧。
在增肌和减脂期，很容易饿，该怎么注意加餐？
减脂和增肌期间最好不要随意加餐，否则很容易导致饮食摄入热量超过消耗热量，造成减脂和增肌失败。只要在饮食结构上进行调整就可以很好的缓解饥饿感。
一日三餐好好吃饭是减脂，增肌的前提条件，按时吃饭能有效避免空腹时间过长，增加饥饿感。每顿都要有主食的摄入，选择复合碳水如杂粮饭，杂粮粥和粗粮如红薯，玉米，土豆等。
增加蛋白质摄入
蛋白质丰富的食物具有很强的饱腹感，能有效缓解饥饿减少对于其他食物的摄入。蛋白质能防止肌肉流失，并在力量训练帮助下合成肌肉。无论减脂，增肌都需要足够的蛋白质摄入。在减脂，增肌期间如果感到饥饿，多吃一些鸡蛋白，一可以缓解饥饿感，二能增肌蛋白质摄入，一举两得。
低GI饮食
血糖生成指数是食物的一种生理学参数，是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。 当血糖生成指数在55以下时，该食物为低GI食物。当血糖生成指数在55至70之间时，该食物为中等GI食物，高血糖生成指数在70以上时，该食物为高GI食物。
低GI食物可以有效避免稳定血糖和胰岛素分泌。减少身体对于脂肪的吸收。这类食物饱腹感很强，进食后能有效减少对于其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。
多喝水
1.多吃高蛋白食品，比如鸡蛋、肉类、牛奶等等，但也不能过多，不然会给肝脏造成很大负担。
2.从理论上说，你还得少吃糖，因为糖特别容易转化成脂肪。
3.少吃脂肪类（这个是当然的）。如果你比较胖的话，建议你做运动时坚持到30分钟以上，因为人体到那时才开始消耗脂肪。不能暴饮暴食，即使你很饿，每次吃个7分饱就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并无多大联系，倒是脂肪多和吃得多联系比较大。
减脂肚子是一定会饿的，而且研究发现，身体会随着减脂进程发展，提高饥饿程度。也就是说，越减脂越饿，越难以坚持。为了减脂成功，不做‘腹愁者’给大家分享几个小技巧。
1.摄入低热量密度的食物，相同热量，热量密度低的食物体积大，饱腹感强，比如蔬菜、水果、土豆。你可以把一半的主食换成蔬菜，不但饱腹感更强，而且热量更低。
2.摄取更扛饿的食物，有一类食物吃进去不会让你那么快感觉到饿，比如土豆、燕麦、苹果、橙子还有鱼类。适当的将这类食物加入到饮食计划，可以帮助你抵抗饥饿感。
3.增加优质蛋白质的摄入，高蛋白低碳水的饮食***确实可以帮助你减脂，蛋白质的饱腹感很强而且它们可以修复身体组织提高抵抗力，在你减脂期间最大化的保护肌肉组织。
增肌期饿了就得吃吗？
1 增肌期不能饿
2 因为在增肌期，身体需要消耗更多的能量来合成肌肉，如果饿肚子的话，身体就会开始分解肌肉来获取能量，这样就会逆反增肌的目的。
3 如果感到饥饿，可以选择低热量的食物来填饱肚子，比如蔬菜、水果、瘦肉等等，不要吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，以免影响增肌效果。
同时，可以增加进餐次数，分散每餐的食量，以保持饱腹感。
坚持运动，体重还是有增无减，这是为什么，是因为肉变紧了吗？
坚持运动，体重有增无减，需要考虑两个因素，一个是运动的方式，一个是饮食的[_a***_]。
运动方式不同产生的减脂效果不同
有氧运动主要是减脂，力量训练主要是增肌。如果是有氧运动，体重没有变化，就是饮食热量没有控制好。如果是力量训练，即使控制饮食，在减肥的前期体重不下降也是属于正常现象。
人体的体重主要包含脂肪和瘦体重，瘦体重的增加，会带来体脂的降低。增肌是增加瘦体重的最重要途径。增肌的过程会带来体重的上升，抵消部分脂肪减少的重量。女性通过力量训练可以增肌5到8公斤，男性可以多达7到10公斤。
因此体重有时候并不会发生改变，但是身体围度，线条会发生改变。这种改变就是瘦体重的增加，有利于减肥的持续进行。
饮食控制不到位
减肥需要产生能量缺口，运动可以改变体型。在减肥的过程中，控制饮食才是重中之重。每天消耗2000千卡，但是摄入有2000多千卡，剩余的热量只能转化为脂肪囤积体内，以备不时之需。
摄入2000千卡，消耗2000多千卡，体内的脂肪就要分解为身体提供能量。那么即使不运动，也会变瘦。
在减肥的过程中一定要根据自己的实际情况判定运动减肥，体重没有下降是运动方式的问题，还是饮食控制的问题。
瘦体重的增加是有限的，对于基数很大的减肥人士，如果在很长的时间，体重依旧还是没有下降，也要对饮食作出相应调整，才能达到减脂减重的目的
到此，以上就是小编对于健身容易饿会不会增肌减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身容易饿会不会增肌减肥的3点解答对大家有用。
