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健身食谱减脂增肌,健身餐到底吃什么最好
1、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。
2、早饭必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
3、无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。
4、健身减脂增肌饮食计划 早餐 复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
5、第五餐锻炼前的晚餐：6：00左右。三明治：两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。
6、健身增肌餐怎么吃最好最有效，大家都知道常常运动健身对我们都是有好处的，而饮食也是增肌训练中的一种，我们在做增肌训练的时候最好配合增肌餐，以下分享健身增肌餐怎么吃最好最有效。
普通人健身,有必要吃健身餐吗?
简单的说，只要训练方法没有大问题，坚持健身，吃与不吃健身餐身材和身体素质一定都会往好的趋势走，但效率会比专门制作健身餐的人低，比如说增肌会比他们慢。
、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。（2）、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
同时只提供极少的热量，从而获得与健身餐类似的效果。不健身的人能吃健身餐吗 当然是可以的呀。
只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。但中午健身，合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。
我的答案是可以吃。蛋白质，碳水化合物，脂肪，是我们人身体所需的三大营养物质。无论你健身还是不健身。你都要摄入这三样东西。而健身餐刚好这三样东西都有，并且它每餐分布的很均匀。
健身功课#减脂篇(来自知乎,微信,微博)
健身之前应该做些什么1 做足事前功课 每个刚刚接触健身的人都要先做足必要的功课、了解自己的目标，对健身运动有基本认识会有很大的帮助。你必须知道重量训练和有氧训练的基本方法，还有它们能够替你带来的好处。
我们经常看到[_a***_]上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。
这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。健身时要适可而止 健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。
健身房练背以哑铃适用最广。那么，哪些哑铃练背动作能够快速的练好背部肌肉呢？下面我们来介绍几个哑铃练背动作，让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉。
健身房无氧运动有哪些项目1 健身房无氧运动的项目有举重、俯卧撑、哑铃操、深蹲、卷腹和平板支撑等。举重 实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。
健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。
把健身餐作为日常餐一直吃下去可以吗?
1、吃的低脂和量少，肯定是会瘦，或者说掉秤的，但是这种也很容易反弹，一旦恢复正常的饮食就很容易回到之前的体重。建议健身餐搭配适量的运动，可以有效的减脂塑型，不容易反弹，最后不要追求不健康的瘦，而要追求健康的匀称。
2、如果你说正常的，可以。但通常那种大鱼大肉的聚餐，能避则避。不能就尽量吃少点卡路里很高的食物，还有饮料。
3、长期吃健身餐应该是营养高，热量少的食物，身体应该是会越来越健康的。
健身正常吃饭能瘦吗?
1、正常吃饭锻炼能瘦。但是每天的运动量一定要超过一个小时以上，并且在运动过后不可以吃超量的食物。通过合理膳食是健康有效的减肥方法。
2、正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。
3、荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。
4、每天坚持跳绳3000个还是正常饮食，是可以达到减肥的目的的。因为跳绳属于有氧运动的中的一种，每天坚持半个小时以上都可以达到减肥的目的。
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