大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上10点前运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚上10点前运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天早上和晚上跑十公里步,10多天大概能减多少啊？
如果每天早上和晚上跑十公里步，10多天大概能减少2-3公斤左右的体重。但是减重的效果还要取决于你的饮食习惯和身体状况。
如果你能坚持每天跑步，控制饮食，适当增加一些力量训练，那么减重的效果会更明显。另外，跑步不仅可以帮助减重，还能提高心肺功能，增强体质，降低患病风险，提高生活质量。所以，坚持跑步是非常有益的。
应该能减个三、五斤
但是这种跑步方式长期坚持下去，绝对会让你后期痛不欲生、后悔不跌的。从题目所提到的问题，就能看出绝对是一个运动小白的发问。先不说你能力够不够，就说你的膝盖就很容易磨损，而且造成终身的伤害。所以说跑步不能一蹴而就，而要慢慢循序渐进，至于跑步计划网上介绍的很多。
减肥最难熬的就是晚上10点到11点这段，那能吃些什么不容易长胖又有饱腹感的东西？
强烈推荐吃黄瓜，既能让你产生饱腹感，又不会有太多的热量，不会让你在睡眠过程中产生脂肪，同时黄瓜会稀释你的胃酸，使你的胃在你睡眠过程中减少负荷，让你有一个高质量的休息过程！
这个也要分情况的。如果吃完早饭后就没有怎么进食的话，也就是说空腹状态超过了八个小时，那么就算是晚上十点十一点了，也可以适当吃点东西，没事的。但是吃完不要马上睡。如果三餐正常吃，但是量都小，或者是晚餐量小，到晚上又饿了，那就洗洗睡吧！梦里或许会出现大餐哦！个人观点，仅供参考哈！
来说一下我的减肥经历吧。我180身高，之前99.8kg，在家里父母亲戚和女朋友的多重压力下，我开始减肥了。减肥期间，早上一个鸡蛋＋一杯豆浆。中午一小碗米饭＋素菜＋鸡蛋或者鱼肉，晚上6点下班就去吃饭，晚上两个素包子，基本上这是一天的饭量。健身房刚开始2公里跑步每天＋器械，跑了3天变成3公里跑步＋4组器械运动，到今天两个多月，大概80天的样子，每天7公里＋4组器械，有时候出差，会有几天不去，但是晚上也会在酒店做平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，波比跳，4-5组。不出差基本天天去。现在体重83kg，瘦了17kg。晚上11点一定[_a***_]，早上7点一定会起来，作息要规律。我每天基本上是7.30去健身房，2个小时。晚上回来以后就是多喝水，晚上回来我一般还需要喝大概1L—1.5L的水。也不觉得饿。以前体重73kg，75KG这样，现在83KG，肚子已经被跑下去了，我觉得还有空间，但是现在感觉进了瓶颈期。减肥一定要运动，千万不要靠节食去减肥，我以前试过一段时间，本来就胖，也睡的晚，每天晚上12点左右饿的不行，心发慌那种。但是每天晚上2个小时的运动，多喝水，也并不觉得饿。所以减肥无非几点:第一，减少饭量，可以多餐，但是每顿少吃。第二，作息一定要规律。第三，运动，运动，运动！希望你可以减肥成功。
每晚九点到十点进行跳绳运动和力量训练可以吗？
由于现在人们的工作量相对比较大，喜欢运动的人只能将时间搁在晚上；这样不免又会出现问题。有些人不太清楚晚上运动的利与弊，不知道该如何利用这有效的时间完成最有效的事。比如：喜欢跳绳运动和力量锻炼的人，他们该怎么安排时间呢？
我们先说下最适合跳绳运动的时间
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操,每跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
再看力量训练
原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使人的心率加快,影响入睡的速度,也会影响睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,要是长时间保持睡前做运动(而且不影响睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！ 即使一般运动，也多***用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做 剧烈运动后，身体不应该马上静止下来，应该要做缓和运动，使呼吸、心跳、体温，都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，通常运动愈激烈所需的缓和运动时愈长。
所以，从我个人角度来看，我是不认同晚上9点到10点做跳绳运动和力量训练的。
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到此，以上就是小编对于晚上10点前运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上10点前运动减肥的3点解答对大家有用。
