大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于真正的健康减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍真正的健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么才能更健康的减肥呢？
我是从128斤减到现在的106斤，去年9月1日开始早上6点起来在小区跑步，做一些简单拉升动作，然后围着小区步行道慢跑，跑不动的时候就快走，快走不动就慢走，在做一些简单的拉升7. 30结束。早餐和中餐一定要吃饱吃好，晚餐可以适当的少吃和样用水果蔬菜替代。
10月中旬因为天气原因到健身房运动，健身房有很多课，可以根据自己喜欢的合理安排，我喜欢上瑜伽、杠铃塑形、踏板操，其实动感单车也不错，但还有需要一定的体力的。所以让自己运动起来吧。
其实减肥就是做加减法，完全可以通过数字来体现。每天摄取的能量和消耗的热量都用单位卡路里表示，大卡或者千卡。减掉一斤体重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天摄取热量-消耗热量=热量差
想减肥，每天的消耗热量要大于摄取热量。
人消耗的热量是两方面：基础代谢+运动消耗。
举例说明更直观：我基础代谢是1100卡，那么每天摄取的热量要小于1100才能减肥。不运动的情况下，每顿饭要控制在370卡左右。每天运动消耗500卡的话，要7 8天减掉一斤体重。
所以要想减肥，简单来说就是从两方面下手：饮食和运动。
- 首先可以去健身房测出自己的基础代谢。
- 然后了解每一种食物的热量。比如一个鸡蛋80卡，一碗米饭116卡。每一种吃进去的食物都有热量。看起来很麻烦，过了一段时间就记住了，我现在不用查都能记住大部分食物的热量。
- 然后选择适合自己的运动。爬山一小时消耗500卡左右。游泳一小时600卡左右。
一个体重180斤左右的男士，每天基础代谢大概2000卡，每顿饭控制在500卡左右，总共1500卡，有500卡的差值，然后再运动消耗500卡，一天的热量差是1000卡，照这样一周能减掉2斤。
加油吧！在最好的年纪，一定要体会一次瘦下来的感觉，身材好穿什么都好看。
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减肥，现在成为越来越多的人共有的话题！
如何控制你的体重，显的尤为重要！在很多人的眼中，控制体重，最根本的就是少吃东西！其实，这只是最根本的选择！如果你在吃方面选择对了，在配合运动，一样能达到减肥的效果！
1、合理膳食
控制你每天所需要的膳食纤维，以前一顿饭吃300克，现在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的东西一点都不能吃！
2、合理运动
饭少吃了，再配上合理运动，效果会更容易体现！怎么才是合理运动呢，一周必须要控制在5天左右的时间，每天一个小时的有氧运动，一个小时中，20分钟左右的无氧运动，意思就是运动剧烈一点！比如跑步，三四十分钟慢跑，二十分钟左右快跑！这样相互结合！
3、改善作息时间
俗话说，早睡早起身体好，只有一个规律的作息时间，身体才能进行新陈代谢，才能消耗[_a***_]！！
坚持就是胜利！毅力最重要！
很多人最终都会败给毅力！只有坚持，才有胜利的希望！
现在，世面上有好多所谓“健康速成的减肥”方法都是骗人的，要想真正健康科学的减肥，必须遵守人体正常的自然生理规律，我推荐给大家是切实可行的方法，是看得见，摸得着的。经得起实践与推敲的。
一是先明确自己要达到的理想体重，然后订制适合自己的减肥计划，目标不能订得太高，在自己可控可实现的范围内，并且深刻认识到肥胖的危害，小目标实现了，才能提升信心，让你走得更远。
二是 科学定量三餐占比， 早餐占全天饮食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精确占比才能科学减肥，这些占比不能随便改变。
三是 改变饮食结构，增加纤维素类食物的摄入、诸如水果，绿叶菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食尽管吃粗粮，如玉米，高梁米，千万不能吃细粮，如大米，白面之类。尽量少食辛辣肥腻油炸食品，多食青菜水果，多饮开水
三是，淮确定位适合自己的运动强度，并且长期的坚持。什么 运动的方法都可以，跑步，跳绳，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的减肥，其最终决定因素是运动強度的选择，要考虑自己可以长期坚持的运动强度，不要太高，只有这个定位淮了，你才可以真正让运动服务于减肥。
四是，改掉不良习惯，戒掉烟酒等不良行为习惯，不要熬夜或长时间玩手机和电脑，保证每天充足休息和睡眠。
五是，尽量不借助药物，要想减肥成功，靠药物代餐达到的减肥效果仅仅是短期的，而且是不健康的，要想彻底成功还是要靠自然的减肥，减肥无捷径可走，罗马不可能一天就走到的，所以从今天开始你的减肥***，并坚决执行它吧！
每个月减多少斤才算健康减肥，该如何达到目标？
感谢邀请，很高兴为你解答
国际减肥标准，一天最快是3-5两的脂肪。当然可以更快，一天一斤两斤都可以，前提是身体的机能，营养代谢要跟得上。如果前期减肥太快，身体也会很快进去平台期，平台期是不掉称的。身体是很聪明的，脂肪已经把你身体当家了，你让它离开，它当然要反抗了。脂肪是有好脂肪，也有坏脂肪，我们要做的就是减肥点坏脂肪。
怎么样达到更好的减肥效果，甚至驯化出碱性的易瘦体质。那么就一定要从身体的健康和代谢着手。每个人的体质不一样，很多的肥胖运动是很难减下来的。比如说毒胖，就很难通过运动减脂，不排毒脂肪始终是受到保护的。中医将的气虚肥胖，气虚根本就不可以做有氧运动，有氧运动会伤气，越是运动气就越虚。还有很多，这里就不一一说明了。
其实很多的蔬果都有燃脂的成份的，减肥需要排毒，燃脂，减脂，补充身体营养，增强身体基础代谢。需要通过饮食，运动来解决。
当然有好的减肥产品可以帮助更好调理减脂。关于减肥产品，国内的市场真正好的产品不超过4个。像一些减肥药，代餐，减肥茶等根本就没有用，很多都是为了破坏身体去减重的。好的产品不好碰见，不好的产品满天飞，才导致了减肥很难。😬，通过身体的穴位，省事省力减肥的。很有效的运动方式也是可以加快减肥的。
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谢谢邀请，每个月减多少斤才算健康呢？这个问题很难有准确的答案，减肥应该因人而异，不管是肥胖形的人，还是微胖形的人，都不要过度节食和运动，得慢慢来，首先要从饮食方面开始注意，少吃高热量油腻的食物，多吃一点清淡的食物如水果蔬菜类食物，以素食为主。适当地锻练身体，你如果有条件的话，可以去健身房锻炼，也可以去炼瑜伽健身，都是不错的选择，总之不要太操之过急，想要一下减掉多少斤，那样的话会损害身体健康的。
感谢邀请
针对每个月减多少斤才算健康减肥这个问题是没有事实依据的，并且根据每个人的身体脂肪含量，肌群含量，水含量，以及食存的不同减掉的体重也不相同，而减重是最容易的一项。
1.成人机体肠道的正常容量大约30升水左右。成人每天滞留在肠道中的食物或粪便有4~6斤重。而节食、断食、腹泻都可导致体重下降。去食体重会在恢复饮食后回归正常，出现反弹的效果。
2.很多人认为汗水就是脂肪的泪水，其实并不是的。实际上减肥并不能通过出汗来达到排除脂肪的目的，出汗是机体通过排汗保持体温的行为，1小时高强运动丢失约1.8升水份，约占人体1.8KG，这样的减肥实际上就是脱水而已（当液体消耗大于摄入，就会发生脱水），而这并不是真正的减肥。
这些重量的叠加最少有10斤重左右，所以人体一个月以10斤为标准快速降重是非常不健康的，严重可能导致内在受损，脱水严重等危害生命的问题，最健康的减肥方法就是控制饮食，而不是不吃，每天为身体制定饮食时间，为身体打造代谢时钟，可以进行***食品的食用，不建议代餐，断食，减肥饼干，人体习惯代谢时钟后，你会明显发现体重的下降，而进入瓶颈期时，很多人会非常沮丧，我的重量没有办法再下降改怎么办？这个时候才是真正减脂肪的时候，前期减少体重是食存与水的体质，而你真正减掉脂肪了吗？没有，坚持瓶颈期脂肪的摄入，不仅可以养生身体，一段时间后你会明显感觉自己体型发生了变化。
你可以关注今日头条号的藏传天华，也可以关注微信公众号的天华萃护，里面会经常分享一些关于减肥，养生的小常识，可以帮助你解决你的健康问题。
我们来简单的，理想主义的算一下哈。就知道每个月能健康瘦多少了。
一般来说，每周有氧做5天，对业余选手来说，属于健康运动的极限。
那么一个月大约有22天运动时间。
每天健康运动的时间是一个小时。
这一个小时做运动的话，消耗量根据项目不同，也有所不同。
游泳1小时1000大卡
跑步1小时600多大卡
动感单车一小时500大卡左右
快走1小时400大卡左右……
平均下来，一小时有氧，差不多500大卡左右属于正常。
谢邀
我的体重控制经验：
一周0.7—1斤脂肪、一个月3-4斤纯脂肪
比较轻松、合理而且健康...
但是需要数据进行对比来告诉你，所以看图吧
减肥如果单纯只靠一个“体重”数值，会让你蒙圈。
下面图一图二是我之前一个月左右的减脂行动数据变化，也许会对你有参考价值。
对于我来说体脂率超过了20%，是不能接受的！
也是我减肥后，5年以来一直保持身形的警戒线。
下面给你整理一下数据
减肥多少斤对身体比较健康？
谢谢邀请
减到标准体重最好，就是BMI指数在21这样，18.5~24之间是正常的，但是18.5以下就太瘦了，很不好，24以上是偏胖的，所以取21是比较好的，这个体重的人，身材最好！据说调查显示BMI指数21的男人也是最有钱的，呵呵！
男人1.72米的话，体重1.72*1.72*21=62.12公斤，也就是说124斤左右是最好的！
对于女性来说，说标准的身材的体重指数是20.85，差不多也是21这样，***！男人女人都喜欢的身材！
女性按照1.6米计算的话，1.6*1.6*20.85=53.38公斤，也就是说106.76斤左右是最好的！
再说说减肥方法，锻炼减肥时最好的，每天早起锻炼，减肥过程中，身体越来越好！精神也是越来越好！同时配合控制饮食，最重要的是晚餐，必须要少吃！可以多吃水果！
减肥的速度：每个月减肥5~7斤是最好的，不要太快，太快的话，可能会对身体有很多的伤害！
减肥过程中会有瓶颈期和反弹，这个时候一定要坚持住！不要放弃，因为身体在位减掉脂肪在打底！
我去年用5个多月的时间减肥30多斤，至今7个多月没有反弹！减肥曲线如下！希望对你有帮助！
健康减肥的基本原则是什么？
健康减肥的基本原则就是要管好自己的嘴。大部分肥胖产生的原因都是与长期的不合理饮食有关。所以健康减肥一定要从管住嘴开始。
合理的控制饮食热量
健康减肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多会达不成减肥目标，吃太少很容易导致减肥的反弹。
每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持300到500千卡左右的热量缺口是比较合适的。
合理摄入碳水化合物
碳水化合物并不是我们长胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，会让体重下降缓慢，因为过多的碳水化合物会增加糖原的储存，每储存一克糖原，身体同时储存3到4克水分。长期高碳水，会让体重下降缓慢，也有长胖的风险。
以减脂减体重为目标的减肥，就需要控制碳水化合物的摄入量。一方面能利用碳水稳定血糖，提供运动能量爆棚另一方面延缓饥饿的同时，又能让体重持续下降。减肥期间碳水摄入在每日每公斤体重2到4克比较合适。
控制脂肪的过多摄入
人体需要脂肪，但是过多的脂肪摄入是长胖的根源。减肥的目的也是为了减少多余脂肪。控油控脂是达成减肥目标最简单的方式。
保证足够的蛋白质摄入
蛋白质无时无刻为我们的身体提[_a1***_]量。对于减肥而言，蛋白质能防止肌肉流失，稳定基础代谢率，在力量训练中促进肌肉合成，增加瘦体重重量。是减肥不可或缺的物质。
对于健康减肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制饮食热量，对饮食结构进行优化调整，就能达到好的减肥效果。
到此，以上就是小编对于真正的健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于真正的健康减肥的4点解答对大家有用。
