大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥减血压的运动方式的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥减血压的运动方式的解答,让我们一起看看吧。
肥胖高血压能不能通过锻炼减肥降压?
肥胖高血压可以通过锻炼减肥降压。高血压是一种与遗传和环境因素有关的疾病。环境因素方面需要低盐、低脂肪饮食。包括多运动、增加热量的消耗、控制体重。所以积极运动、减少热量的摄入、将体重控制在合适的范围,对高血压的治疗是非常好的。
高血压高血脂的老年人,怎么减肥锻炼比较好?
老妈60岁了,血脂高,血压140/90,身高158cm,体重130斤(主要是腰围大,和胸围都差不多了)。这次头疼,CT查出来腔梗,我查了一下主要还是健康饮食、控制血脂和血压。其实我很想让老妈减减肥,可是怎么锻炼比较好呢?
↑坐姿进入,身体向上直立,双手扶髋,双膝分开与髋部同宽,跪在垫子上, 肩膀下沉放松 ;吸气抬头挺胸,呼气收腹胸腔向后延伸。
↑双手慢慢抓住脚跟,头部自然向下放松,眼睛看向上方; 保持流畅的呼吸,进入瑜伽骆驼式,能改善你的血液循环,让女性经期和痛经量少。
对于老人来说, 。而对于高血压高血脂的老人,建议DASH饮食(得舒饮食法)。
什么叫DASH饮食?
19***年在美国国立卫生研究院资助的研究中,开发了健康的(DASH,Dietary approaches to Stop Hypertension)饮食计划,以在不用药物的情况下降低血压。DASH饮食研究表明,即使每天摄入3300毫克的钠,也能降低血压和减少药物使用。 此后,大量研究表明,DASH饮食降低了许多疾病的风险,包括某些癌症,中风,心脏病,心衰,肾结石和糖尿病。 它已被证明是一个有效的减肥食谱,同时让人体变得更健康。DASH饮食的好处
权威机构推荐
国家心肺血液研究所(美国国立卫生研究院之一) 美国心脏协会 美国人膳食指南 美国治疗高血压指南DASH饮食是什么样的?
含丰富的水果,蔬菜,低脂肪或脱脂乳制品。它也包括大多数五谷杂粮、瘦肉、鱼、家禽、坚果和豆类。纤维含量高,脂肪含量低。它可以被认为是地中海饮食的改良版本,并且更容易遵循,因为它有更具体的指导原则。下面的范例是为了降低血压而设计的最初的DASH饮食,并不是特别的减肥***。DASH饮食***具体范例:
如果用来减肥需要更多减少精制和高加工度的食物(比如面包换成红薯,少吃糖)。
DASH 饮食为何有效
提供更多的关键营养素,如钾,钙和镁,这些都与降低血压有关。 通过在日常饮食中添加更多的水果,蔬菜和低脂或无脂乳制品。具体怎么办
回归题主问题,饮食调整:一时半会很难让老人改变饮食改变饮食的时候不妨多做几种尝试,刚开始不妨就从多吃蔬菜和水果(每日5+5,也就是五份蔬菜五份水果)做起。锻炼:每日饭前[_a***_]快走30分钟开始(三餐前随意);更多的降低血压血脂需要生活方式改变如运动,戒烟(如果吸烟)。Enjoy!老年人练习以下舒缓的瑜伽动作!
↑坐姿进入,身体向上直立,双手扶髋,双膝分开与髋部同宽,跪在垫子上,肩膀下沉放松 ;吸气抬头挺胸,呼气收腹胸腔向后延伸。
↑双手慢慢抓住脚跟,头部自然向下放松,眼睛看向上方;保持流畅的呼吸,进入瑜伽骆驼式,能改善你的血液循环,让女性经期和痛经量少。
↑舞蹈式变体,站立,把你的重心转移到左脚上面,抬起右腿,弯曲右膝,右手抓住右脚踝,屈上半身平行于地面,左手撑地。
↑同上面舞蹈式变体动作,换另一边做这个动作。它能加强脚踝,双腿和上背部肌力量和稳定度。
↑肩倒立,增强核心肌群、腿部和肩膀的力量,促进头部及身体的血液循环,按摩脏腑器官,利于肠道消化。
高血压高血脂的老年人,锻炼效果与运动强度、时间、运动频度、持续时间、运动形式等几方面因素有密切关系。当您准备要选择一种适合您的锻炼方式的时候,先来看一下我提出的以下几个问题吧。
1. 运动主要***用哪种方式,是否得到过专业建议?
2. 每次运动多久?如果除了热身运动和整理运动外, 还锻炼多久?锻炼后自我感受如何?
3. 每周运动几次?大概每次间隔几天?
4. 您在锻炼时,是以什么标准衡量运动强度,是心率,还是其他?是否了解高血压运动疗法通常心率控制在多少?
5. 请问您在锻炼后自我感觉如何?如果感到疲劳,下次锻炼的运动量会变化吗?
6. 您在锻炼期间服药情况如何?
看完这些问题,我们再重新选择适合自己的锻炼方式:
通常我们建议高血压高血脂的老年人选择步行、慢跑、游泳、跳舞等有氧训练以及松静功、放松功以及太极拳或者关节操等相对和缓的运动方式,锻炼时间控制在45~60分钟左右,禁忌做过分低头弯腰动作和大幅度快速动作等,且动作速度不宜过快,锻炼强度的话,以自我感觉为评价,“感觉轻松”、“适宜”、“心情舒畅”、“精神好”等,锻炼期间也必须要按照医嘱服药。多数专家建议应用靶心率表示:靶心率(次/min)=170(180)-年龄(岁),比如一位70岁的老年人,他的靶心率尽量控制在100以下为适宜。
老年人经常坚持体育锻炼可以调节血脂、降低血压、减轻体重,改善身体素质,增进健康,但是患者也要根据自己的病情和年龄来选择合适的锻炼方式,适量运动,避免过于激烈的对抗性运动,如踢足球、倒立等。这样才能收获到运动的最大益处。
高血压患者应该选择不需要过度用力、能够长期坚持的全身有氧运动,例如快步走、慢跑、游泳、太极拳、跳舞、健身操、骑自行车等。
有氧运动每周至少要有5次,每次30分钟,中等强度即可【微微出汗,能说话不能唱歌,心率达到(220—年龄)×60%左右】,如果无法完成,可以每次运动10~15分钟,每天运动2~3次。在运动前后要做5~10分钟的热身运动和整理活动,例如想跑步,那么就先走5分钟,然后再逐渐加快速度,运动后做一做拉伸运动。
另外,人随着年龄的增长,肌肉会逐渐萎缩。进行适当的力量训练可增加肌肉体积、提高肌肉力量、减少脂肪在体内的堆积,也有利于减肥。因此,力量训练同样适用于中老年人。
老年人可做的力量练习有:
1、上肢前平举
身体直立,两脚分开,与肩同宽,两臂下垂,双手各握一个哑铃(约1~2公斤),掌心相对。练习时,两臂前平举至水平位,然后双臂慢慢放下至身体两侧(肌肉不要放松),即刻重复下一次练习,如此重复练习10~15次。
2、上肢测平举
身体直立,两脚分开,与肩同宽,两臂下垂,手握哑铃,掌心相对。两臂侧平举至水平位,再慢慢放下双臂至身体两侧(肌肉不要放松),即刻重复下一次练习,如此重复练习10~15次。
3、屈肘练习
最普通的减肥和降血压的饮食方法是什么?
您好!我是营养师小薛~由我来为您解答~
最普通的减肥方法其实就是最健康最有效,最容易操作的纯饮食以及运动相结合减肥的方法!
在饮食上,首先要做到《中国居民膳食指南》推荐的食不过量、天天运动、保持健康体重!对于肥胖或者超重人群,每天要多吃膳食纤维含量高的时候,例如主食用五谷杂粮来做,每天吃1~2斤蔬菜。同时要注意优质蛋白质的摄入,维持减重期间肌肉的含量,避免因为减重导致的免疫力下降,每天吃200g的水果,并且要有适量的运动,特别是晚饭之后,不要躺着或者静止。
对于血压的控制,首先要减重,多吃膳食纤维高的食物,控制食盐的摄入,每天不要超过6g,高血压人群不要超过4g,多吃钾含量高的食物。并且适量运动,对也有很好的降血压作用!
到此,以上就是小编对于减肥减血压的运动方式的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥减血压的运动方式的3点解答对大家有用。