大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于详细减肥方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍详细减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
能够减肥的食物有哪些？
减肥期间不要过多的食用高营养的物质，也不要吃高脂肪、高糖、高胆固醇的食物。可以吃一些干果类的食物，其中的热量比较低，含有的纤维素含量比较高，摄入体内之后不会导致脂肪堆积，可以增加饱腹感、促进肠道蠕动***排便。
减肥过程中需要注意哪些问题？
，已成为一个普遍的社会问题。肥胖现象不仅影响人民的身心健康，而且已经影响到社会经济的发展。
虽然有减肥的一个决心是非常好的，不过减重也是要讲求方式方法的。减肥不是盲目的，必须在保证营养、摄入与支出相对平衡的前提下进行。
我们身边有可能就有这样的一类人，为了减肥，不食荤腥，不吃主食，天天以蔬菜、水果为伍。每日需要为身体提供能量的营养物质，如脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入严重不足。加以工作的辛劳和压力，体力、脑力的营养释放，渐渐显现出因营养不良而导致的身体虚弱症状，进而影响到身体各个机能的功能发挥，诱使病患危机，损坏身体健康。
因此科学减重是非常非常必要的。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
减肥期间需要注意的事项很多
首先是饮食问题，都说减肥三分运动七分吃，可见减肥期间吃的重要性，首先您要少食多餐，细嚼慢咽，再说一下怎么吃吃什么，主食尽量吃粗粮，因为粗粮热量低饱腹感强而且不会让你的血糖迅速升高高，导致发胖，您可以吃全麦面包，杂粮粥，杂粮馒头，如果你真的忍受不了没有米面的生活，可以把米面放到早餐来吃，另外是肉，不要说认为肉会长胖减肥就不吃肉了，相反肉是很好的蛋白质，还是要吃一些的，因为蛋白质可以提高您的基础代谢帮助减肥，比如说鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，鱼肉，动物肝脏，鲜虾，黄豆，豆腐等等这些都是不错的蛋白质，可以适当的，最后是脂肪 ，不要谈脂肪为之色变，适当的摄入优质脂肪是可以帮助减肥的，比如橄榄油，菜籽油等等，这是三大营养素如何摄入。
咱们再来说怎么吃的问题，一般是蔬菜主食占百分之五十蛋白质百分之三十，脂肪百分之二十，吃饭顺序，蔬菜 蛋白质，主食，记得多晒太阳补充钙，因为钙可以帮助您体内的脂肪排出哦
咱们再说吃什么的问题，推荐菜品，粗粮三明治，烤红薯，蔬菜[_a***_]，紫薯水果土豆泥，蔬菜沙拉，虾仁蒸蛋，意面，酱汁鸡胸肉，牛肉糙米饭（个人做法不一，需要菜谱可以评论我 ，或者百度，都写出来太麻烦啦）
运动需要注意：1.运动前要热身，既防止身体出现不适，也会提高你的运动效率，大大提高减肥效率
3.运动不能少于三十分钟，这样才能做到燃脂
4.不要每天运动，你的身体需要时间修复，否则运动效果大打折扣
「减肥注意事项⚠」敲重点！！
这是一条良心帖
1️⃣💕节食
节食会暂时减掉你的体重 但是你始终要吃的 而且对胃不好 你一吃又会胖
2️⃣💕不要以为全吃素就会瘦 你的身体需要补充能量 蛋白也是要的 肉还是要吃的 注意每天的摄入量
3️⃣💕熬夜
熬夜会让身体变虚弱 容易胖不说还会让身体浮肿呈现虚胖
4️⃣💕9点以后不要喝水 游泳是可以减肥的 健身是最好的办法但是也是最慢的 因为刚开始你瘦了两斤以后它就会停在那个体重慢慢锻炼才会减了 不过不会反弹
5️⃣💕不要买减肥药 这里是说减肥药 有一些减肥产品是安全的 只是见效慢 属于排毒调理型 ,这里要拒绝的是那种见效飞快的脱水型减肥药。
我不是专业的我只是希望能帮助到需要减肥的 少吃点苦 并不是说胖怎么了我觉得有点肉肉挺可爱的 但是瘦了确实更好看 最好的年纪应该是最美的样子不是吗😃
💙减肥其实说难也不难 真的想瘦最重要的是决心和自律力 希望你们遇见更好的自己💕
一：不要滥用减肥药;
二：不宜过度节食，避免由于营养不良给身体带来危害;
减肥我个人的见解，现在有些人，首先我不赞成年轻的小姑娘，特别小姑娘在网上买那些减肥药，为什么?因为我在临床发现，很多人是由于吃减肥药导致月经紊乱，有的是拖后，有的是不来月经。因为她甚至没有搞清楚这个药有没有正规批号就在网上买，这样的人很多，即使是正规药，先不要用药物疗法，药物疗法减肥管用，但是它有副作用，这是第一个问题。
第二个问题有些人是用不吃饭，或者不吃晚饭，我也不赞成，中医也有办法，针灸、推拿、按摩、中药，还有埋线，但是任何的办法都会反弹，那么真正好的办法，治本的办法还是，它不就是个热量的问题嘛，摄入的热量远远超过你消耗的热量，人就会发胖，所以我说还是一个管住嘴迈开腿的问题，那么好每天三顿饭我建议都要吃饭，好多小孩儿，特别小女孩，不好好吃饭，导致月经紊乱，月经乱，月经量少。我们中医院有个老中医，看见这样的小姑娘就要训，说一天你连几两粮食都吃不够，你哪有月经，哪有源泉?一天三顿饭都要吃饭这是第一，第二不要吃饱，每顿饭就吃个六成饱，七成饱。
第三个讲究吃什么，要吃那些热量低饱腹感强的，大家听懂了吗，这些热量还低，还撑人，吃完就打嗝，吃这样的东西。你比如说海带，海带那个玩意，你吃下去以后，它一点热量都没有，还吃的饱饱的，你想想它不减肥吗?你像什么黄瓜、冬瓜、丝瓜这些都有助于减肥。
谢邀。我在今年三月份到六月份的时候减了三个月，瘦了20斤。期间平均每周到饭店吃饭喝酒一次。早餐基本正常吃，午餐吃一半主食，晚餐基本不吃主食，只吃菜。每周大概游泳两次，每次一个小时。每周打篮球大概两次，每次一个半小时吧。期间基本不吃甜食和饮料，多补充蛋白质。真的是瘦了不少，不是减饿水分，就是肥肉，能很明显看到瘦了，以前160斤，后来140。说一***意事项吧，坚持，刚开始看不到效果不要着急，坚持半个月以后你可能就养成了这种生活习惯，就不会觉得累啊怎么的，刚开始看别人大吃大喝确实也想，后来就好了。多喝水，少熬夜。尽量找自己喜欢有兴趣的运动项目，这样容易坚持。其实只要你想，没有做不到的，并没有想象的那么难，关键是瘦了之后真的感觉好很多。希望想减肥的都能够成功。
有哪些容易减肥的方法？
很简单的道理，制造能量缺口，管住嘴迈开腿，自律一点，我身高170一个月从150瘦到134，每天就是少吃，早上必须吃，中午六七分饱，晚上不吃或者少吃，少吃碳水戒糖多喝水，每天走十多公里或者跑六七公里，七分吃三分练，重要的是要能坚持，三天打鱼两天晒网的肯定不行的，对自己狠一点
减肥从来不是一件容易的事情，不仅要科学，更要毅力。
给你讲讲我的真实经历吧：我曾经用一年的时间从150斤减到115斤，真的很辛苦：
1.在手机上下载薄荷app，输入自己的身高体重，估算一下每天应该摄入多少热量，并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；
2.正确认识到，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一顿饿下来的，给自己设定目标，比如半年多少斤，一年多少斤，循序渐进，做好记录，千万不要急；
3.戒掉高油、高糖的食物，像[_a1***_]啦、炸鸡啦什么的要戒掉哦；
4.一日三餐，搭配好。我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这一类的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候，一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，尽量避免高糖分水果，也控制好量。
5.一定要运动。可以根据自己的情况选择运动。比如慢跑快走，瑜伽啊，健身啊什么的； 我是每周三次快走慢跑交替45分钟以上，瑜伽一周三次。
6.生活里要注意小细节：比如饭后不要马上躺在床上或坐下玩手机，我都是一边听歌一边慢走，差不多20分钟吧（有人推荐靠墙站20分钟，我实在坚持不下来，就改成慢走了）；
7.每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，自己把握啊；饭局是必不可免的，但是在外面吃饭，尽量不要喝饮料，我都是自备白开水，在自己的碗里装点白开水，有些菜过一遍水再吃，你会发现，即使过了水，外面的菜依然油很大；
8.一个月或者一个半月给自己一次放松的机会，吃一顿爱吃的，像火锅、烤肉汉堡什么的，但是千万别吃撑！
基本上仍然在网上问如何减肥容易瘦的人都是放弃了减肥~~
懒是我减肥路上最大的阻力
美食是我减肥路上最难抵御的敌人
所以，每次看到减肥的内容和视频都会默默收藏点赞。
然后，就没有然后了……
收藏是相信总有一天我会用到……
然后，这一天到现在还没有到来……
没有纯粹为了减肥而减肥果，但是还是瘦了些的 所以经验分享给你哈，不知道适不适用
1、早餐要吃饭，中午要吃饭（尽量吃素菜，少店油腻），晚上18:00前吃饭，但是一般下班都这么晚了，晚上肯定会饿，那就吃西红柿或者 喝一小碗粥+玉米
健康饮食+合理运动的减肥方法，一直都是医师和营养师极力推荐的健康减肥方法，饮食上吃得对，就不用担心瘦不下来。千万别为了追求什么快速减肥，所有的快速减肥都是以损害身体健康为代价，而且后期反弹也非常大，并不是长久之计。
那么，如何健康饮食，才有助于减肥呢？
减肥吃啥？这已成了困扰无数人的一个难题。其实有利于减肥的食物并不少，像小麦胚芽、燕麦片等谷物食品就是一种非常健康的营养食材，也是无数营养师一直以来力荐的减肥健康食品。但什么减肥药之类的化学药物，特别是没有OTC标注的，出于对健康的考虑，尽量别碰。
小麦胚芽，作为“轻食界”食物中的一种高营养低热量健康食材，从有利于减肥的角度上看，小麦胚芽要比燕麦片更胜一筹。也正因此，近些年来它得到了越来越多的人青睐，特别是养生人士和纤体瘦身一族，更是成为了他们餐桌上的主食，成了他们一日三餐都要考虑的主角。
为什么说小麦胚芽对减肥很有帮助呢？首先让我们来全面认识一下小麦胚芽，自然而然也就知道它为什么能有助于减肥瘦身了。
①高膳食纤维
小麦胚芽中富含的膳食纤维，与燕麦片相比，100g小麦胚芽约含有11.1g膳食纤维；100g燕麦片约含有8.6g膳食纤维，膳食纤维含量小麦胚芽要比燕麦片高出不少。膳食纤维在减肥中扮演的角色非常重要，膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感；而且还能促进肠胃蠕动，不仅可以纤体瘦身，还能润肠通便，改善便秘问题。
中年油腻大叔，身高168，体重168，腰围105，裤长105。天天坚持晚上散步1小时。中间穿插1公里以上跑步，就是瘦不下来。平时还失眠，都说失眠的人不容易胖，我不一样，如果放纵饮食三天，立马就能在体重秤上体现出来。减肥真的不容易！
最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动？
想要快速减肥并且不反弹，最有效的方法是合理控制饮食并且搭配运动。
1在饮食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃饱；午餐以8分饱为宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前两个小时不要再吃东西。
2吃饭细嚼慢咽，在吃饭的时候适当的减慢进食速度；多吃蔬菜水果有助减肥，蔬菜中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。
3吃饭之前先来一碗汤，不但减少吸收半数热量，而且会有饱腹感；空腹时多喝水，能起到滋润肠胃的作用，还能促进新陈代谢；少吃盐，高盐食物能***食物，从而更多的积聚腹部脂肪；少吃高脂食品，会影响胃及时排空食物，不利消化。
4尽量在家吃饭，不要点外卖、减少应酬。外卖、在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。
5一定要坚持运动，每天至少运动一个小时。锻炼减肥虽然很累，但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，可以使新陈代谢畅通无阻。
不管你是***取控制饮食还是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一个胖子，三天也瘦不成一个瘦子，贵在坚持。不建议针灸、抽脂、线雕等极端减肥方法，虽然见效快，但是反弹更快，而且皮肤容易松懈，人看起来很不精神，对健康不利。
最后，希望对自己身材不满意的帅哥、仙女们都可以达到满意的体重。管住嘴，迈开腿。
我说下的亲身经历吧，非网上***的文章可比，我前几个月215斤，开始试了下跑步减肥跑了300米，根本跑不动，喘气都喘不过来气，然后我就尝试着骑车减肥，刚开始骑车也累，但是还能坚持，比跑步好多了，坚持了2个多月，结合每天健走，饮食方面正常吃8分饱，这样下来瘦了10斤，中途有时去亲戚家喝下酒吃点菜，好几天体重都不降反而升，所以减肥期间不要喝酒，尤其啤酒，所以饮食非常重要，后来开始上班了，运动时间少了，我就改变饮食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚饭吃水果，有时加两个鸡蛋，然后准备了一些黄瓜西红柿，饿了的时候就吃点，晚上出去走两个小时，这样第一个月瘦了12斤，第二个月瘦了10斤，但是后来发现过度的节食会造成血糖偏低，会出现走路不稳，视力减退，身体疲劳，记忆力下降，头晕。后来我就增加了一些主食的摄入量，症状缓解了很多，然后每次出去大量运动之前，准备一点甜食，这样出现头晕时吃点，会好很多。
瘦身塑形的方法有哪些？
瑜伽里，每个体式都有自己的味道，比如倒立、双手撑地的鹤蝉式或者舞王式等等，但想要瘦身或塑形，这几个体式是首选。
除了酷炫的倒立体式，瑜伽中还是有很多体式可以为我们塑造出酷酷的感觉，就比如你现在和波姐一起趴在地面上，在慢慢的踮起自己的脚尖，并且让腿部伸直，自己的上半身依旧趴在地面上，让臀部翘起来，这样练习可以帮助你在休息之余调整自己的呼吸，还是我们塑造臀部曲线的好时机。
如果你喜欢单腿站立酷炫的瑜伽体式，波姐就推荐你可以一个腿搭在另一个腿的膝盖上，再让自己的身体慢慢下蹲到半蹲的状态，你就能感受到自己的腿部肌肉的收缩带来的酸痛感，这样也是我们减腿的好体式，而且也可以当做热身体式来选择。
如果你现在认为自己的身体需要放松放松，就和波姐一起来尝试瑜伽中的双腿全莲花坐后，让上半身向后弯曲的体式吧，并且自己的双手可以合十在胸前，上半身后弯的过程中可以慢慢的调整自己的呼吸。
相信通过今天波姐对于瑜伽的这3个体式的介绍，你会了解到瑜伽中不仅仅只有倒立体式才是酷炫的，还是有很多体式都是值得我们去挖掘。并且瑜伽中的每一个体式都有自己该有的味道和韵味，所以大家在练习时，一定要认真学习每一个瑜伽体式哦！
提到瘦身，大部分人想到的可能都是节食和跑步，其实，合理地调整饮食和适度有氧运动确实有一定效果，但是我们的人体都存在一个适应机制，如果长期挨饿，身体会自动适应，减少消耗，所以一旦恢复正常饮食，很容易反弹。同时，单纯的进行有氧训练，例如跑步和游泳，确实可以消耗热量，但是，在减少脂肪的同时，肌肉含量也在降低，这不仅会导致基础代谢的下降，还会使皮肤松弛。所有，有氧跟健身结合，才是最佳途径，在减掉肥肉的同时使身体线条更为美观。
1、侧板式
↑在开始训练之前，我们建议先进行热身，提升运动效果。这一体式可以调动[_a2***_]肌肉，迅速进入训练状态。
体式要点：同侧手脚支撑地面，收紧臀部将身体向上挺起，对侧手在空中接触同侧脚的脚踝，感受大腿内侧的拉伸感。
2、板式变体
↑相信很多朋友都做过平板支撑训练，这一体式是在平板支撑的基础上进一步调动核心肌群，效果更佳。
体式要点：与平板支撑类似，要求收紧腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，双手弯曲支撑地面，单脚向上抬起。
从小到大胖对我来说都是数字：25个（10岁一顿饭的饺子量）、60kg（中学体重），70kg（大二体重）现在我就纳闷了，同样炸鸡啤酒大排档，为什么胖的只有我！
与其坐以待胖不如主动减肥！苦逼3个月终于甩膘40斤（大三50kg）！减肥第1个月我发现肥胖纹爬上了我的腿！不过这是不是代表我离瘦又近了一步~后来还好我机智及时把它处理掉咯，我总结了一些自己的甩膘、护肤经验希望姐妹们能用到哈~
健康饮食
我认识一朋友做健身教练，跟他的会员多到能塞满3辆公交车！这食谱是他给我的，他好多会员就按这个吃+运动，一个月最少减5斤!还告诉我吃零食看成分表里的脂肪、碳水、糖份含量多少低于10%能少吃一点！我按这个吃坚持半个月之后体重就掉了2kg~
坚持运动
之前看减肥的方法，我都满腔热血的无限收藏！然而收藏以后就在没点开过！我是看明星推荐的快走减肥法，也特意问健身的那朋友靠谱吗这个？他说他每天晚饭后两小时也会快走30min，坚持2个月就能掉10斤~走之前记录体重1个月之后再这么一对比呀~我真瘦了10斤吃减肥药都没这个快8！
Keep也要坚持打卡~拉伸15min---腿部塑形15min---腹部塑形运动15min---腰部塑形3min---跳绳100个...有时候我也勤快一下在健身房力量区练练，我那朋友还让我加强强度呢！他说这些动作大多数人都适用！开始真是哭着练完！到后来就感觉腰、大肚囊的肥肉紧致了，肥肉晃动的幅度都比之前少太多！我坚持3个月现在算半个腹肌撕裂者吧
赶走肥胖纹
我喜欢一周吃三次桃胶炖奶~那也只是在早上或者中午吃，我跟你说这个滋补效果也是强的一批~我买的是那种不用泡的桃胶直接煮20min就特别粘稠了，能别放糖就放糖
锻炼完洗澡我喜欢先用磨砂膏祛角质，冲洗擦干净之后，再在大腿有肥胖纹的地儿抹一点点精华霜，它滋润效果特别特别好，我每次就抹一点点就好了，用手指在有肥胖纹的地打圈***吸收更好！看表面的精华霜成膜就OK了~我发现肥胖纹的时间比较早，涂1个月的时候肥胖纹变饱满了而且变淡了，坚持涂2个月就没了。
到此，以上就是小编对于详细减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于详细减肥方法的5点解答对大家有用。
