大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天运动几公里减肥快的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每天运动几公里减肥快的解答，让我们一起看看吧。
5至6分钟跑10公里可以减肥吗，算不算有氧运动？
可以减肥，算有氧运动，不过你5~6分钟能跑10公里貌似有些不可能，正常人一般跑10公里需要1个小时零5分钟左右，经常锻炼的人也需要50分钟左右时间，而专业运动员需要30分钟左右的时间。
跑步减肥建议中速速度就可以，不需要高强度的运动，那样也不利于身体健康，除非你是专业运动员每天都是高强度的训练。
减肥的本质在于控制饮食，就算你每天跑步10公里能减肥，但是你饮食不控制，体重也会反弹回来的，所以，运动减肥只能***，不能为主。
怎样控制饮食，运动为辅减肥？
一，饮食方面。
热量高的食物除了能饱腹一些时间，几乎没有什么营养，吃多了除了增加体重，对身体不健康。而饱腹感强的食物可以选择，燕麦，糙米，红薯，玉米，芋头，蔬菜等食物，这些食物热量比较低，富含膳食纤维，矿物质及维生素B，增加饱腹感，延缓血糖上升速度，促进脂肪燃烧，还可以预防便秘。
2，细嚼慢咽，更能让你有吃饱的感觉。
有些朋友就餐的时候狼吞虎咽，很快吃完一餐饭，除了升高血糖快，容易饥饿，对胃也是一种负担。而细嚼慢咽的好处就是食物慢慢咀嚼，每口饭菜咀嚼15~20下，让大脑中枢神经延缓发出指令，减少摄入量，让胃得到很好的消化和吸收，避免长胖的风险。
如果之前 没有运动,忽然就跑这么快,怕是对身体不太好,慢跑其实就挺好的,坚持四十分钟左右,效果会更好一些,不会对身体造成什么伤害,肌肉也不会那么紧张.运动完要拉伸哦,身体线条才会更修长好看.
每天坚持走路5-8公里，可以减肥吗？
运动不是健康群体的专利，也并非只有大汗淋漓才算运动，适合我们的运动项目，其实有许多。每天能够坚持走几公里，肯定对增强体质有非常好的作用，同时也可以增强体质，培养意志力。
持之以恒的运动可以帮助我们控制血糖，减轻体重，降低胰岛素抵抗。改善血脂水平，增强心血管功能。但走路为最低强度运动，消耗的热量很小，半小时消耗的热量大约为90千卡，走路5-8公里大约需要1小时，消耗的热量才180千卡。而如果想达到减肥的目的，摄入的热量还要再减掉大约500千卡，所以至少还要减少吃进的食物热量大约400千卡，所以应该饮食和运动相结合，单纯走路想减掉体重是不太现实的。
根据自己的[_a***_]功能情况，可以考虑增加一些中高强度的运动，如骑车、爬山、打球、游泳等运动。
这么点儿运动量根本无法减下去，放下公交车，放下自行车，每天2万步加撸铁1小时，少吃，少油，多***肉生疏粗粮蒸菜，断绝甜饮烟酒，坚持下去100%有效果，但我估计你99.9%做不到，因为99.9%的胖子管不住嘴
减肥不是只迈开腿一项，还有一项重要的参数是管住嘴。
就好像计算收益得考虑成本一样。
吃进去的热量–基础代谢热量–走5或者8公里消耗的热量=是否减肥，负数就减，正数就不减。
走5-8公里花的时间会不少，但消耗的热量真心不多，一碗🍚吧。跑的话也许会多一点，如果用乳酸阈值的强度跑的话会更多。
所以建议你
一，优化食物结构，减少热量摄入。
二，加大运动强度，增加运动热量消耗。
另外有些小技巧赠予你。
可以讲肥胖是人们健康的大敌。热量摄入大于人体消耗，就是肥胖的主要是原因。
根据我的经验，每天5至8公里走路，如果不结合饮食平衡，健康效果不错，减肥效果有限。要想减肥效果好，每天都必要有10至12公里步行，并且早上不吃肉，晚上少吃肉，中午也不能大吃大喝。要想保持身体不疲劳而又能减肥，每天必须要吃1公斤绿色蔬菜，水果适当。
只要运动坚持下去，饮食有度，作息正常，没有减不了的肥。苗条的身材，健康的身体就在前方等着你！
十几年前，我查出了高血脂，医生建议我走路锻炼。
和我一起的闺蜜因为太瘦，长了12斤。
运动是双向调节，更适合身体孱弱的人
但是，减掉10斤之后就到了瓶颈期，再也减不下去了，除非增加速度和距离 ，这不太现实，我不能无止境的走下去吧？
力量训练我也接受不了。所以体重保持在一个不太差的水平，不上不下。
后来胡吃海喝，又胖了，开始走路，没有第一次那么理想的效果 。
今年成功减掉12斤，用了不到两个月时间 。
一是把三餐变成两餐，晚饭到第二天早饭的时间间隔到16个小时，就是168轻断食 。
二是低碳饮食，少吃碳水，米面馍。
每天走10公里能减肥吗，该怎么办？
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一般要每次超过40分钟以上，每周保证4次这样的走路，且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。
快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。当然，最关键还是在这期间必须要注重饮食，控制自己的进食习惯，否则也是没用的。
研究表明，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
所以，步行多久能减肥，还要看你走的速度。快步走的话，一天半个小时就能有减肥的效果。
走路减肥还应该注意：
1、训练强度
初期时，步行速度最好慢些，注意你的心律。每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%左右。比如，30岁的人脉搏应在140次/分-150次/分之间。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
最好先放松地缓步步行十分钟，以充分热身，热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动
如果你是刚开始的话，他的做的还是比较好的，但是你如果时间比较长的话，它的速度就比较慢，但是如果你长期坚持的话他也能够减下来，但是它有一个弊端，如果你只是做这个来剪纸的话，你的皮肤会变得比较松弛，没有只有力量没有弹性，看起来人会比较衰老，虽然你能每天坚持跑的话也能瘦下来，所以还是建议多做一些力量训练这样的话。肌肉含量增加，人的皮肤弹性也会增加，弹性也会变好，双双双结合嘛，强强联手。
每天走10公里可以减肥但是，运动不控制饮食那就叫做耍流氓，运动不控制饮食那就是失败，要减肥首先要控制饮食，哪怕每天5公里也会瘦，如果你走了10公里很有可能你觉得我今天运动了可以多吃两碗米饭，其实这就是错误的减肥！因为减肥只有百分之四的人会成功，你失败了没关系和你一样的人很多。减肥很苦，很累，很难坚持，你决定好了吗？决定好了就从饮食开始调整！
视频加载中...哪种运动过量了都不好，每天10公里对膝盖的负担很大吧，可以有氧运动和无氧运动混合做。先做力量再跑步，交替着来，达到全身锻炼，比只竞走好很多，而且可以选择身体的不同部位的减肥需求做针对的运动，网上有很多运动减脂的***，减肥操啊之类的，还有一些手机健身软件，像keep，都很好用，能够科学的监督你锻炼。
减肥是持久战，饮食运动都要注意的，加油！能够决定减肥就很不错了，剩下的就是坚持坚持再坚持！
想跑步减脂减肥，以5公里为基础，配速怎样效果最好？
你5分多钟的配速应该算是速度比较快的，你可以在跑的过程当中测一下心率，看看心率是多少。根据心率来判断速度是否合适。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和所燃烧的脂肪是成正比的。
要想减肥，光靠运动是不行的，运动只是增加了能量的消耗，如果不控制饮食，动的多也吃的多，热量摄入也同时增加，身体的能量消耗依然处于正平衡的状态，这样就达不到减肥的目的。如果不减少饮食，单靠运动来减肥，需要很大的运动量，一般人难于承受太大的运动量。所以一般的运动量运动减肥如果不配合减少食物，难于减肥。
60%--75%是大众认为的最佳减脂有氧训练强度。
不是因为这个强度脂肪供能比例最高，而是因为这个强度刚好处于脂肪供能比例和总消耗量的平衡点，而且因为强度不高，容易坚持。
实际上，越低强度的有氧运动脂肪参与供能比例越高，注意，是比例。就像你现在在看我这段话的时候，说不定还抠了抠鼻子，对我的说法嗤之以鼻孔，这个时候脂肪参与供能的比例是比碳水和蛋白质高很多的，然而，消耗总量却很低。
有人说跑步要跑40分钟以上才会消耗脂肪，那是瞎扯，如果你前面40分钟都是超大强度的跑，也许脂肪参与供能并不多，但不代表没有，更别说你不可能先跑大强度的40分钟了。
所以如果你想更快更有效的通过跑步减肥，我***设你饮食上的热量差已经制造出来了，那想要更多消耗脂肪，最要注意的是两个字：持续。
要做到这两个字可不容易，特别对于新手来说，训练的强度和量一定要把控好，不然恢复不过来，就很容易中途中断，给你举个例子：我今天匀速慢跑30分钟，消耗了300大卡热量，我明天还可继续这样跑30分钟且身体无异样，所以两天我消耗了600大卡；我今天大强度跑了30分钟，消耗了500大卡，但我身体反应很大明天甚至后天都不能继续了，所以我两天消耗了500大卡（当然，大强度过后的恢复会比正常消耗更多热量）。
我是从1.5公里开始跑的，每减1斤，距离增加100米，前期执行得不严格，有时就是想跑。现在减了20斤，跑量增加到4公里，我为什么跑这么少，主要更看重的是坚持，而不是追求快速减肥。血泪教训表明，你今天减肥减得有多快，来日反弹就有多快！你5公里已经比我现在都多，祝你好运！
看你的情况，有一定的基础，想要减脂减肥，除了要多运动，还要注意饮食，减少碳水的摄入，可以在晚餐时用粗粮和水果来代替主食，早中餐正常饮食就行。
跑步一周三到四次，不知道你530的配速时心率是多少，建议心率控制在180-你的年龄以下，每次跑步时间控制在40一60分钟。注意跑前热身，跑后拉伸。
想跑步减肥，重要的是坚持，只要坚持运动，身体会越来越好！
作为在跑步上成功减肥的人来说，看到这样的问题，我都会忍不住过来分享一下自己的经验。
首先确定的是跑步，只要能够坚持就能减肥。至于跑步的速度和时间，这个也就是减肥的效果快慢的问题了。我个人建议，即使是奔着减肥的目标去跑步，跑步的速度是在6到7分，距离是5到7公里。
以减肥为目的的跑步，那么跑五公里就肯定不如十公里减体重，减得快一点。但是跑五公里，对新手来说，他比跑十公里更能长期的坚持下去。
刚开始的时候，由于减肥心切，过了跑步的新手期之后。我每天的跑步运动量基本是在七八公里左右。跑步的速度是六分半左右。
我之前是体重将近200斤，因为比较偏胖，所以瘦的也比较快。也在刚开始的时候，我根本都跑不起来，是从快走开始的，快走了，几个月之后体重瘦下来一部分才开始跑步的。开始跑步，我是从一公里开始跑的。
像你这个刚开始跑步不久，能跑起来还能跑个五六公里。说明你这个体重只能算中等，偏胖不算太胖。如果你身体没有出现什么不舒服的现象，可以这样继续保持跑。如果跑完步之后感觉到没有精神或者比较累，那么你可以先减少一些运动量。以后循序渐进的增加跑步的距离。
因为这个跑步的速度不算太快，也不算太慢。对于初跑者来说，跑的速度较快，对减肥而言效果确实比较好。但是速度较快的话，这样容易在跑步中跑伤身体。很多跑步受伤的人，很大原因是因为速度比较快。还有就是运动过量的事情。
我们的身体从之前没有运动到现在开始运动，这个需要一个接受的过程。这个过程需要慢慢的让身体去接受。如果刚开始跑一上来就跑这么多，速度又快。那么这个身体他肯定就接受不了。轻的一般是跑完步比较酸痛。中了是跑一段时间之后膝盖的半月板会受到损伤，或者是脚踝受伤。
其实以跑步减肥的时候，如果跑步的配速较快，这个减肥的效果肯定比速度慢的，效果要多一点。
只是对于业余跑者来说，这个每个人都有自己合适的配速。即使跑得快对减肥效果更好，但是如果强硬的提高速度，这样就会跑步拉伤身体，对身体而言并不太好。
到此，以上就是小编对于每天运动几公里减肥快的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天运动几公里减肥快的4点解答对大家有用。
