大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小白减肥运动水平不高了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小白减肥运动水平不高了的解答，让我们一起看看吧。
为什么做了很多腹部运动，还是没有腹肌，甚至赘肉还是很软一抓一大把？
腹肌不是一天两天能锻炼出来的，需要长期的坚持锻炼才行，结合你的提问我个人感觉你没练出腹肌的主要原因有下面几点（仅供参考）：
1、体脂率过高、腹部脂肪太厚。
你都说了做了很多腹部运动，但是腹部赘肉还是一抓一大把，那就说明你现在的体脂率还很高，你那一抓一大把的就是脂肪。你把训练腹肌的重点放在了腹部，腹部运动固然重要但是前提条件是你的体脂率低、腹部皮下脂肪含量少这样才能有利于你练出腹肌，我建议你从减脂开始，除了腹部运动外更要加强有氧运动、配合隔离的饮食才能让你一抓一大把的赘肉消失不见。
2、饮食不合理。
你的每次运动强度都很大、也流了好多汗、腹部也有酸胀感，但是你没注意饮食运动完以后一顿烧烤就把你失去的能量补充回来了，所以我建议除了运动外更重要的是搭配隔离的饮食才行，“三分练七分吃”这句话不是没有道理的。
希望我的分析对你有用，我目前也是在运动减脂中，每周坚持运动五天其中三天有氧运动，两天肌肉训练。饮食上以清淡食物为主不吃油腻的食物（烧烤、炸鸡、汉堡这些都不吃），每天坚持喝水3000毫升提高自身基础代谢率，共同努力希望你早日练出腹肌。加油💪
练腹肌如果能看出来必须要减脂。先做有氧减脂，把体脂率降下来，然后配合卷腹，腹肌轮等。我就是平时跑步，然后每天卷腹做三次，每次5组，每组40个，腹肌轮站姿10*2，减重40斤。现在腹肌能看见一点点轮廓，还需要努力，先加油减脂吧
运动后，如何解决基础代谢越来越低，体脂率越来越高的情况？
如果可以，补充一下自己的饮食情况，以及有氧运动你的时间和速度，我可以更清楚的帮你分析，就目前来看，大概存在几个问题。
1、有氧运动的效率较低。
运动是20-40分钟时，运动系统主要以糖原功能为主，40分钟后主要以脂肪功能为主，所以大部分朋友可能会跑一个小时。但是这就忽略了一个问题：心率。能跑一个小时的朋友，如果不是有一定训练经历的朋友，而是运动小白，那他的速度不会很快，这样就导致身体始终处在一个低消耗的状态，持续低消耗运动1个小时，其实神经会很疲劳，这样反而导致皮质醇升高，皮质醇升高时肌肉分解，脂肪会增加。就像开车时一直踩着刹车，车什么感觉身体就什么感觉。(也不知道这样比喻对不对，哈哈)
所以个人建议：跑步以快慢跑的方式，比如均速跑1分钟，冲刺10-20秒，前提是要做好热身。
拿我自己为例，比如我今天的计划是跑5公里，控制在40分钟以内，那么我会先用8公里的速度，跑完第一圈，第一圈相当等于热身。第二圈开始提速，控制在7公里左右。第三圈开始变速，就差不多是7公里的速度匀速1分钟，然后尽全力冲刺10-20秒后，速度慢慢降下来。第四圈尽全力冲刺，或者思路和第三圈一样，最后一圈匀速慢跑，让身体恢复适应。
但是我运动很多年了，而且这样跑之前我是经历更慢的速度进行调节，所以建议你可以像我一样，做个目标***：每次多长时间，刚开始用什么速度跑，等跑多几次身体适应了，再开始加速度或者难度。
2、可能你的饮食中，碳水化合物的摄入量控制太狠了，身体不够能量进行代谢，造成了脂肪的增加，肌肉的减少。
这个需要你补充一下饮食状况，因为吃不够的状态下，对于身体来说是一种饥荒的状态，大脑会收到信号更多的储存脂肪。
3、夜跑很容易亢奋、晚睡的话，导致休息不够。
到此，以上就是小编对于小白减肥运动水平不高了的问题就介绍到这了，希望介绍关于小白减肥运动水平不高了的2点解答对大家有用。
