大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥期运动完该干什么运动的问题,于是小编就整理了5个相关介绍减肥期运动完该干什么运动的解答,让我们一起看看吧。
- 减脂训练后吃什么?
- 减脂期间,吃完晚饭后健身跑步,跑完后还需要补充碳水吗?还是什么都不吃比较容易减脂?
- 运动减肥,脚受伤不能运动了,请问有什么合适卧床的运动方式?
- 减脂期间,力量训练后要做有氧,是先喝粉再做有氧还是先做有氧再喝粉?求大神指点?
- 对于减肥,有人认为先节食减肥瘦下来后才开始运动,对这个问题你们有什么见解?
减脂训练后吃什么?
不过我还是建议别吃高热量的食物,例如汉堡薯条等,因为摄入量难以控制,容易超标。也建议不要多吃肥肉、动物内脏等脂肪含量较高的食物。还建议不要***加工的肉类,例如腊肠,罐头,这种通常加了很多调味料,营养成分也在制作过程中流失了很多。
题主针对训练后,主要还是补充优质蛋白和少量碳水化合物为主。一般训练量不太大的话,训练前吃一根香蕉,训练后喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋其实就足够了,不用搞这么复杂。
优质蛋白推荐牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼和虾是比较推荐的。
上面的食物其他时候也可以吃,也推荐减脂的时候吃,也推荐增肌的时候吃,只是增肌时候吃得多一点,减脂吃得少一点。
减脂训练期间,只有保证在一天内摄取的热量小于消耗的热量,才能达到减脂的目的。但在减脂训练后,吃什么才能既缓解饥饿又能保证热量摄入不会太多呢?
1)豆浆 在训练结束后,如果感到比较饥饿而又没到吃正餐的时间,不妨来一杯豆浆。豆浆的总热量较低,营养价值却很高,不仅富含蛋白质和碳水化合物,而且还含有维生素及铁、钙等矿物质。
2)新鲜的蔬菜汁 蔬菜汁含有丰富的维生素及钙、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力、消除运动疲劳。最重要的是,蔬菜汁的热量很低,因此饮用蔬菜汁既能补充身体所需的营养素、消除疲劳,又能防止热量摄入过多而影响减脂效果。
但需要注意的是,蔬菜汁不可放糖哦,因为加入糖会增加热量的摄入,不利于减脂。想改善一下口感,加入适量的盐或醋倒是可以的。
3)玉米粥 玉米是粗粮,富含膳食纤维而热量又很低,因此运动后喝一碗香甜的玉米粥也是不错的选择。
减肥期间,饮食上做好搭配可以有效避免运动后产生饥饿感。首先要多摄取富含优质蛋白质的食物,同时还要控制好主食的摄入量,主食要以面食、米饭等富含碳水化合物的食物为主,另外还要加入占主食总量三分之一左右的粗粮,比如玉米、燕麦、豆类等等。
由于粗粮富含膳食纤维而热量又很低,因此主食中加入粗粮既能增加食物在肠胃中的留存时间,避免出现饥饿的情况,又能有效减少热量的摄入,更有利于减脂。
最后需要说明的是,减脂期间饮食一定要控制好摄入量,并避免食用高脂高糖的食品,高热量的饮料比如可乐、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好饮食的基础上坚持运动,才能达到预期的减脂效果。
减脂期间,吃完晚饭后健身跑步,跑完后还需要补充碳水吗?还是什么都[_a***_]比较容易减脂?
光是进行跑步这种有氧运动,而且跑步的距离和时间都没有太长,一个小时之内的,跑完步以后如果没有特别饿的情况下,最好就不要再吃什么东西了。
如果是进行了比较长的距离或者是怕掉肌肉的情况下,补充一些蛋白质还是可以的。如果就是单纯为了减脂,跑完回家洗洗睡觉最好。
运动减肥,脚受伤不能运动了,请问有什么合适卧床的运动方式?
可以仰卧蹬车式练习:仰卧,双手臂放于身体两侧,吸气时,双腿抬离地面,蹬车式练习,配合呼吸,做20到30组后,再反方向练习。这个运动中发力的是大腿和腹部的力量,脚完全可以放松。
视频加载中...希望这个方法能帮到你!
减脂期间,力量训练后要做有氧,是先喝粉再做有氧还是先做有氧再喝粉?求大神指点?
近几年国家大力推广“全民健身”,许多朋友们也参与到了健身的队伍当中,但是随着健身的项目也越来越多,碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水,
减脂的过程我们是要做一个热量的消耗,然后在我们锻炼的时候,我们要尽量减少肌肉的流失。
蛋***一般来说,你做完力量训练,最好尽快的喝掉,然后再进行有氧。
这个时候我个人建议你在减脂训练的时候不要把有氧训练放到力量训练之后进行做
这会你身体的糖原已经消耗的差不多了,那你再继续进行有氧训练的时候,就很可能出现糖原供给不足,这个时候就会分解你的肌肉来进行供能能
这样的话就很大程度上会减少你的肌肉,从而导致你肌肉流失比较快。
比如说你今天晚上进行主要的训练,那你可以在早晨或者中午的时候进行一些少量的有氧训练,这样就能够很大程度避免肌肉流失。
希望对你有所帮助。
谢谢邀请!
在减脂期间,做力量训练并不是像增肌时的训练方法那样让肌肉受到适度的***,使它受伤,然后通过蛋白质去修复。减脂期间的力量训练纯粹是为了消耗身体里的糖和保证肌肉不会出现萎缩以及松弛等原因而练。你可能会问,为什么要做力量训练来消耗糖了?原因是,你做力量训练时要用到无氧供能系统,在无氧的状态下,只有糖无需氧气的参与就可以提供能量,而脂肪是不行的。它必须要在有氧的状态下才能提供能量,当然糖也可以。要是你不做力量训练,直接就开始做有氧。那么,有可能只会消耗你身体里的糖,而不会动用脂肪来供能。因此便不会达到较好的减脂效果。
下面我们聊一聊“粉”的问题,不知道你指的是蛋***还是什么粉,就拿蛋***来说吧。蛋***只是蛋白质的一种补充剂,并非一定要喝。只要你平时在饮食上摄入量够了,就无需格外的补充蛋***。在减脂期间每公斤体重蛋白质的量为一克左右,只要一天的需求量够了,并不是说训练后喝蛋***效果会更佳,其实这是一个误区。所以,建议你在做完力量训练之后不要喝粉,以免影响有氧的效果,同时给身体带来不适。如果硬要喝,那就全部练完在喝吧。
希望能对你有所帮助
说实话,我没喝过粉。先做器械运动,再做有氧运动,对于减脂人士来说是非常科学的。喝粉无非就是补充蛋白质,我一般是在健身运动后一个小时补充一些蛋白质食物。我个人觉得最好是器械运动后一个小时左右,补充蛋白质,也就是喝粉。完全是个人感觉。
减脂期间,力量训练后要做有氧运动。半小时至45分钟后再摄取蛋***。
减脂期的健身训练都是以无氧有氧相结合才能事半功倍,先练器械后再进行有氧。
练前。喝一杯黑咖啡,刷脂功效是不喝的几倍,效果很明显,若苦加脱脂奶。
练中。热身10分钟,器械40分钟,40分钟有氧形式。从轻度开始做起,坚持每星期4至5组一定要循序渐进地练10分钟左右,让全身关节都活动开。
40分钟器械,每个部位选不同的动作,每组做10到20个为合适,坚持一段时间后逐渐的递增,每组间隔2分钟左右。
40分钟有氧就是跑步或hiit。跑步机同样也可以做hiit。
练后拉伸10到15分钟很重要。可以让肌肉得到放松和伸展,避免肌肉过度疲劳紧张对关节带来的影响。
健身减脂是一个慢慢积累的过程。只要科学的健身训练以及合理的饮食方法,努力坚持下来到一定程度,减脂效果就会出来了。
对于减肥,有人认为先节食减肥瘦下来后才开始运动,对这个问题你们有什么见解?
瘦下来去运动本身是没有错的,因为身体自重越大,运动会增加负面效果的占比,从而增加受伤风险。
而自重高的同学中,猜测应该是运动习惯较差或压根就没有运动基础,这种选手启动运动的基础准备就比较关键了。
需要先从心里植入概念,然后从行动中提高意识,还要从现实中找到突破口规划出时间,还有最重要一点:周围人都支持认可鼓励,加上自己的决心,才有可能形成习惯。(ง •̀_•́)ง
扯远了,我们回来回答问题:
减脂后运动本身对身体健康是有好处的,所以提倡减脂同时逐渐加大运动量
节食是减脂的方式之一,但不是好方式,所以就更不是最好的方式。
大家都知道,减脂是降低脂肪摄取量和提高体内脂肪消耗量,这两个动作去达到控制体重和体型的。
节食是在降低摄取的路径下,的极端行为,掐断对身体供给的方式。
过于粗暴,会改变身体的运转,导致营养缺乏等现象后严重者可能会有并发症。且这个持久使用这个动作会有生命危险👼
但是有些极端个例,在特殊情况的特殊时期内的不同阶段,配合使用,也是一个可以比较快速实现目标的一种有效手段
减肥这条路并不是一条单行线哦!得需节食、运动双管齐下才会有效果的。只有节食或运动、或者是如题的情况,在减肥这条路上想必也不会顺遂。
只节食减肥。意志不坚定的人大概会受不了美食的诱惑半途而废吧!毕竟这还是比较乐观的情况,若是过度节食导致厌食症,那便是大大的得不偿失了!
只运动减肥。其实大家都知道,运动对健康是好处的。可也容易出现两种极端现象:①简易说就是懒。懒惰可以说是人们的共性了,谁不想舒舒服服的减肥?可这条路不流汗不付出根本不可能。②就是怕运动过量导致肌肉拉伤或是给身体其他部位造成损害。这问题并不大,找个专业的健身教练即可以。
先节食后运动。这种真的很难坚持下来好吧!先不说健康会不会出现问题,你“先饿后动”,身体没有足够食物产生的能量支撑,你仰赖什么来“动”?
先运动后节食。运动过后食欲只会增大,而你也会吃的更多,不过并不排除这会使你身体更结实。这条并非减肥良方。
所以,节食、运动齐头并进,结构合理才能在减肥的道路上一路高歌!!!加油吧!!!
节食的优点是没有药物副作用,不用忍受锻炼的痛苦。但是更多的可能会让自己的胃收到伤害,而且容易反弹。运动促进新陈代谢,燃烧脂肪,还可以改善心血管系统和呼吸系统。也可以增强耐力。所以饮食方便可以吃个七分饱,但是运动一定要开始。而且得循环渐进。
到此,以上就是小编对于减肥期运动完该干什么运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥期运动完该干什么运动的5点解答对大家有用。